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대곡 | [막강 Family] 2019년 8월 3주차 훈련공지

페이지 정보

작성자 윤여홍 작성일19-08-18 12:49 조회1,746회 댓글13건

본문

8월 3주차

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  지난 주 인터벌훈련 및 일달에 수고들 많았습니다.

  이번 주 화달에는 5회차 언덕훈련을 실시합니다.

  이제 아침 저녁으로 날씨가 조금 시원해진 듯하여

  훈련하기에 좋은 날이 될 것 같습니다.

  언덕훈련 및 화목달 훈련에 많이 나오시기 바랍니다.

 

 

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화ㆍ목달리기

■ 화요달리기 공지 ■

■ 목요달리기 공지 ■

◐ 일시 : 2019년 8월 20일(화) 19:30
◐ 장소
: 대곡공원

◐ 훈련내용 : 언덕훈련

◐ 물당번 : 윤여홍님

◐ 일시 : 2019년 8월 22일(목) 19:30
◐ 장소
: 대곡공원
◐ 훈
련내용 : 조깅
◐ 물당번
: 지부에서

 

토요달리기(번개) 공지

◎ 일 시 : 2019년 8월 24일(토) 06:30
◎ 장 소
: 대곡공원

◎ 물 당 : 개인지참

 

제3차 LSD 훈련 공지

◎ 일 : 2019년 8월 25일(일)
◎ 장 소
: 디아크광장

◎ 내 용 : LSD 38km

 

◆  

 

 훈련계획표 및 물당순번 

 

댓글목록

윤여홍님의 댓글

윤여홍 작성일

『8월에도 대곡의 열기는 식을 줄 모르고 더해만 가는 것 같습니다.
훈련 시작 전 조금씩 내리던 빗방울이 언덕훈련이 한창 진행 중에는
폭우로 바뀌어 앞이 잘 안 보이는 상황에서도 34명의 대곡님께서
거의 대부분이 10~12개씩 목표량을 달성 하였습니다.
특히 5~6조의 여성회원 님들께서 더욱 열심히 하시는 모습이
참 인상적으로 마음에 와 다았습니다.』

윗글은 딱 10년 전인 2009년도 8월 중순의 공지 글 내용입니다.
최근의 현실과는 너무나 다른 분위기여서 격제지감을 느끼게 되네요.
비가 내리는 가운데도 34명의 회원님들이 나오셔서 우중 언덕훈련을 하는 모습...
상상만 해도 참 아름답게 느껴집니다.
이런 때도 있었구나 하는 마음에 옮겨 봤습니다.

이번 주 화달에는 언덕훈련이 있습니다.
34명은 아니더라도 많이 나오셔서 풍경채 언덕을 힘차게 뛰어 봅시다.

전대학님의 댓글

전대학 작성일

0818  일달 함께 하신님
임진식님 김태훈님 이재우님 김성규님
김홍도님 오연미님 유금숙님 윤종상님
양윤모님 김기권님 전대학님 손은숙님

자봉하신 양윤모지부장님 윤종상님 수고하셨습니다
열시미 달리신님도 수고하셨고
시원하니 달릴만 합니다  올라오고 있습니다
금주76 도  잘하고 있습니다
굿나잇 .

임진식님의 댓글

임진식 작성일

어제 자봉하신 지부장님, 윤종상 전총무님 수고 많으셨습니다.
더위에도 열심히 달리신 분들도..

손은숙님의 댓글

손은숙 작성일

한주시작하는 월요일 아침.한층공기가
선선합니다 무더위가 조만간에 끝날것같네요~
어제 일달 함께 열심 달리신 회원님들
모두 수고하셨습니다 오르막이 많아서 코스가
만만치 않았습니다
새벽일찍 나오셔서 자봉해주신 지부장님 윤종상전총무님
많이 감사드리고 수고하셨습니다
뒷풀이 아침식사 맛난 국밥이랑 전 막걸리등
거하게 매번 계산해주신 김태훈님 너무감사히 잘먹었습니다~~
요즘경제상황이 많이 어렵다고하네요
모두힘내시고 답답할때는 열심달리시는것도
조금좋은방법일듯합니다
월요일 힘차게 시작해보셔요~~

윤여홍님의 댓글

윤여홍 작성일

200m 언덕훈련 예상 속도
1조(~sub3) : 45/70
2조(~3:15) : 50/75
3조(~3:30) : 55/80
4조(~3:45) : 60/85
5조(~4:00) : 65/90
6조(~4:15) : 70/95
7조(~4:30) : 75/100
8조(~4:45) : 80/105
9조(~5:00) : 85/110

위 예상 속도는 지난 번 200m(평지100+언덕100)
훈련 시 작성된 표이므로 참고만 하시고
이번에는 뛰면서 스스로 각자의 기준 속도를 찾아보시기 바랍니다.

그리고 풍경채 언덕에서 200m 훈련은 처음인데다
언덕이 곡선에 걷는 사람들도 많으므로
너무 빠르게 뛰지 말고 조금 여유롭게 뛰시기 바라며
걷는 사람들과 부딪히지 앉도록 안전에 특히 유의하면서
뛰시기 바랍니다.

윤여홍님의 댓글

윤여홍 작성일

이번 언덕훈련은 200m를 개인별로 10~15세트 실시하겠습니다.
자신의 능력에 따라 강도와 양을 조절하며
컨디션을 잘 체크해서 몸에 무리가 가지 않도록 합니다.

언덕훈련은 출발 시는 천천히 뛰다가 점점 속도를 높이고
마지막 50미터는 최고 속도로 올리도록 합니다.
마지막 세트까지 힘과 스피드를 떨어뜨리지 않고 달리는 것이 중요하며
언덕을 오르자마자 고개를 숙이고 제자리에 장시간 멈춰 설 만큼
속도로 뛰지 마시고 속도를 조금 늦추시기 바라며,
제자리에 멈춰서는 일은 피로를 더욱 누적시키므로 힘이 들더라도
가벼운 조깅으로 휴식을 취해주며 내려오도록 합니다.

윤여홍님의 댓글

윤여홍 작성일

화달 물당 접수합니다.
많이 나오세요.

전대학님의 댓글

전대학 작성일

0820 화달 함께 하신님
이재우님 서원찬님 임태균님 곽도연님
오연미님 윤여홍님 김상수님 유금숙님
양윤모님 장호근님 서은진님 전대학님
장준한님 손은숙님 이영옥님

언덕훈련 하신다고 수고하셨습니다  모두
윤여홍감독님 시원한 수박에 치막 잘먹었습니다 .

전대학님의 댓글

전대학 작성일

0822  목달 함께 하신님
이재우님 서원찬님 김성규님 오연미님
윤여홍님 김상수님 유금숙님 이상현님
박진숙님 양윤모님 장호근님 최준태님
전대학님 손은숙님 이영옥님 이병휘님
이은하님.
열시미 달리신님 수고하셨습니다
지부물당에  감독님,총무님 수고하셨습니다
막씨 3말이 부족하였습니다.

장호근님의 댓글

장호근 작성일

■ 0824 토달공지
일시:2019년8월24일 6시30분
장소:대곡공원
코스:공원>유천교>파크골프장>금호강 습지 뚝길 ( 11km~15km  거리조정)

이번주 토달은 유천교 경유 강창교로 갑니다
많은님 참석하여 일요일 엘에스디 앞두고 장거리 참석여부등
개인 여건에 맞춘 거리 조정하여 토달 함께 즐겨 보시죠

장호근님의 댓글

장호근 작성일

■ 0824 토달공지
일시:2019년8월24일 6시30분
장소:대곡공원
코스:공원>유천교>파크골프장>금호강 습지 뚝길 ( 11km~15km  거리조정)

이번주 토달은 유천교 경유 강창교로 갑니다
많은님 참석하여 일요일 엘에스디 앞두고 장거리 참석여부등
개인 여건에 맞춘 거리 조정하여 토달 함께 즐겨 보시죠

박진숙님의 댓글

박진숙 작성일

장코치님 토달코스 짜시느라 수고가 많으세요~
다양한 코스 개발로 한주동안 강하게 단련시킨 몸을
잠시 쉬게 해주는 힐링달리기로 자리매김 하고 있는듯 합니다.

이 코스는 제게는 故 이재춘명인과의 동반주로 추억이 깃든 곳이기도 합니다.
습지를 달릴때 들었던 들꽃강의는 기억에 남는건 하나도 없지만
이름모를 들꽃과 마사토의 폭신했던 기억을 잠시 떠올려 봅니다.

한 2주간 뜀발질이 하기 싫어서 놀고 먹었더니 어제는 혹독한 벌을 받았네요~
마비정가는 5키로 구간동안 7분대로 뛰는데도 너무 힘들었네요~
이번 일요일 LSD에 6분조에 뛸 생각이엇는데 급 자신감 상실입니다.
병곤님, 종열님 내좀 데리고 가주세요~
즐거운 토달하시고 일요일도 다들 목표하신데로 성공 하시길 바랍니다~^^

손은숙님의 댓글

손은숙 작성일

벌써 금요일 장호근코치님 토달공지
한주가 후딱 지나가는느낌입니다~~
더위도 조금씩 물러나고 아침 저녁 서늘한공기도
가을을 조금느끼게 해줍니다 달리기계절이 왔다는뜻이죠^^
화ㆍ목달 더 많은 회원님들 함께해주셔요~~
목달  새로운 신입한분이 오셨네요
이름 이 은하님(남자분)31세  열정좋으시고 자세좋고
스피드좋고 벌써 우리감독님 목표잡으셨습니다ㅎㅎ
잘 적응할수있도록 많은 관심부탁드립니다
영옥님 승민님 병곤님 종열님 분발하셔야됩니다ㅎㅎ
오늘도 좋은하루보내시고 토달 일달 LSD훈련 많은분들
함께하시길바랍니다
저는 일욜 성묘관계로 함께못할것같네요ㅠㅠ
대곡화이팅!!

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