0421  일달 함께 하신님
김태훈님 서원찬님 임태균님 김성규님
윤여홍님 김상수님 이상현님 곽낙우님
양윤모님 서은진님 최준태님 박혜선님
전대학님 장준한님 우민경님 이영옥님

의병 마라톤 다녀오신님
곽도연님 유금숙님 손은숙님

10k  2위 입상하신 유금숙님  축하드립니다 .

의병마라톤 10키로 2위입상 유금숙 부회장님 축하드립니다.

일달 안수천 2세트로 양다리에 수액주사 빵빵하게 한방 맞았네요
함께한 태훈형님, 혜선씨, 영옥재무님 덕분에 잘달렸네요

지루한 월요병 집어던져버리고 즐거운 하루들 보내세요

상수형님 직접 만들어온 종합산나물무침ᆢ막걸리안주로 딱 이였습니다
잘 먹었습니다.
막걸리 네잔에 행복한 오침까지 ᆢ저녁에는 송해공원 산보로 알차게 마무리
하였습니다.

일달은 곽낙우님과 김태훈님 혜선언니 덕분에 저도 잘  뛰었습니다...
곽낙우님께서 뒤돌아보면서 뛰신다고 고생이 많으셨습니다...
앞으로는 아예 뒤로 뛰는 연습을 하심은 어떠신지...ㅋ

어젠 글로만 보던 우민경님을 처음으로 뵈어서 반가웠습니다..
야리야리하시고 참하시다는.......저도 예전엔 그랬는거 같은디.,,,...아니면 말고~~~

김상수님 이벤트찬조ㅋ 및 산나물 정말  짱이심다...

그리고 영덕 로하스 대회 10키로에 총무님도 신청했던데.....
감독님 페메는 아니겠죠????ㅋ

이번 주도 화이팅합시다....

윤여홍님의 댓글

윤여홍 작성일 19-04-22 11:57

야리야리하시고 참하신 재무님 눈치는 정말 8단입니다.
감독의 속 마음을 다 들여다 보고 있는 것 같아요.ㅎㅎ
글치만 너무 신경쓰지 마세요.
총무님 요즘 47분 밖에 못 뛰어요.ㅎ

장준한님의 댓글

장준한 작성일 19-04-23 09:19

9단승단의 여지를 남겨....
년말쯤 승단대회가 있을듯~

연두 빛 세상 사이로 살짝 피어오르는 싱그러운 꽃향기가
마음을 한층 더 상쾌하게 하는 봄날입니다.

주말과 휴일 즐겁게 보내셨습니까?
토달, 일달 안산, 천수봉 빡세게 뛰신 분들 수고 하셨고,
각 대회에 다녀오신 분들도 즐거운 마라톤여행 되셨지요.

지난 일달 수.안.천 모두 열심히 달리는 모습 멋있었습니다.
뛰고나서 이벤트 뒷풀이는 더 좋았습니다.

0420 토달
일찌기 수목원 두어바퀴 하고 공원귀환
지부장님 승민님과 오봇이 마비정향 출발
고향 X랄친구 동창회 관계로 나홀로 다리걸 반환 토달 마무리
이번주말 대회도 잊은채 연이틀 회색 불량주로를 신나게 달렸습니다~~ㅠ

일요일
안천수 지부일달에 의령대회 참가
짙어가는 봄날 모두 즐거운 주말 보내셨군요
입상하신 유코치님 축하드리고
안천수 첫C.C 탐방하신 재무님 수고 많았슴니다

붉게타는 연산홍과 함께 새롭게 시작하는 한주
이번주말엔 반기문 대회가 기다리고 있네요
대회 가시는님 컨디션 조절 잘하시고
대곡님들 모두 지난주 보다 더 활기찬 한주 만들어 가십시요~!!

맛난점심드시고 오후도 열일하고계시죠^^
어제 지부일달 열심히 잘달리시고 뒷풀이도
즐거운시간보내셨죠^^
모두수고하셨고 회복잘하셔요
일달준비하신 감독님 재무님 총무대신 애쓰셨습니다
저는 어제 유금숙부회장님과 의병마라톤
대회 다녀왔습니다  실력이 많이부족한데
반기문선수로 선발되어 걱정이태산이라
마지막훈련차원에서10키로뛰고왔습니다
평소훈련할때45분뛰고 대회갔는데
46분51초 기록이 점점뒤로가고있네요
어제 쪼매 울었습니다 ㅎㅎ
일주일 몸회복잘해서 반기문대회 울지않고ㅎ
웃으면서 들어올수있도록 노력해볼께요^^
의병대회 10키로2위입상하신 유금숙부회장님
다시한번 축하드리고 여전히 멋지시고
저 먼거리 왕복운전해주신다고 수고하셨습니다
곽도연명인님. 응원 사진 많이 감사했어요
그리고 영남일보대회 4월24일오전에 마감합니다
함께하실분들 신청하시길 바랍니다
봄날 행복한 생각 좋은일만있기를 기대해봅니다~~
오후도 화이팅요!!

난다리아 손!
울지  마요...
기록들을  보니 400  정도 긴듯....

총무언니님^^
전 어제 애 쓴거  1도 없어요...
늦게 가서 감독님께서  태워주시는 커피까지 얻어마셨어요..헤헤
그리구...
나도 다음에는 46분 뛰고 한 번  울어보고 싶당......27분만 앞 당기면 되겠네요~~
낼 봐용^^

벌써 제 물당이네요~
해마다 여름 초입에 하면서 수박의 스타트를 끊곤 햇는데
순번이 4월달로 확 당겨졋네요~
이번주 일요일 반기문대회를 앞두고
양질의 단백질과 제철 신선한 과일을 준비토록 하겟습니다.
저녁에 뵐께요~

장호근님의 댓글

장호근 작성일 19-04-23 10:29

술은 제가 준비 할께요
향기좋은 우중주로..

남쪽에서 습한 기운이 스믈스믈 올라 옵니다
스산한 화요일
보슬비 살짝 내리는 화달 분위기 셑팅 합니다

우중주 한잔 하실래요~~?

영남일보마라톤대회 신청을 내일(4/24) 중으로 마감할 예정입니다.
아직 신청못하신 분들 댓글 또는 카톡 등으로 신청해 주시기 바랍니다.
참가신청은 지부에서 일괄 신청하겠습니다.

비오는날이면 꼭 무슨일이 일어날듯...
진숙님물번호객으로 비오는날 수채화가 그려집니다.
바람에흔들리고 비에젖어도 무슨상관이랴~~

비닐옷이라도 챙겨야될듯합니다.

엊저녁 오랬만에 혼술 찐하게 한잔 했습니다
혼술 보다는 함께하면 그 맛이 배가 될텐데
하지만 달콤한 맛에 흠뻑 취한 화욜 저녁 이었습니다

목 말랐던 대지를 적셔준 봄비
생기발랄 나무들 처럼
우리들 모두 활력 넘치는 하루로 만들어 갑시다~!!

.
<계급별 오고가는 편지]

 (이등병 때)
부모님 전상서
북풍한설 몰아치는 겨울날 불초소생 문안 여쭙습니다.
저는 항상 배불리 먹고 잘 보살펴주는 고참들 덕분에 잘 지내고 있습니다.
걱정하지 마시고 대한의 씩씩한 남아가 되어 돌아갈 때까지 잘 지내십시오.

 (엄마의 답장)
사랑하는 아들에게
군대 가고 소포로 온 네 사복을 보고 밤새 울었다.
추운 날씨에 우리 막둥이 감기나 안 걸리고 생활하는지 이 엄마는 항상 걱정이다.
집안은 모두 편안하니 걱정하지 말고 씩씩하게 군생활 하길 바라마.

 (일병 때)
어머니에게
열라 빡쎈 훈련이 얼마 안 남았는데 어제 무좀 걸린 발이 도져서 걱정입니다.
군의관에게 진료를 받았더니 배탈약을 줍니다.
용돈이 다 떨어졌는데 보내주지 않으면 옆 관물대를 뒤질지도 모르겠습니다.

 (엄마의 답장)
아들에게
휴가 나와서 네가 쓴 용돈 때문에 한 달 가계부가 정리가 안 된다.
그래도 네가 잘먹고 푹쉬고 돌아가는 모습을 보니 기분은 나쁘지 않구나.
다음번 휴가 나올 땐 미리 알려주기 바란다.
돈을 모아놔야 하거든.
그리고 군복 맞추는 값은 입금시켰으니 좋은 걸로 장만해라.
 (아빠 군대 때는 그냥 줬다던데…)

 (상병 때)
엄마에게
 왜 면회를 안 오는 거야!
어제 김일병 엄마는 먹을 거 잔뜩 사들고 와서 내무실에 풀고 외박 나가서는 아나고회도 먹었다더라.
엄마는 어떤 땐 내 친엄마가 아닌 것 같애 투덜투덜….

 (엄마의 답장)
아들아!
수신자 부담 전화는 이제 그만하기 바란다.
어째서 너는 군생활을 하면서 전화를 그렇게 자주 할 수 있는지 모르겠다.
그리고 무슨 놈의 휴가는 그렇게 자주 나오냐.
누굴 닮아 저 모양이냐고 어제는 아빠와 둘이 피터지게 싸웠다.
내가 이겨서 너는 아빠를 닮은 것으로 결정났다.

 (병장 때)
어떻게 군생활을 지금까지 했나 용해.
보내준 무쓰가 다 떨어졌으니 하나 더 보내줘.
헤어스타일이 영 자세가 안 잡혀.
어제는 내가 몰던 탱크가 뒤집어져서 고장났는데 내가 고쳐야 된대.
엄마 100만원이면 어떻게 할 수 있을 것 같은데.

 (엄마의 답장)
너 보직이 P.X병이란 진실을 이제 알아냈다.
그동안 탱크 고치는 데 가져간 돈 좋은 말할 때 반납하기 바란다.
가정형편이 어려우니 말뚝 박아서 생활해 주면 좋겠다.
니가 쓰던 방은 어제부터 옷방으로 쓰고 있다.
벌써 24개월이 다 지나간 걸 보니 착잡하기 그지없다

이번 목달에는 리피티션 훈련을 실시 하겠습니다.
오랜만에 스피드 한번 즐겨보도록 합시다.

.
리피티션이란?
높은 강도의 운동과 충분한 휴식을 반복적으로 실시하는 훈련 방법입니다.
질주와 완주(천천히 달리기)를 반복하는 훈련으로서 세트 중간에 불완전한 휴식을 취하는 인터벌과는 달리
매세트마다 전력(90% 이상)으로 달린후 5~10분간 완전휴식을 한 뒤 다시 되풀이하는 방법으로
집중력이 높고 체력소모가 많은 힘든 훈련으로 산소부채능력, 스피드 향상, 근력의 조화 등을 훈련의 주목적으로 합니다.

운동 부하 강도는 항상 최고로 하며, 최고 능력에서 운동을 반복하려면 앞서의 운동으로 생긴 피로가
완전히 회복될 때까지 휴식을 취해야 합니다.

정리하면 인터벌 트레이닝은
강도 높은 일정한 페이스와 최대한 휴식 시간을 줄어 정해진 세트를 소화함으로써
스피드와 지구력을 올리고자 하는 고강도 트레이닝입니다.
대충하면 별 효과가 없다는 뜻입니다.

리피티션 트레이닝은
FULL Power 후 거의 완전회복을 반복하는 방법입니다.
예를 들어 서브-3 주자라면 800을 2‘40“~2’50” 전력 달리기 후 시간에 관계없이 회복 후
다시 전력으로 달리기를 반복하는 것입니다.
이 과정에서 세트수를 늘리기 위해 페이스를 조절하거나 후반에 페이스가 현저히 떨어지는데도
지속하는 건 잘못된 것입니다.
세트 수에 신경 쓰지 않고 편안한 마음으로 매 세트 최선을 다하는 것이 더 좋습니다.
리피티션을 하는 이유는
인터벌보다 실행방법이 어렵지 않고 스피드 증가에는 더 효과적이라는 점입니다.
특히, 스피드는 자극을 주지 않으면 절대로 개전되지 않고 오히려 퇴보하기 때문 평소에는 조깅으로
몸의 리듬과 스테미너를 축적하고 주기적인 스피드 트레이닝으로 스피드 향상이 필요한 것입니다.

.
이번 목달에는 1,200m를 3회 실시하겠습니다.
조별 속도는 따로 없고 3세트를 완주할 수 있는 자신의 최고 능력으로 달리시면 됩니다.

첫 세트는 자신의 스피드능력
둘째 세트는 스피드를 유지하는 지속능력,
셋째 세트는 피로가 쌓인 상태에서 버티는 지구력능력을 측정하며,
각 세트당 시간차이에 따라 자신의 부족함이 무엇인지 체크하고 단점을 보완하도록 합니다.

리피티션트레이닝은 같은 동작을 되풀이 연습하면서
집중력을 잃지 않도록 실시하는 것이 중요하며,
중거리 반복트레이닝은 600∼1,200m의 중거리를
최대능력의 90％ 이상으로 반복해서 달림으로써
힘든 시간이 지나고 편안해지는 상태에 이르게 하여
산소부채능력을 향상시키고자 하는 트레이닝이고,
단거리 반복트레이닝은 400m 이하의 짧은 거리를 최대의 스피드로
반복해서 달리는 트레이닝으로 스피드 향상이 주된 목적입니다. 
리피티션트레이닝은 휴식기의 초기에는 완전히 정지하는 것이 아니라
가볍게 움직임으로써 축적된 젖산을 빠르게 제거하는 것이 좋습니다.

※ 참고사항
▶ 산소부채
운동 중에 발생한 유산소적 에너지의 부족분은 운동 후의 회복기에
안정시 이상으로 산소를 소비함으로써 보충된다고...
따라서 운동 후의 안정시 수준이상으로 소비하는 여분의 산소량을
산소부채라고 한다.
즉 인체가 운동 중에 빚진 산소 부족분을 운동 후에 갚는다는 개념

▶ 완전 회복이란?
모든 피로를 없앤다는 뜻이 아니라 처음 상태와 같은 정도의 능력으로
다시 운동할 수 있을 만큼 피로를 회복한다는 뜻 (심박수 100이하)

▶ 횟수 및 시간
휴식 시간은 운동의 부하 강도에 따라 달라지지만 대체로 2∼10분이 적당하며,
반복 횟수는 운동 성적이 저하되지 않는 한 계속 반복하는데
일반적으로 한 종목에 5∼10회가 적당

큰골님들 위로와 격려로
저의 장인상을 무사히 치루었습니다.
감사드립니다.

장고문님!
이 계절에
비오는 혼술이 맛이 진하다니..
근데 안골인가요? 마비정길이었나요?

장호근님의 댓글

장호근 작성일 19-04-25 16:49

마비정교 주점이라고
분위기 좋고
술맛 쥐깁니다~^^

갈수록 시간이 점점 더 빨리 갑니다.
이넘 시계는 가속도도 잘 붙는데
신체는 반대로 가속도가 붙고 있습니다.
6,7학년 선배님들 심정을 잠시 헤아려 봅니다~

이번주 반기문말통대회 참가하시는 선수님들
식이요법 맹신도들은 오늘부터 달달한 탄수화물 보급이 되었겟네요~
운동도 보급도 잘 마무리해서 만족한 레이스 펼치고 오시길 바랍니다~

시원한 목달 기공에서 만나요들~^^

나이는 숫자에  불가합니다
환갑에  섭3 도전 재춘형님  존경합니다,

그렇게 가물드니 한번 시작하니 비소식이 잦습니다
화목요일 골라 찾아오는 비예보
오늘은 마른트렉 뛸수 있을거라 확신 하면서
부지런히 마무리 합니다~!

비 걱정 마시고
기공에서 많이들 뵈요~!!

0425  목달 함께 하신님
김성규님 이재춘님 윤여홍님 김상수님
곽종욱님 유금숙님 이상현님 곽낙우님
박진숙님 안상범님 양윤모님 장호근님
최준태님 전대학님 장준한님 우민경님
손은숙님 이영옥님 이병휘님
열시미 달리신님 수고하셨습니다
안상범님 물당수행  하신다고 수고하셨습니다
잘먹었습니다 .

오랜만에 실시한 리피티션 훈련 열심히 달리신 분들
모두 고생 하셨습니다.
5km 측정과는 또다는 재미 있는 맛이 있지요?

■ 0427 토달공지
일시:2019년4월27일(토) 08시
장소:기계공고
내용:페이스주

이번토달은 반기문 대회를 앞두고 기공에서 페이스주를 합니다
많이들 나오셔서 대회가시는 분들은 각자의 컨디션 점검 하시고
안가시는 분들은 조깅 및 참가자 응원으로 기를 돋우어 주시길 바랍니다

리피티션
1200m 3세트
용을써도 5분대를 진입을 못하고 꼴지
하지만 온몸에 전해오는 짜릿함은 있습니다
호그니 고생했고 참 잘 했어~!!^^

기공트랙 열심히 달리신 대곡님 모두 수고 많으셨고
상범님 물당수행 수고 많았습니다

낼모래 반기문 대회
참가하시는 모든님들 컨디션조절 잘 하시고
특히나 협회 대표선수 유코치님 손총무님 화이팅 입니다~!!

비나리는오후 금욜하루가 조용히 지나고있네요.
배번받은 열혈용사 컨디션잘조절하시기바랍니다.
무게보다 설레임으로 멋진완주바랍니다.
간만에 본 상범님 반갑고 물번수행 고생했읍니다.
주로에서 자주볼수있기바랍니다.

제13기 런스쿨 수강생을 모집하는데
우리지부에서는 지원하실 분 안계신가요?
마라톤을 조금 더 체계적으로 배우고자 하시는 분은
신청하시기 바라며, 기록 향상이나
마라톤 기초 지식 등에 많은 도움이 되리라 생각합니다.
이영옥님 지원하시죠?

저도 참여하고 싶은데
첫째는 토욜 오전은 개인일정 땜시 안 되고
둘째는 화욜 밤운전 넘 힘들어요
어제 장코치님께서 민경님도 참석하시니 같이 해 보라고 권하셨는데
여건상 패스해서 저도 아쉽네요