어제는 격동의 하루를 보냈습니다.
경주동아 마라톤대회 와 동구청장배 대회에 참석하신 우리님들 수고많으셨습니다.
동구청장배에서 입상하신 이삼철감독님외 정남철님, 윤순영님, 김태헌님 축하 드립니다.
저도 경주동아마라톤에서 체면치레는 하고 왔습니다.
모두다 회복들 잘 하시구요,,
이제, 대망의 춘천이 기다리고 있습니다.
춘천대회 날까지 몸관릴 잘하시고 대회에서 멋진 레이스 펼쳐 주시길 바랍니다..

서브-3 축하드립니다 준규 총무님,,,,
어제 동구청장배 건강달리기 대회에 아침일찍 경대 일달 마치시고
와주신 우리 회원님들께 이 자리를 빌어 다시한번 감사의 말씀
전합니다,,,,,
항상 고맙고 감사한 우리 침산지부 회원님들,,,,
한분 한분 모두다 사랑하리~~♪ ♬
사랑합니데이 ♥ ♥ ♥

마라톤 식이요법에 관하여/인터넷 검색 해보시면 식이 요법에 대한 이야기가 많이 있습니다 몸에 그리코겐을 많이 저장해서 뛸때 에너지로 사용하는 방법 입니다

제가 예전 여러차례 해보았습니다

정식으로 하는 방법
월요일 아침부터 수요일 저녁까지 소고기 살짝 구워서 물과 함께 9끼 식사 방법 입니다 9끼 동안 다른 음식물. 섭취 하시면 안됩니다 오로지 소고기와 물 만

목요일 아침에는 속을 달래주어야 부드러운 죽으로 식사 목요일 점심은 짜장면 곱빼기 드시면 좋고요
그후로 탄수화물 섭취 입니다 국수 빵 고구마 등
금요일 검포도 잣 호두 땅콩 건과류 많이 드시면서 물 또는 포카리 많이 섭취 하시면 좋습니다 운동은 계속
하여야 하고요 체력 소진이 화요일 저녁 많이 옵니다 이내용은 100%식이 요법 형태

7대 3식이요법
이것은 10을 기준으로 볼때 고기 7. 밥3
비율입니다  밥을 조금 드시는 방법 입니다
이또한 가급적 타음식물
섭취을 피해주시면 좋고요

식이요법 글릭코켄을 최대한 몸속 뼈속같이 밇이 저장하여 마의구간 35km 지점에서 좀더 쉽게 갈수 있는 식이요법 형태 입니다

예전 정남철 명인님
진주에서 서브3달성시
식이요법이 많이 도움 되었던 사례 입니다

테이핑과 식이요법
일달에 더 의견 나누어 봅시다 ㅎ

<춘천마라톤 대회 안내>

☞일시:2018년10월28일 09시
☞장소:춘천공지천

<춘천마라톤대회 행사일정>
☞02:00:시민운동장 시계탑 앞 출발
☞05:30:홍천강 휴게소 도착
(아침식사05:30~06:10)
☞07:00:공지천 운동장 도착
☞09:00:풀코스&10Km출발
☞15:00:대회종료&식당이동
☞15:20:식당도착
☞17:00:대구로 출발
☞21:00:대구도착

<식당안내>
☞Since 1994 약사촌 닭갈비
☞주소:강원 춘천시 공지로 384-9
☞전화번호:033-256-9255

<차량정보&회비>
☞차량:대구70바 1011 경상관광/최은(010-3525-5600)
☞회비:1인당 60.000원

<탑승자 명단>
☞춘천 대회신청자:
*풀: 서상영님,이삼철님,최규하님,최진혁님,천정미님,윤순영님,김향자님,김향옥님,정남철님,방미남님,김병곤님,정준모님,류정숙님,손익자님,이주열님,김태헌님(16명)

*10킬로:
이은채님,전재훈님,강재운님(3명)
합: 19명

>>지부장님 지인3명
>>신천지부 송호진님,신종식님 2명
>>이해문님 지인1명
>>무소속 구경회님 포함 3명
합:9명

Total : 28명

■이동경비 보내실곳:
대구은행
508-13-142714-4
예금주:천정미

※※전달사항※※

>>이동시간은 조금씩 차이가 있을수 있으므로 이해하여 주시기 바랍니다.

>>출발시간은 정확히 지켜 주시기 바랍니다.

>>아침식사는 본인이 직접 준비 하셔야 합니다.

☆☆☆ 여러분의 적극적인 찬조 환영합니다~