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전대학 작성일 19-01-19 08:53   

01  18  신년 월례회 함께하신님
임진식님 안승열님 김명술님 김태훈님
이창열님 김형준님 임태균님 김성규님
김홍도님 곽도연님 윤여홍님 김상수님
천성만님 곽종욱님 유금숙님 이상현님
윤종상님 곽낙우님 박진숙님 안상범님
양윤모님 장호근님 전대학님 장준한님
손은숙님 이영옥님 (26)
신경석님 이권호님 최영국님
문정경님 문항원님 이태희님
자리를 빛내주신님 감사합니다.

 
문정경님의 댓글
댓글 작성일 19-01-19 21:10   

너무 좋았습니다
더 조직적이고 팀웍이 있고
규모도 진행의 세련미도
모든게 배울점이었습니다
고맙습니다

0120 협회 일달 (두류공원 )함께하신님

임진식님 김명술님 김성규님 김홍도님
이재춘님 윤여홍님 김상수님 유금숙님
이상현님 양윤모님 장호근님 최준태님
전대학님 손은숙님  누락되신분?
덕분에 잘뛰고 아침도 잘먹고 왔습니다.

회원님들의 많은 성원 덕분에
2019년 공식 첫 행사인 신년 월례회
성황리에 잘 치렀습니다.
참석하시고 도움을 주신 모든 분들께
다시 한 번 깊은 감사의 인사드립니다.
특히 달성지부 신경석 지부장님과 회원님들
월성지부 문정경 지부장님과 회원님들께서
왕림하셔서 축하해 주신 덕분에 더욱 뜻깊고
빛나는 신년회가 되었던 것 같습니다.
감사합니다.

날씨가 제법 쌀쌀함니다.
휴일 즐겁게 보내고 구미에서
앵벌이하고 있는 불쌍한 중생임니다.
내일 모래까지만하면 또다시 반백수
생활이 될거 같은대 혹시 알바자리
있어면 부탁함니다.

어재 두류공원에서 협회일달하는대
두바퀴까지는 호흡이 아주거칠고
몸도 무거웠지만 세바퀴째부터는
정상컨디션으로 찾아가는대 네바퀴째
오른쪽 장딴지부근이 땡겨서 옆에있는
지부회원분께 그래도 안다고 그만뛰겠다
했더니 피식웃대요.무슨뜻인지는
모르겠어나 아무래도 무시하는거 같던대 내참
같은 지부회원끼리 이래도 됨니까 .???????

나하나 꽃피어 - 조동화

나하나 꽃피어
풀밭이 달라지겠느냐고
말하지 말아라
너도 꽃피고 나도 꽃피면
결국 풀밭이 꽃밭이 되는 것 아니겠느냐

나하나 물들어
산이 달라지겠느냐고
말하지 말아라
나도 물들고 너도 물들면
결국 온 산이 활활 타오르는 것 아니겠느냐

우리는 나 자신의 소중함을 잊고 살 때가 많지요.
'나 하나 정도쯤이야 뭐!'하면서 해서는 안 될 일을 쉽게 하거나
해야 할 일을 아무렇지도 않게 지나쳐 버리기도 하지요.
우리 모두 살아가는 동안 나 하나의 소중함을 되새기고
하나가 둘이 되고 둘이 셋이 되어 꽃밭이 되고 온 산이 물들 듯
더불어 함께 살아가는 것이 그만큼 더 큰 행복이 된 다는 것을
깨달았으면 좋겠습니다.
나 하나가 달라짐으로서 세상이 달라 질 수도 있습니다.
왜냐하면 세상은 나로부터 시작이 되는 것이니까!

두류공원 일달 모처럼 7바퀴 돌았습니다.
처음에는 세바퀴만 뛰리라 생각하고 뛰다보니
마지막 세바퀴째를 너무 힘들게 뛰어
오기가 생겨 한바퀴만 더 뛰자 생각하고
네바퀴를 뛰고 나니 오히려 힘이 나기 시작하여
누구처럼 4바퀴 뛰고 엄살도 안부리고 핑게도 안 대고
7바퀴를 아주 즐겁게 잘 뛰었습니다.

토요일 밤사이 비가 조금와서 땅이 촉촉히 젖었지만
포근하여 뛰기에는 정말 좋은 날이었습니다.
일달 참석하여 나름 열심히 달리시고
함께 두류의 새벽을 여신 분들 수고하셨습니다.

일달
7,20초  7조
3바뀌 돌고 수영장한바퀴
10km  조심조심  완주했습니다.

홍도형님 조금씩 뛸 수 있을 정도로 완쾌되셨네요.
새로운 시작... 축하드립니다.
앞으로 천천히 부상없이 달리시기 바랍니다.
지난 7개월간 부상관리와 몸관리의
정석을 보여 주시고 계십니다.
다른 회원님들께서도 좀 배웠으면 하는 부분입니다.

신년월례회 반가운 회원님들 많이 뵐수있어서
행복했습니다  참석해주신  회원님들 다시한번
감사드립니다^^
저는 좀더  분발해야겠습니다ㅎㅎ
어제 일달1년만에 둘공원5분30초7바퀴
마지막은5분페이스로 죽을힘껏달렸네요
날씨도 좋았고 최준태명인님과 동반주하다가
뒷조로가신다고하시길래  비웃은것도있고해서
포기못하고 최선을 다했습니다
최준태명인님 어제 대실망했습니다
열심하시길 바랍니다^^
김홍도님  주로에서 달리시는모습멋지셨네요
그동안 애쓰셨습니다  앞으로 더 좋은모습
보여주셔요~~일달열심 달리신 회원님들 수고하셨습니다
감독님.좋은글. 가슴에 와닿습니다
따뜻한 마음으로 이번주도 화이팅입니다~~
맛점하셔용^^

대한이도 지나 가고
미나리 시즌 마비정길도 붐벼 나기 시작 하고
두류공원 언덕배기 성급한 홍매화 꽃망울 터트리고
이제 곧 겨울의 끝자락이 보이려 합니다
촉촉한 바닥
조금은 미끄러운 두류공원 순환코스 일달 5바퀴
서울 향한 걸음마는 계속 됩니다~!

장호근코치님(1월24일 정정..준한형님에서) 말씀처럼
대한이마저 가버렸으니.....
봄처녀 맞이하여야 하는데...
신년회이어 일달마저,,,,
다시 맘 다 잡아봅니다.

감독님께서 게재하신 조동화님의 나하나 꽃되어
시의 글귀가 한 사람의 마음가짐의 중요성을
전하는 것 같습니다. 우리 대곡지부 회원 한분
한분이 건강을 위해 좀더 적극적으로 참여를
하여 주시어 우리 대곡지부가 늘 많은 회원으로
부적 부적 하였으면 좋겠습니다. 시의 내면에
담겨 있는 깊은 뜻에도 저의 마음에 감동을
주었습니다.

올해 들어 대곡지부 훈련도 참석 못하고
신년회에만 참석 하여 선물만 잔득 받아 왔네요
특히 생각지도 못한 임진식님의 선물 감사합니다.
특별히 직전 총무로서 해드린것도 없는데
선물까지 준비 하시고 다시한번더 감사합니다.

대곡지부에 몇년만에 여성총무로 바끼면서
신년회를 새로운 장소에서 하고
새로운 변화가 시작 되는 것 같습니다.

신년회 장소 물색하신다고
집행부님들 모두 수고 하셨습니다.

저도 부상 빨리 완쾌 되어
다시 열심히 달리도록 하겠습니다.
당분간 치료에 전념하겠습니다.

어재못달린것도 있고 또열심히
해보겠다는 결심도 굳힐겸해서
저녘녁에 기공에서 조깅으로
몸푸는대 역시 네바퀴째부터
오른쪽장단지가 통증을 보내와서
그만 중단하고 귀가해네요.
매일 마시던 술도못먹고 고민에
빠져 있습니다.

일달 끝나고 약속 있어 먼저 왔는데..
그래도 전 9바꾸 한 줄 알았는데, 와서 보니 8바꾸였네요.

막강패밀리 부상클럽 전원 탈퇴의 조짐이 보입니다.
박진숙 님의 조심스런 날갯짓에 이어
호근-준한 형님으로
이제 홍도 형님도 클럽 탈퇴..
마지막으로 윤종상 전총무님만 나오면 되겠군요.

준태형님, 부상 클럽 기웃거리지 마십시오.
거긴 막걸리도 없어요 ㅎㅎ~~

감독님, 근데 다음주와 그 다음에 있는 협회 LSD가 왜 30km 이지요?
메이저 대회 앞두고 38km 정도라도 해야 되는 거 아닌가 싶은데..

회원님들 겨울철 모두 부상 조심하시기 바랍니다.
여름철에는 과훈련이나 장거리 및 스피드 훈련에서 부상이 많이 오지만
겨울철은 추워지면 혈관이 수축되어 혈액 순환이 원활히 이루어지지 않아
근육과 인대 그리고 관절이 경직되어 몸의 유연성이 떨어진 상태에서
강한 훈련을 함으로서 부상을 많이 당합니다.
겨울에는 몸을 충분히 풀어주고 몸에 열을 올린 후
본 운동을 실시하여 부상을 예방하시기 바랍니다.

자기의 몸은 자기 스스로 가장 잘 압니다.
항상 자신의 몸에 귀를 기울이고
조금이라도 이상이 있다면 문제를 해결 후
몸에 맞게 운동하고 훈련하시기 바랍니다.

임진식 명인님 서울국제마라톤 대비
협회 제1차 LSD 훈련이 30km인 것은 아마도
겨울철 장거리 훈련이라서가 아닌가 생각됩니다.
오늘 내일쯤 협회의 정확한 공지가 나오겠지만
조금 더 늘어날 수도 있지 않겠습니까!
그리고 여름철 LSD는 1차 34km~ 4차 40km로 예정되어 있네요.

진식명인님 말씀잘세겨 들어야겠습니다.
막걸리 좋아하는내가 막걸리도 없는곳에
기웃거려봐야 추한모습밖에 더보이겠습니까.
오늘하루도 바삐 설처서 저녘에 함께할수
있기를 기대해봄니다.    대 곡    화이팅

진식님 언급한 부상클럽,자칫하면 또가입될수있어
여간신경이 쓰이는것아닙니다.
여긴회비도없어 쉽게가입할려고합니다^^
앞으로는 회비를 무겁게 고지하면 어떠까싶네요~ㅎ

봄처녀는 모든남자들의 마음속에로망이죠
일년에 한번밖에 오지않아요
올봄처녀는 맘껏누려보세요 특히 재우님~
그런데 여자분들은 봄총각~^&^?

소한 대한이 지나고 나니 봄이 오려는지
날씨가 겨울답지 않게 너무 포근하네요.
겨울은 겨울답게 좀 추워야 되는데
그러나 운동하게엔 더 없이 좋은 날입니다.

오늘은 첫 언덕훈련 하는 날입니다.
언덕훈련은 기초체력 및 기초지구력 훈련에서
스피드 훈련단계로 넘어가기 위한 훈련으로
지난주까지 서킷트레이닝 등으로 근력을 키웠고
이번 주부터는 각근력과 심폐·근지구력을 키우는
언덕훈련 및 LT 인터벌 훈련이 시작됩니다. 

언덕훈련은 각근력, 심폐지구력 향상의 목적도 있지만
다양한 종류의 훈련을 통해 훈련의 지루함을 없애고
즐겁게 운동함으로 훈련의 효과를 증가시키기 위해서도
필요한 훈련입니다.

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오늘 화달은 제가 야간근무라 참석이 어려워
미리 훈련 방법에 대하여 말씀드리겠습니다.

먼저, 대곡공원에서 스트레칭을 실시한 후
안골을 한 바퀴 돌아 공원으로 다시 왔다가(3km)
언덕훈련 장소(수목원제일풍경채 동쪽 끝)로(1km)
조깅 후 100m 언덕훈련을 12~15회 실시합니다.
이 언덕의 길이가 약 140m 정도 됩니다.
도로 시작 부분에서는 150m쯤 되겠죠!

언덕훈련 방법은

첫째, 출발선에서 50m를 천천히 조깅 후(음식점까지)
50m 지점부터 나머지 100m 언덕을 힘차게 올라갑니다.

둘째, 첫 세트부터 마지막 세트까지 같은 속도로 해야 합니다.
체력과 속도가 떨어지면 그 다음부터는 훈련이 아니라
에너지만 소모하는 횟수 채우기 운동에 불과할 뿐입니다.

셋째, 짧은 언덕은 무릎을 높이 들고 팔치기를 크게 하면서
발 앞면만 이용하여 힘차게 올라가고
긴 언덕은 전면 착지하여 롱 피치로 성큼성큼 올라가며
내리막은 조깅으로 몸을 편안하게 휴식하며 내려오면 됩니다.

넷째, 속도는 대략 5km 대회 페이스 또는 최고의
85~90% 정도로 실시하면 됩니다.

오늘부터 언덕훈련.. 엘티훈련...
장거리훈련.. 리피티션 훈련 등
서울국제 및 봄철 대회 대비
집중 훈련이 시작됩니다.

하여 물당번도 물에 너무 신경쓰지 마시고
간소하게 기본으로 준비 하시고
함께 훈련에 참여하면 좋겠습니다.
물당이 물에 너무 신경쓰면 운동을
할 수가 없습니다.

오늘의 화두 "부상클럽"
그곳엔 열정도 없고 재미도 없고 없는것도 많지만
나태함이 있고 무료함이 있고 아픔이 있고  그곳에만 있는것도 꽤 많지요
내가 두어번 가봤는데 갈곳이 못됩니다
회비를 올릴게 아니라 가입 자격을 100세 이상으로 강화시켜야 합니다~^^

울 대곡님들
우짜든동 부상없이 씩씩하게 달려 갑시다요

오늘 화달 첫 언덕훈련
감독님 자세한 설명에 가슴 두근 됩니다
빠지지 말고 열심히 해야 되는데
오늘저녁 회사 행사가 발목을 잡네요
최대한 일찍이 빠져나와 참석해야 할낀데~~

0122 화달 함께하신님
이창열님 이재우님 서원찬님 김홍도님
이재춘님 김상수님 유금숙님 곽낙우님
양윤모님 장호근님 서은진님 최준태님
전대학님 장준한님 손은숙님 이영옥님
오랫만에 언덕훈련 100m전력  15세트
만만하게 봤다가  식겁했습니다
이재춘명인님 덕분에 끝까지 했습니다
이창열님 뛰지도않고 물당 수고하셨습니다.

오늘 10년 구력의 신입이 한분 오셨는데
언덕 15세트 같이 뛰었습니다
성함이 이병휘님 입니다 .

화달 백일홍 언덕
쌀쌀한 날씨에 내뿜는 거친 입김과 숨소리
6기통 터보 엔진에서 2기통 소형 엔진까지
언덕을 오르는 열정들이 대단 합니다~

나름 열심히 일정 속도 유지 애(?) 쓰며 13세트 마무리
가슴뿌듯 허벅지 뿌듯 함께한 곽전국장님 감솨~

신선한 모범물당 수행
창열형님 수고 하셨습니다

오랬만에 대곡에 새식구가 오셨습니다
이병휘님 대곡지부와의 인연을 환영 하구요
평소 운동을 하셔서 인지 잘 달리시던데
절대 과욕금지 부상방지 하셔서 좋은 인연 오래 함께 하셨슴 좋겟습니다

서울동아 이동 공지가 뜬걸 보니
봄이 점점 우리들 곁으로 다가 오는가 봅니다
일년만의 풀참가
두근두근 설레임 안고 이동 신청도 합니다

장호근토달코치님!  죄송합니다.
세월탓하면 또 혼나겠지요.
다음엔 꼼꼼히 실명을 확인하고 댓글 달겠습니다.
준한형님! 괜히 하시지도 아니한 글을 했다고....
이래저래 두분께 누를 끼쳤습니다.

안녕하세요~~
협회에서는 매일 사진 올리라고 문자오고ㅠㅠ
장준한님께서 운동 뵐 때마다 가입인사 올리라고 해서ㅠㅠ
드뎌 가입인사 올렸습니다... 장준한님 꼭 댓글 다셔요^^
낼은 머나~먼 기공으로 가야하나봅니다^^
낼 봅시다...

가입인사란
이영옥님 가입인사에 많은 댓글 부탁드립니다.

서울국제마라톤대회에 위 명단 외에 참가하시는 분 없나요?
현재 협회 단체이동 접수도 받고 있고요.
장호근님과 장준한님은 단체 신청하셨네요.
나머지 6명+외부 1명은 전날 승용차(또는 12인승렌트카)로
이동하시는 것 맞나요?

오른쪽 장딴지부근이
찌릿찌릿 함니다.
여수잘갔다와서 일주일을
푹쉬었는대 무슨일인지
모르겠네요.
좀있어면 괜찮아지리라
생각하고 큰걱정은 생략함니다.

감기가 일주일째 인데 아직도 잔기침이 남아있네요~
어제는 아이 학원보내놓고 마칠시간 기다려 픽업할려고
기공가서 완전 살살 조깅모드로 한 서른바퀴 돌았습니다.
호흡도 거칠고 다리도 무겁지만 그렇게라도 하고 나니
감기도 이제 떨어질려고 하는거 같네요~ 생각인강??
화달 첫언덕 훈련을 못한 아쉬움을 오늘 엘티로 달래봐야 겠습니다~
잘될란지 몰겟지만..
저녁에 뵈요~^^

부상이든 감기든
아프지 말아야 하는데
아프면 안되는데..

최형
아이들 돌 치례하듯 회갑치례 하는가 봅니다
곧 좋아질거라 확신하며 몸 조리 잘 하시고
박진숙님도 그깐감기 오늘저녁 기공에 확 뿌려 밟아 뿌세요~~

화달 언덕훈련으로 알맞게 뭉친다리
수달 명곡운동장 까지 살방조깅
공차는 사람이 없어서인지 이른시간 인데도 어둑 합니다
목달 첫 엘티
오랬만에 기공트랙 뺑뺑이 돌아 봐야 겠슴다

김형준님의 모친께서 별세 하였습니다.
삼가 고인의 명복을 빕니다.

회원 여러분의 많은 조문으로
김현준 회원님께 따뜻한 위로를
전해 주시면 감사하겠습니다.

.

김형준님의 모친 조문은 내일(금) 저녁 7시 대곡공원에서
출발할 예정이므로 장례식장으로 바로 오실 분은
저녁 7시30분쯤 도착하시면 될 것 같습니다.
삼가 고인의 명복을 빕니다.

준태형님
종아리 근육파열(비복근,가자미근 등)은 너무 무리하게 언덕을 오르거나
급히 뛰어 오르는 등의 충격으로 갑자기 근육이 수축하게 되고
이를 버티지 못한 근육이 찢어지면서 손상이 생기는 것으로
근섬유가 파열되면 참을 수 없는 통증을 호소하기도 하고
걷기도 힘든 증상이 발생하기도 한답니다.

관리는 운동을 살살 하면서 치료하는 것과
완전히 안정을 취하면서 치료하는 부상이 있는데
근 파열은 대체로 안정을 취해 주는 것이 좋습니다.

저도 작년 가을에 종아리에 근 파열이 있어 보름정도 안정을 취하니
괜찮은 것 같아 2~3일간 조금씩 뛰었더니 다시 찌릿 찌릿하여
한 달 정도 완전히 쉬고 나니 완쾌되었습니다.

하여튼 절대 무리하게 뛰지 마시고 완쾌될 때까지
발목과 종아리 부위에 테이핑을 해 주면 좋을 듯합니다.
 
스트레칭도 충격을 주거나 너무 무리하게 해서는 안 됩니다.
무리 하지 않는 범위 내에서 근력강화운동도 조금씩 해주시고요.

삼가 고인의 명복을 빕니다

화달 언덕훈련에 장단지가 통통하니 부었네요ᆢㅠㅠ
장단지 근육 풀어주러 기공 가야하는데 요즘 목구멍에 풀칠하기가
여의치 않네요
일찍 서둘러 보겠습니다.

준태형님은 또 무슨 부상인지ᆢ마음의 부상인 저만 하겠습니까ᆢㅋㅋ
다들 열심히 하시는데ᆢ저도 이제 농땡이 그만피고 훈련대열에
합세해야 가을에 풀한포기 벨수 있을텐데ᆢㅠㅠ
당장 다가오는 밀양대회가 걱정입니다.
화이팅!

감독님 조언 감사드립니다.
한두번 격는게 아니라서 크게
걱정은 않지만 그래도 신경쓰이네요.
감독님 말씀대로 살살 달래가면서
치료해서 빠른시간내에 대곡호에
합류하겠습니다.

목달 LT 훈련 페이스표 입니다.
1조(목표 ~3:00) 130초 120초 96초 96초 = 51분34초
2조(목표 ~3:15) 140초 132초 104초 104초 = 59분00초
3조(목표 ~3:30) 150초 144초 112초 112초 = 60분42초
4조(목표 ~3:45) 161초 154초 120초 120초 = 55분30초
5조(목표 ~4:00) 171초 165초 127초 127초 = 59분00초
6조(목표 ~4:15) 182초 175초 135초 135초 = 62분42초
7조(목표 ~4:30) 192초 185초 143초 143초 = 55분15초
8조(목표 ~4:45) 202초 196초 151초 151초 = 58분05초
9조(목표 ~5:00) 213초 206초 160초 160초 = 61분35초

오늘도 훈련 감독이 회사 인사이동 관계로
좀 늦는다고 하여 특명을 받고
미리 훈련 계획표 올립니다.

저녁 7시30분 정각에 스트레칭 및 조깅 5바퀴 후
각 조별로 엘티 5~7세트 실시합니다.
1~3조는 7세트
4~6조는 6세트
7~9조는 5세트 하면
시간이 1시간 정도로 비슷하게 맞을 것 같습니다.
목달 기공으로 많이 나오셔요.

0124 목달 함께하신님
임진식님 김태훈님 이재우님 서원찬님
이재춘님 윤여홍님 김상수님 유금숙님
이상현님 박진숙님 양윤모님 장호근님
최준태님 전대학님 장준한님 손은숙님
이영옥님 이병휘님
목달기공 LT 훈련하신다고 수고하셨습니다
회복잘하시고 좋은데이 메이드세요 ㅎㅎ

제가  꿈에 기록갱신을 했습니다
근육통에 잠도 잘 못자고 있습니다.

LT 훈련에 수고 많았습니다.
1조에 임진식ㆍ이재춘ㆍ김상수ㆍ유금숙ㆍ전대학님
5명 나란히 질주하는 모습이 무척 보기 좋았습니다.
임진식님은 몸이 무척 가벼워 보이고 역시 빠릅니다.
김상수님은 여전히 파워가 넘칩니다.
그 에너지 쭉~ 이어 나가시기 바랍니다.
이재춘님, 유금숙님, 전대학님은 거의 일정한 페이스..
그런데 전대학님은 스테미너가 조금 떨어져 보였습니다.

2조에 이상현ㆍ장준한ㆍ손은숙님
이상현님은 아직 몸 상태가 정상이 아닌가 봅니다.
장준한님은 2조 열심히 잘 달리셨고
손은숙님은 또 무리한 질주 본능이..
아직 10세트까지 많이 남았으니 자제하시기 바랍니다.
다음에도 자제를 못하면 1조로 월조 시킵니다.

3조에 윤여홍ㆍ박진숙ㆍ이병휘님
처음에는 장호근님과 함께 4조로 출발하였으나
첫 세트부터 3조 페이스로 찍혀 계속 그대로 달려
박진숙님과 저는 페이스를 유지하며 6세트 완료 하였고
이병휘님은 3세트 후반부터 갑자기 치고 나가는 듯하더니
4세트부터 멈췄다가 다시 뛰다 멈추는 아직은 단체 페이스에
좀 더 적응력을 키우셔야 할 듯합니다.

5조에 장호근님 외롭게 5세트 홀로 다 뛰셨고
수고 하셨습니다.

8조에 이영옥님 역시 홀로 외롭게 20바퀴 완주
수고 하셨습니다.

다시 한 번 말씀드립니다만 지금은 5~7세트가
쉽게 느껴질 수 있습니다.
그러나 10~11세트를 끝까지 처지지 않고
일정한 페이스로 뛸 수 있어야 합니다.
지금 조금 쉽다고 앞으로 뛰쳐나가거나
페이스가 들쭉날쭉하면 큰 효과를 볼 수 없습니다.
오늘 조별 페이스가 쉽게 느껴진 분은 다음 차부터는
앞 조로 이동하시기 바랍니다.

그리고 이재우 고문님 모범적인 물당 좋았습니다.
겨울철은 훈련 후 바로 보온 및 젖은 몸의 노출을
최소화 하는 게 좋습니다.
앞으로도 물당 간소화가 훈련에도 많은 도움이 되리라 생각됩니다.
감사합니다.

감독님 덕분에 새로운 LT 훈련 경험했습니다.
유명인님 끝나고 먹거리 챙겨 주시어 잘 먹었고요.
11세트부터 힘들어져서 마무리했습니다.
11세트부터가 800m 인터벌(3분)로 치면 10개중 7개째
정도 되는 것 깉습니다

열훈하신님들 수고하셨습니다.
저는요즘 땡땡이 치고있지만
조만간에 합류해서 열심히 같이
땀흘려보겠습니다.
하루하루가 넘빨리 지나가지만
알차고 보람있게 .  대곡  화이팅

임진식 명인님 11세트까지 하셨군요.
가벼운 몸놀림이 249명인 다웠습니다.
끝까지 함께 못하고 먼저 철수해 죄송합니다.
목달 LT 훈련에 모두 수고 많았습니다.

목달
오랬만에 기공트랙 엘티훈련
트랙 밟는 감촉은 좋은데 몸은 적응(?)을 못하고
4조 한세트에 꼬리 내리고 5조로 강등 5세트
아직 많이 부족함을 느낍니다

이감사님
달리지도 못하시고 물당수행 수고 많으셨습니다

이른새벽 서울출장길
서울의 날씨가 남쪽나라 대구비해 꽤 쌀쌀 합니다
이번주는 올해 첫 장거리 훈련이 있는주말
대곡님 모두 많이 참석하시고
잘 추스려서 목표거리 완주 하시길요 ~^^

■ 토달공지
일시:2019년1월26일(토) 15시
장소:대곡공원
코스:마비정 삼거리 한시간주

이번주는 장거리를 앞둔 토요일 이라
참석 회원님 협의하여 장거리 훈련에 지장이 없는
코스와 시간으로 즐겁게 달리시면 좋을듯 합니다~♡

감사님모범적인물당수고했심다
트랙감촉이 좋았읍니다
추위야가라 빨리봄이와야델텐데
몸은무겁고 뛰고는싶고 다리는 바닦에서떨어질줄모르고
맘으로만7세트 완주했심다
서울갑니다
목표는 3시간30분
대학코치 화``````````````````````````````````````````````````````이```````````````````````````````````````````````팅

임진식명인님의 고수본능이 빛나는LT였네요
트레일런의 무쏘,풀, 꾸준한기량 으로 선도바랍니다.
어제첫LT , 기량이많이부족하네요
조심스레 접근해보겠읍니다
봄향연을 위하여~~~^^

바람이 제법차갑습니다~
오전에 편안하게  휴식하시고 오후3시
토달 나오셔서 마비정교 살방살방 조깅같이
하시죠? 시간되시는분들 나오셔요
총무는 무조건 나갑니다~~^^

가산 산중턱 응달진곳에서
상차하는대 귀때기가 제법
춥습니다.
토달일달 모두 열심인대 ㆍ ㆍ ㆍ

토달참석하신분
지부장님  유금숙코치님
곽도연명인님 이영옥재무님
손총무 이상~~
마비정쪽으로 차량이 너무많이
다니는관계로 유코치님께서 수목원코스로 변경
오붓하게 담소나누면서 1시간주
잘 달리고왔습니다~
날씨도 많이 따뜻하고 좋았습니다
맛난 저녁드시고 일달때 뵙겠습니다^^

내일 장거리도 있고 해서
장코치님의 토달코스를 이탈하여
수목원으로 총무님이랑 도연님이랑
살방살방 조깅했네요.
요즘 토,일요일은 용문사 가는길
미나리 먹으러 간다고
차가 너무 많은 것 같아요.
우리도 내일 장거리 끝나고
미나리 먹으러 갈까요?

저는12시쯤 달비골평안동산찍고 고산골 절앞까지
열심히 달렸는데 허기도지고 물도못먹고 식겁했습니다
23k  239했습니다  어제먹은 술땀배출하고나니 시원한
맥주가 눈앞에 왔다갔다 하는데 또 식겁합니다.

달성에 박태순입니다
올 모두 수고하셨습니다
글고 맛난 사과를 구입해 주셨어 
고맙습니다
필요 하시면 댓글 달아주세요
능협3510839455533박영태
입금시 성함기제해 주세요