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성서 | ♡ 신바람 성서 즐달 (2016-5주차)

페이지 정보

작성자 신승목 작성일16-02-01 07:17 조회12,098회 댓글110건

본문

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▣  신바람 성서지부 훈련 안내 (2016 - 5주차)  ▣

  화요 달리기 ( 성서 2월 월례회 )
25254235531889EA31CB03일 시 : 2016/02/02 (화) 오후 07:30
25254235531889EA31CB03장 소 :
 용산동 옹심이 칼국수

  요 달리기 
25254235531889EA31CB03일 시 : 2016/02/4 (목) 오전 07:30
25254235531889EA31CB03장 소 :
 계대운동장 - 800*5 인터벌

   토요 달리기 
25254235531889EA31CB03일 시 : 2016/02/06 (일) 오전 06:00
25254235531889EA31CB03장 소 : 두류공원

  1, 2월 지부훈련 물당은 집행부에서~~~^^

 대구마라톤협회 단체대회 안내
⊙ 밀양마라톤대회
일시 : 2016/02/28(일) 오전 10:00
이동 : 자세한 내용은 추후 공지

협회 및 지부회비 납부안내

협 회

지 부

연간납부

90,000원

연간납부

110,000원

반년납부

60,000원

입금계좌

대구은행
504-10-124218-6
(사)대구마라톤협회

입금계좌

대구은행 508-12-0135980
오재웅

 회비납부 현황
   
협회회비 :
   
지부회비 :  육기화, 이복원, 김진수, 배재석, 하희태, 황시성, 오재웅,
                    김건엽, 윤영태, 신기수,
김성호, 강명길, 김성연, 이주호, 
                    서자해, 지용광, 김성일 , 유춘억  1/26 까지 현황

가입 & 문의 사항

       * 지부장 : 010-3513-2848               * 부지부장 : 010-4408-2768         

       * 총무    : 010-9192-2547               * 훈련감독 : 010-3507-6342


※※※
성서지부 2월례회 2월 2일 (화)에 개최합니다.  ( 저녁 7시 30분 )

        주소 : 대구 달서구 달구벌대로283길 48-2 ...  (지번) 달서구 장기동 8- 4 
                           <
전화 : 053-555-1165>

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댓글목록

유춘억님의 댓글

유춘억 작성일

2월 첫째주가 시작되는
 월요일입니다.
행복한 아침 되세용.^^^

한종철님의 댓글

한종철 작성일

벌써 2월
좋은 아침입니다.

새롭게 출발하는 첫 날
성서님들 이달에도 늘 좋은 일만 있으시길...

한종철님의 댓글

한종철 작성일

배경음악은
네팔 노래입니다.
우리나라 아리랑과 같은 노래입니다.

넷삼 삐리리  넷삼 삐리리~~
우레라잠끼 다라마 번쟘 넷삼 삐리리~~

한종철님의 댓글

한종철 작성일

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    <link rel="stylesheet" href="//s.ytimg.com/yts/cssbin/www-home-c4-2x-vflugrCR9.css" name="www-home-c4">

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한종철님의 댓글

한종철 작성일

배경음악은
네팔 노래입니다.
우리나라 아리랑과 같은 노래입니다.

넷삼 삐리리  넷삼 삐리리
우레라잠끼 다라마 번쟘 넷삼 삐리리

이경호님의 댓글

이경호 작성일

에고~~~~
추워라 횐님들 조심하이소...
설날이 일주일밖에 남지않았네요...
준비 잘 하시기바랍니다...

이경호님의 댓글

이경호 작성일

에고~~~~
추워라 횐님들 조심하이소...
설날이 일주일밖에 남지않았네요...
준비 잘 하시기바랍니다...

윤영태님의 댓글

윤영태 작성일

고참분들만 댓글을 다셨네요
중참인 저도 동참 ㅎ
화달에 월례회 관계로 운동못함으로 수달 실시합니다
시간 되시고 참여하고자 하는 회원님만 오시면됩니다
훈련내용은 본인이 하고싶은것 하면되니 가벼운 맘으로
오세요

김종국2님의 댓글

김종국2 작성일

한달이 눈깜박 할사이에 지나갔습니다
올해도11개월 남았네요
후회없이 하루를 소중히 보내야 되겠습니다

신승목님의 댓글

신승목 작성일

두류지부-성서지부 연합일달
장소: 다사읍사무소
일시: 2016.01.31(일) 아침 7시
<P>&nbsp;</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile232.uf.daum.net/image/2763243456AECF94094537" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="610" exif="{}" data-filename="layout 2016-2-1 (1).jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="610" /></P>
<P>&nbsp;</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile204.uf.daum.net/image/2667733456AECF9506C7E3" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="610" exif="{}" data-filename="layout 2016-2-1sss.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="610" /></P>
<P>&nbsp;</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile216.uf.daum.net/image/21635E3456AECF960949D2" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="610" exif="{}" data-filename="layout 2016-2-1.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="610" /></P>
<P>&nbsp;</P>

신승목님의 댓글

신승목 작성일

다사 구주로 마킹 1차 작업 완료
자봉자 : 김병우님,유춘억님,배재석님,신총
고맙습니다.

* 날씨 따뜻해지면 다시 한번 더 해야 할 것 같습니다.^^

오재웅님의 댓글

오재웅 작성일

년회비 2월1일까지
서영원 이일영
이경호 이연숙
아직 송금 못하신 회원님들
시간내서 송금해 주세요.

오재웅님의 댓글

오재웅 작성일

동아 이동경비 납부하신분

육기화 김기달 윤영태 김영희
배재석3인분,서자해

참고바랍니다.

이근두님의 댓글

이근두 작성일

두류  지부와 같이한
연합일달 회원님 수고했읍니다
차가운 날씨에도  도로마킹하신다고
조출하신 지부장님  총무  병우명인
재석님 고생했읍니다
덕분에  잘뛰먹었읍니다
종철형님 눈섭이 흰색이네!
왜  그랬읍니까

한종철님의 댓글

한종철 작성일

위 동영상 배경 음악은
네팔의 아리랑인 [네삼삐리리] 입니다.

배재석님의 댓글

배재석 작성일

종철형님 로그인해도 동영상이 안보여지네요
저만 안되는가요?

김문태님의 댓글

김문태 작성일

날씨가 갑자기 추워 졌네요.
그래도 봄은 옵니다^^
우리님들 파이팅하시고 즐거운 시간 되세요~~^^

김용봉님의 댓글

김용봉 작성일

성서지부장님 이하 성서지부회원여러분
대단히 감사합니다.~~~

신선한 아침공기를 마시며 성서,두류연합일달을
같이 했네요.

성서지부회원 여러분들의 관심과환대에
감사의 말씀을 드립니다.

차후 성서지부 회원님들을 초청할수있는
기회를 주신다면 성심껏 모실까 합니다.

    -두류지부장 김용봉-

김종국2님의 댓글

김종국2 작성일

연합일달 자주했으면 좋겠습니다
분위기가 업이되니까요 ㅎ

윤영태님의 댓글

윤영태 작성일

주로마킹한다고 수고 많이했습니다 우리지부는 운동하기 좋은 인프라가
구축되어있습니다 신주로,구주로,학군단 캠퍼스 그리고 마천산 이렇게
뛰기 좋은 코스도 드물것입니다
아무튼 좋은 코스에서 운동도 많이 해봅시다
일달하신다고 모두 수고 하셨습니다

김병우님의 댓글

김병우 작성일

이제야 출첵합니다
에고 두류지부장님 다녀가셨네요

두류지부 회원님과 함께 뛰는
다사일달 참 재미있었습니다
담에도 함께달립시다

올해는 10지부 순회일달 함하시죠 ㅋ

한종철님의 댓글

한종철 작성일

<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/lwflmvW5_SY" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

한종철님의 댓글

한종철 작성일

위 동영상 배경음악은
네팔 노래 [네삼 삐리리]입니다.
우리나라 아리랑과 같은 국민 노래입니다.

윤영태님의 댓글

윤영태 작성일

마라톤 훈련은 어울림이 있서면 더욱 좋지요
두류지부장님 담에 한번더 오세요
빡신 마천산악주 한번합시다
두류지부 회원님들도 수고 많이했습니다

김병우님의 댓글

김병우 작성일

종철형님
"고마동"구경 잘 했습니다
역쉬
항상 회원님들의 흔적을 담으시는
형님 감사합니데이  제 맴 알죠

배재석님의 댓글

배재석 작성일

오매! 고성대회!! ...
종철형님 동영상 잘봤습니다

배재석님의 댓글

배재석 작성일

오매! 고성대회!! ...
종철형님 동영상 잘봤습니다

천병진님의 댓글

천병진 작성일


고성대회. 침산 회원님들이랑
삐리리~~~ 하신 모습이 정겹습니다. ^_^
어제 일달은
두류지부 횐님들과 삐리리~~~ 했고. ^_^
다음엔
어느 지부랑 삐리리~~~ 하죠.

마카다 삐리리~~~ 하입시다. ^_^

신승목님의 댓글

신승목 작성일

아이고 배아파...
고성대회 당직이라 못간 배 무지 아픈 1인...^^
감사님
역시 ...!!!
우리 성서의 역사 잘 보관해 주세요.♡

신승목님의 댓글

신승목 작성일

남흥횟집 맛 있던가요~~~?
7~8년전에 출장 가면 한번씩 갔는데...
추천을 잘 했는지 모르겠네요.^^

김건엽님의 댓글

김건엽 작성일

감사님
영상 잘 봤습니다...!!! ♡
내일 월례회는 가능하면 참석하도록 하겠습니다.
신총무님 연락드릴께요~~~

고애숙님의 댓글

고애숙 작성일

감사님♡
고성 영상 너무 멋지네용~^^
타임머신  타고 현재& 미래
여행을 즐긴 기분임미다 ^^

푹쉬시고요  낸 봬요~^^♡

이주호님의 댓글

이주호 작성일

시간 너무 잘 갑니다.
어제 신년회 했는데~~~^^
월례회 참석 합니다.♡

유춘억님의 댓글

유춘억 작성일

어제 두류지부와 연합일달에 추운날씨에도
불구하고 많은 지부회원님들과 함께해서
즐거운 하루였습니다.

주로가 미끄러워 걱정을 많이 했는데 다행이
무사히 마무리 되었습니다.

주로 마킹하신다고 새벽 일찍 나오신 김병우수석코치님
승목총무님 배재석님 거리마킹 무사히
끝내고 연합일달 함께 한 님들 고생 많으셨습니다.
조용히 ㅁㄱㄹ 한잔 어떻까?? ㅋㅋ
회원님 모두 고생하셨습니다.

낼은 지부월례회 입니다
지부회원님 많은 참석 부탁드립니다.

조은 꿈 꾸세용^^^

한종철님의 댓글

한종철 작성일

굿 모닝~~

고애숙님의 댓글

고애숙 작성일

굿모닝입니당~^^
날씨가 제법 쌀쌀하네요..
오늘 하루 즐겁게 시작해요~^^

감기조심하시고요
따뜻한 차한잔씩 하셔여~^^

고애숙님의 댓글

고애숙 작성일

굿모닝입니당~^^
날씨가 제법 쌀쌀하네요..
오늘 하루 즐겁게 시작해요~^^

감기조심하시고요
따뜻한 차한잔씩 하셔여~^^

최용현님의 댓글

최용현 작성일

아침기온이 좀  쌀쌀한데도
느낌은 시원합니다
이럴땐 뛰어줘야하는데...ㅋ

오랜만에 뛰어본 구주로에서의
일달 풍경이 아직도 선합니다
참  좋았다는 느낌!
그기분으로 일주일을 버팁니다

오늘 월례회!
기다리는 맘으로 하루를 보낼겁니다
저녁에 뵈요

지용광님의 댓글

지용광 작성일

쌀쌀한 날씨
오늘도 굿모닝 입니다.^^

역시 성서지부 댓글가
사진가 동영상 분이기가 아주 정겹고
가족같은 분위기 좋습니다.

앞으로도 쭈~~욱 이런분위기...
오늘 하루도 즐겁게ᆢ

신승목님의 댓글

신승목 작성일

오늘
저녁 7시30분 월례회의가 있습니다.^^
가볍게 오셔서 얼굴도 보고 막걸리도 한잔 하시죠~~~♡♡♡
그리고
오늘 협회 회장님,사무국장님도 오십니다.
건의사항이 있으시면 자유롭게 얘기하는 시간을
갖도록 하겠습니다.♡

윤영태님의 댓글

윤영태 작성일

월례회 칼국수 찌짐에 막걸리 좋치요!
하지만 동마 가시는 회원님들은 참는게 좋지싶네요
재석씨야 참아야 한데이 그유혹의 손짓들을 동마후
잠실운동장옆 탄천에서 시원하게 한사발혀!

신승목님의 댓글

신승목 작성일

대구마라톤 협회비 납부 현황
육기화,이복원,김진수,이미숙,배재석,김정규
하희태,김종국,오재웅,김성연,이주호,서자해
강명길,김성호,천병진,김성일,지용광,김종운
신승목,김건엽,윤영태,김영희,신기수,최진영
이일영 1월 31일 까지 현황

신승목님의 댓글

신승목 작성일

성서지부 년회비 납부현황
육기화, 이복원, 김진수, 배재석, 하희태, 황시성, 오재웅,
김건엽, 윤영태, 신기수, 김성호, 강명길, 김성연, 이주호,
서자해, 지용광, 김성일, 유춘억, 서영원, 이일영, 이경호
이연숙 2월 1일 까지 현황

배재석님의 댓글

배재석 작성일

약간의 음주는 명약중의 명약인디
그걸 참는건 엄청난 고문이지않을까...ㅎㅎㅎ

김병우님의 댓글

김병우 작성일

날은 춥고
영덕,포항 출장은 가야 되고
가긴 싫코 ㅜㅜ

감사님.....어디로 가십니까 오바
접선할까요..ㅋㅋ

안전운전 하십시요

김종국2님의 댓글

김종국2 작성일

조금있음 입춘입니다
봄이오면 산에들에 진달래 피겠지요^^
오늘하루 따시게 보내십시오

윤영태님의 댓글

윤영태 작성일

재석씨야 그고통을 참지못하면 더큰 고통이 찾아온다
대충 어찌 안되겠나 그런것 안통한다
너무 너무 정직한게 마라톤 아이가 그래서 환장하지

윤영태님의 댓글

윤영태 작성일

종국선수야 봄이 오면 사업도 활짝피고 기량도 쑥올라 가보자
작년에 무섭게 올라오더니 올해도 여세를 몰아 두마리 토끼
다잡아보자 산토끼 잡을라 카다가 집토끼 놓치지말고 ㅎㅎ

신승목님의 댓글

신승목 작성일

밥 먹고 합시다.^^
현재시각 12시 02분~~~♡

윤영태님의 댓글

윤영태 작성일

점심 모임이 있어 낮부터 밤까지 입이 호강
왕성한 식욕 어찌하면 좋을고?
참지 못하면 더큰 고통이 찾아오지요

신기수님의 댓글

신기수 작성일

월례회 다른 일이 있어 못갈것 같습니다..
즐거운 시간 보내십시오~

이일영님의 댓글

이일영 작성일

에휴 가게를 못비워서 꼼짝을 못해요 ㅠㅠ
즐거운 월례회의 되세요.!!!

한종철님의 댓글

한종철 작성일

일영님
너무 바쁘네요.

운동보다 생업이 중요합니다.

이근두님의 댓글

이근두 작성일

기수씨 일영씨  다음에
봐요 .

천병진님의 댓글

천병진 작성일




인사 올립니다. 조은아침 ^_^

어제는 군에 간 아들 준호가 첫휴가 나와서 식구들 같이 저녁
먹는다고 얼례회 참석하질 못했습니다.
신총님! 개별 문자까지 보냈는데 참석하지 못해 쏘리...
오늘은 딸래미 졸업식이 있어 사무실 일찍 나와 후다닥
거리고 있습니다. 날 찬데 감기 조심들 하시고 조은하루 되십시오.

한종철님의 댓글

한종철 작성일

병진님
아들래미 첫 휴가에
딸래미 졸업식
이래저래 바쁘군요.

사람은 바빠야 돈벌고
안 바쁘면 돈쓰고
이것도 저것도 아니면 본전치기

어제 월례회 논평??
일차적으로 알콜에 수육을 먹었기에
칼국수는 2인 1그릇 정도면 좋았을텐데...
음식 남기는 것도 죄 받는답니다.

신승목님의 댓글

신승목 작성일

2월 월례회
참석하신 회장단 및 지부회원님
즐거운 시간 되셨나요~~~?
회장님.감사님.부회장님.사무국장님.부국장님
큰걸음 해 주셔서 고맙습니다.
좋은날 다시 한번 더 초대 하겠습니다.!!!

출석상,댓글상 수상하신 배재석님. 김영희님. 고애숙님
축하드리구요...
상품 찬조하신 지부장님 고맙습니다...^^
이젠
3월 월례회 장소 및 메뉴 준비해야겠습니다.ㅋ
2월28일
밀양대회도 있고 연습 꾸준히 하세요~~~^^

이번주 일달은 없고
토달을 두류공원에서 진행합니다.
참고 하시구요 공지 수정해서 올리도록 하겠습니다.♡

즐거운 하루 되세요~~~!!!

김문태님의 댓글

김문태 작성일

어디든지 함께가서 달리고 술도 한잔씩 나누고 정도 나누고 해야 되는대...
아직도 헤매고 있습니다.ㅠㅠ
빨리 그런 행복한 날이 오길 기다리면서...
우리님들 날마다 행복한날 되세요~~^^

김정규님의 댓글

김정규 작성일

깜박하고 월례회 참석 못했네요
죄송합니다.
그래도 시간은 흘러갑니다.
해가 저물어 가는 시간
빈둥거리며 놀자니 지겹군요.
오늘 하루 즐거우셨습니까..
감기조심하숑~~~~~~~

김정규님의 댓글

김정규 작성일

깜박하고 월례회 참석 못했네요
죄송합니다.
그래도 시간은 흘러갑니다.
해가 저물어 가는 시간
빈둥거리며 놀자니 지겹군요.
오늘 하루 즐거우셨습니까..
감기조심하숑~~~~~~~

김건엽님의 댓글

김건엽 작성일

월례회 좋은사람들 ~
얼굴도 보고 새로운 계획도 세우고
좋았습니다.^^

유춘억님의 댓글

유춘억 작성일

지부월례회 많은 회원님이 참석하여
 월례회 자리를 빛내주신 회원님들께
감사의 말씀을 드립니다.

사무국 이종국회장님 이하 각분과 부회장님
사무국장 부국장님 성서지부에 방문해주셔서
감사합니다.

김성일님 금일봉 찬조 고맙고
감사합니다.

밀양대회 동아대회가 코앞입니다
열씨미 운동해서 기록도 챙기시고
건강도 잘 챙깁시다.

회원 여러분과 늘 함께해서 하루하루가
행복합니다.
사랑합니다.

지용광님의 댓글

지용광 작성일

출첵~~
오늘이 봄을 알리는 "입춘"
따뜾한 오늘 하루가되세요~~~!!

천병진님의 댓글

천병진 작성일



입춘대낄 ^_^
올 한해도 좋은일 가득하세요.

입춘날 집안에 복이 들어 오라고
대문에 붙이는 좋은글이 있죠.





가화만사썽
<p>&nbsp;</p>
<p style="text-align: center;"><img src="http://cfile224.uf.daum.net/image/2319343556B2917A0CE7BC" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="554" data-filename="가화만사성.jpg" exif="{}" actualwidth="554" /></p>
<p></p>





신승목님의 댓글

신승목 작성일

입춘 및 목달입니다.
운동장에서 즐겁게 봄을 맞이합시다.^^
목달은 계대 운동장 7시 30분입니다...♡

신승목님의 댓글

신승목 작성일

김성일님 김건엽님
지금 팔공산 어디까지 가셨는지 궁금합니다.

입춘
팔공산 정기 많이 받고 오세요
그리고 지부회원님들에게 많이 나누어주시구요,,,^^

즐거운 산행 되시길...^^

윤영태님의 댓글

윤영태 작성일

수달 참가자 서영원부지부장님 정관택님 배재석님 윤영태
화달에 운동못해서 수달로 대체했습니다
오늘훈련은 서브3조에서 320조까지 인터벌하고 나머지조는
점증주30개 하도록하겠습니다
인터벌은 야소800*5 서브3조는 180초 조깅160초
320조는 800*5 200초 조깅 160초로하고
340조는 점증주를 하는데 종전방식에서 한단계 발전한 점증주
132초(8개)126초(7개)123초(8개)120초(7개)
서브4조는 140초(8개)134초(7개)131초(8개)128초(7개)
430조는 156초(8개)150초(7개)147초(8개)144초(7개)
점증주훈련내용을 자세히보면 2번째단계는 자신의 풀코스 대회
페이스주이고 3번째단계는 하프대회페이스주이고 4번째 단계는
자신의 10키로 대회페이스주 해당하는 타임입니다
점증주훈련은 점증부하를 가하는 훈련으로서 단계별 타임을
잘지켜서 뛰는게 중요합니다 처음부터 페이스가 빨라지면
나중에는 훈련을 소화시키지못합니다 훈련의 핵심은 4번째
단계 점증주때 잘뛸수있어야합니다 4번째 단계점증주때 퍼지면
훈련은 수포로 돌아가지요 이훈련의 목적은 마라톤 후반부를
잘뛰게 하는데있습니다 점증주 훈련페이스는 여러가지 자료를
근거로 한것입니다 이훈련을 모두 소화 시키면 다음주에는
2단계 점증주훈련 들어갑니다 2월부터는 스피드 훈련에 중점을
두도록하겠습니다

윤영태님의 댓글

윤영태 작성일

점증주 훈련할때 횟수와 타임이 햇갈릴때는 앞횟수8개 뒷회수7개 다시 앞횟수8개 뒤횟수7개 타임은 단계별6초 3초 3초 빨라진다고 생각하면 햇갈리지 않을것이라 생각합니다 날씨도 풀린다고하니 운동하기 좋을것입니다 저녁에 만납시다

고애숙님의 댓글

고애숙 작성일

뒤늦은  출첵입니당~^^
오늘 하루 모든 회원님들
좋은 일만 가득하기를
바랍니당~^^
😄😄😄

김종국2님의 댓글

김종국2 작성일

만사형통 하십시요

대박!

허노일님의 댓글

허노일 작성일

올해 협회일요달리기,LSD등 페이스메이커로 수고해주실분들입니다.
협회회원님들중 누구라도 나도한번 재능기부를 해보고싶으신분은
망설이지 마시고 연락주시면 감사드리겠습니다.

성 명 km당(협회일요달리기대회 기준)
이삼철 4분15초
정재문 4분15초
권환영 4분15초
문항원 4분15초
지용광 4분30초
이상현 4분30초
배천곤 4분30초
오창세 4분44초
최태종 4분44초
이창호 4분58초
이대규 4분58초
배진현 5분12초
윤억백 5분12초
곽도연 5분41초
강준호 5분41초
육기화 6분23초
박숙희 6분23초
김영희 6분23초
최영국 6분52초
윤말선 6분52초

김종국2님의 댓글

김종국2 작성일

설날연휴 즐겁게 잘보내세요
목달에 나가서 인사드리려고 했는데
연휴지나고 출석 잘하는 모범? 성서회원이
되도록 노력하겠습니다
복많이받으세요

신승목님의 댓글

신승목 작성일

육기화.서자해.지용광.서영원.윤영태.김영희
강명길.김성연.배재석.김기달.전홍열.박원희
계대 운동장에서 지금 달리고 계십니다.!!!
전 물당만 하고 다시 사무실에 왔는데요...
시원하게 한판 뛰고 집에 가서 샤워하고 싶었는데.ㅜㅜ
즐거운 목달시고...(현재 19바퀴 진행 중...^^)
시간 되시는분은 두류공원 토달에 뵙겠습니다.♡

윤영태님의 댓글

윤영태 작성일

힘든 인터벌하고나니 잠잘올것같습니다
모두 편안한밤 되세요

김영희님의 댓글

김영희 작성일

나의 꿈은 언제 다시 이루어질까?

일단 서브4조에서
육코치님과 부지부장님, 기달님, 영희
이렇게 달렸습니다.

140초(8개)
136 140 136 141 138 142 138 136
134초(7개)
132 135 132 135 134 134 135
131초(8개)
131 131 133 128 130 129 127 130
128초(7개)
125 128 124 130 124 124 119

시간에 맞추어 달리는 연습이
많이 필요함을 느꼈습니다.
자꾸 하다보면 나아지겠죠^^

기달님, 육코치님 감사합니다.

모두 편안한 밤 되세요.

한종철님의 댓글

한종철 작성일

<EMBED src=http://pds70.cafe.daum.net/original/10/cafe/2008/03/13/19/01/47d8fb6dea549&token=20080313&.mp3 width=300 height=45 type=audio/mpeg loop="-1" autostart=true>

윤영태님의 댓글

윤영태 작성일

화달은 좀 난이도 있는 점증주 훈련이었는데 각조 모든회원님들이
무난히 소화 시킨걸로 알고있습니다 4단계에 걸쳐 점증주
훈련하는데 어제는 1단계 점증주훈련으로 보시면되고 단계가
올라갈수록 난이도와 달리는 횟수는 많아집니다
훈련하는 시간이 길어짐으로 마치는 시간도 늦어지겠죠
그래서 7시30분에는 반듯시 스트레칭하고 본훈련 시작합니다
장거리 훈련이 되고 점증주 4차까지 소화  소화시키면
목표달성 하는데 무난하리라 여겨집니다
마라톤의 근간이 되는 훈련이 LSD 입니다 가장 기초이면서
가장 중요한 훈련이기도 하지요 아무리 점증주,인터벌 언덕주
해도 기초가 되어있지않으면 모래위에 집짓기에 해당합니다
점증주,인터벌 언덕주등도 페이스주를 잘하기위한 훈련이고
페이스주를 길게 갈수있게 하는 훈련이 LSD 훈련이지요
동마까지 날짜가 얼마남지않았습니다 이번주 토달은 두류공원
에서 LSD하는데 많이 참석해주세요

신승목님의 댓글

신승목 작성일

<P>&nbsp;</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="http://cfile230.uf.daum.net/image/2704294256B40F9223EA6F" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="20160204_132310.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" /></P>
<P>&nbsp;</P>

한종철 감사님 고맙습니다.
가방 찾기 힘든데...!!!
항상 고맙습니다.

이주호님의 댓글

이주호 작성일

행복한 설 명절 보내십시오

김수원님의 댓글

김수원 작성일

성서목줄이 빛나게 보입니다...
설 연휴 행복한 시간 되시고
복 많이 받으시고
즐달하십시요 ..

김성호님의 댓글

김성호 작성일

지부회원님들!
 
즐겁고 행복한 명절 되십시요.

감사합니다.

김영희님의 댓글

김영희 작성일

승목총무님.
수고많으세요.
추운 날씨에 물보다는 포카리가
더 마시기 나은 것 같아요.
고맙습니다. 바빠서 달리지도 못하고
다시 사무실로.

성연님과 명길님도 목달에
조깅포함해서 30바퀴 달리시고
대단하세요.
성연님의 서울동아풀 화이팅!!
저도 힘들었지만, 두 분 보면서
힘내서 끝까지 마무리 했습니다.

회원님들.
설명절 잘 보내십시요.

신승목님의 댓글

신승목 작성일

회원 설 명절 잘 보내세요.

전홍렬님의 댓글

전홍렬 작성일

오늘 병원 다녀왔습니다.
지난일달 ,어제 목달 마치고
오줌누는데 붉은와인섁깔이..
의사왈 체력고갈 상태에서 운동 무리하면
그럴 수 있다네요
고성.일달.목달때
영~ 힘을 못 쓴게 이유가 있었네.,
당분간 쉬라는 신호를 보내네요.
밀양대회가 코앞이고,
서울동아 준비도 해야되는데
에휴~

설연휴 잘 보내시고
오가는 길 무사하게 다녀오세요.

윤영태님의 댓글

윤영태 작성일

김성호 전지부장님 자주방문해주세요
한때는 계대운동장에 늘오셨는데 열정 다시 일어켜보세요
설 잘보내시고 계대트랙에서 자주뵈으서면 합니다
홍렬님 너무 걱정하지마시고 당분간 푹쉬세요
밀양,동아는 신경쓰지마시고 그냥 잘먹고 잘자고 하면됩니다
몸이 돌아오면 그때 다시 시작하면되죠 우리가 건강할려고
운동하는데 몸에 무리해가면서 운동할필요는없습니다
기록이 뭐필요합니까 우리는 직업선수가 아니고 동호인 마라톤
클럽회원입니다 무작정 쉬는것보다 가벼운 운동은 괜찮치않을
까요 빠른 시일내 회복하시길 바랍니다

윤영태님의 댓글

윤영태 작성일

재석씨야 이제 믿을사람은 니하고 기달이형님밖에없다
우짜던동 열훈해서 감독 체면 좀살리도!

이경호님의 댓글

이경호 작성일

홍렬씨~~~~
잘먹고 잘자면 괜잖아지지요...
걱정하지말고 푹쉬고 나면 되지요....

회원님들 설연휴잘보내고
고향길 조심조심 잘 다녀오세요.....

배재석님의 댓글

배재석 작성일

ㅎㅎㅎ 내 몬산데이....
기달형님 화이팅하입시데~
내일 토달 5시 출전함다.
성서회원님들 설 잘보내시고 화이팅입니다

신승목님의 댓글

신승목 작성일

내일  일요일
마천산 자유 일달 있습니다.
시간 : 7시
마천산 입구에서 출발합니다.^^

상큼하게 뛰고
고향  앞으로~~~^^

천병진님의 댓글

천병진 작성일


덕분에 잘 뛰었습니다.
집에서 한심 잘려고 막걸리 몇잔 마셨는데. . .
좀있다 사무실 나가야 겠습니다.
일이 그렇네요. 

이근두님의 댓글

이근두 작성일

감독님 경호부회장은
왜  뻐먹노.
성서지부 올해의  인물
이경호님 김기달님 배재석님
부상없이 꼭달성 하시길.
홍렬씨 빨리회복하시길바랍니다
설 잘보내시고  복많이  받으세요
성서지부  화이팅!

천병진님의 댓글

천병진 작성일




터엉빈 사무실에 뻘쭘하이 앉아 있습니다.
혹시라도 전화 한 통 오까 시퍼서...

모두들 설 잘 쉐십시오.

천병진님의 댓글

천병진 작성일


둘 공원 11개 했더니 뻐근하네요.
둘 공원이라 그런지 모두들 둘씩 뛰던데 전 혼자
뛰었습니다.
목표 12개를 해야 백점민데,
11개라서 백을 못 봤네요. 아쉽따.

삼겹에 쏘주 한 잔 땡기면 잠 잘 오겠죠...
ㅎㅎㅎ




서영원님의 댓글

서영원 작성일

안녕하십니까?
언제나 함께 뛰면서 그랬듯이 서로를 보듬어
주면서 살아가는 우리 성서님~~
까치 까치 설날입니다
새해 복 많이 받으세요

김효균님의 댓글

김효균 작성일

그 매섭던 추위도 수그러들고 입춘을 지나
봄의 문턱을 넘었습니다.
안녕하십니까? 성서지부회원님들 달성지부 총무를 맡고있는
김효균입니다.
2016년 1차순회연합일달을 저희달성지부가 주체하게되어
초청의 글을 올리고자합니다.
편안한 마음으로 오셔서 부담없이 달리시고 정성것준비한
맛있는 음식도 드시면서 재미난 이야기와 추억을 만들러
많이들 오십시오.
평소 저희지부 일딜코스인 까치봉산책로는 심페지구력항상에
좋은코스며,마비정-용문사 순환로는 언덕훈력으로 근력항상에
도움이되는 코스입니다. 이권호명인,김진경명인등 많은
명인과고수를 배출한 좋은코스로서, 기억에 남을것입니다.
겨우내 움추렸던 몸과마음, 설명절 쌓였던 피로를
저희 순회연합일달에 오셔서 날려버리시고, 희망찬 2016년,
힘찬 2016년을 열어나가시길 바랍니다.
항상 발전하는 성서지부가 되십시오.

유춘억님의 댓글

유춘억 작성일

마천산일달 참석하신님 수고
많았습니다.
한종철님 윤영태님 김성연님 김영희님
하희태님 강명길님 배재석님 유춘억.
함께 식사하지 못하고 먼저 귀가해서
죄송합니다.

이근두님의 댓글

이근두 작성일

설연휴 즐겁게  보내시고
새해복많이  받으세요.

김기달님의 댓글

김기달 작성일

까치 까치 설날은 내일이고요.
즐거운 설명절 잘 보내시고 새해 복 거득 받으세요.

천병진님의 댓글

천병진 작성일


설연휴 잘 보내고 계시죠.
새해 복 많이 받으시고 하시는 일들 마다
술술 풀리는 멋진 해가 되시길 기원 드립니다.

저도 차례 지내고 산소 다녀 오고, 처가 다녀
오고 나니 설 다 쉔 것 같네요. ㅎㅎㅎ

어제 오후부터 휴식 모드 돌렸습니다.
최근영화를 본 게 없어 이것저것 뒤지다가
"암살"이랑 "사도" 다운 받아 봤고, 아~~~주
예전에 본 "솔로몬과 시바의여왕" 다 보고 나니
9시 쯤 되데요.
저는 폰으로 보고 코드 맞는 마눌이랑 딸은
컴이랑 테레비로 이거저것 보다가 서로 시간이
맞아 저녁 같이 먹고는 또 봤습니다.
"퀴 바디스" 반 쯤 보다가 잤는데 두 여자는
몇시 까지 돌렸는지 아직까지 잡니다. 

명절 나물 대충 비벼 한 그릇 먹고는 영화 모드
또 돌립니다. 쓰마트 폰으로 영화 보는 거 쥔짜
괘안네요. 영화 보다가 띵똥 카면서 친구 문자
오면 답하고 또 보고, 또 띵똥 거리면 답하고
또 보고. . .
오늘은 방가운 사람한테서 띠~~~잉똥. ^_^

 

신승목님의 댓글

신승목 작성일

쫌만 기다리세요~~~^^
도착 하면 공지 올라갑니다.♡♡♡

천병진님의 댓글

천병진 작성일



화달 공지하는가 보네요.
안 그래도 기화형이 같이 뛀사람 찾던데.
저도 6시반쯤 나가께요.
슬슬 조깅이나 한50개 정도 뛰까 싶습니다. . .

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