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대곡 | [막강 Family] 2020년 1월 2주차 공지

페이지 정보

작성자 윤여홍 작성일20-01-05 22:57 조회1,752회 댓글70건

본문

 

  

 

 

     

 

목달리기

 

화요달리기 공지

목요달리기 공지

일시 : 202017() 19:30
장소 : 경북기계공고
내용 : LT

물당번윤여홍님

일시 : 202019() 19:30
장소 : 대곡공원
내용 : 풍경채 언덕 인터벌

물당번김태훈님

 

 

토요달리기(번개공지

토달 번개는 이번주부터 폐지합니다.

 

지부 일요달리기 공지

일 시 : 2019112() 07:00
장 소 : 사문진교 건너 다리밑 주차장

내 용 : 지속주 20km(3.7km, dn4.3km)

 

 

  

 

 

 훈련계획표 및 물당순번 

 

1월 훈련계획표

 

주차

/

     

     

    

행 사 명

장 소

훈련내용

장 소

훈련내용

장 소

1주차

12.29

-

-

-

-

지속주/웨이트

대곡공원

2주차

1. 5

지부일달

명곡운동장

LT

경북기공

언덕 인터벌

대곡공원

3주차

1.12

지부일달

-

-

-

신년월례회

추후결정

4주차

1.19

협회일달

-

-

-

-

-

5주차

1.26

지부일달

-

-

-

-

-

 

 

1월 물당번

 

주차

화 달

목 달

/

물당번

/

물당번

1주차

=

=

1/03

안승렬님

2주차

1/07

윤여홍님

1/09

김태훈님

3주차

1/14

임태균님

1/16

신 년 회

4주차

1/21

서원찬님

1/23

-

5주차

1/28

김성규님

1/30

김홍도님

 

※ ① 물당은 협회 회원번호 순입니다.

   물당번은 기본에 충실하시면 됩니다.

 

  

 

 

 2020년 행사계획 및 대회관련 공지

 

2020년 행사계획 안내

 

협회 및 지부 행사계획

  

  행 사 명

 

 

1. 16

지부 신년회

추후결정

신년 월례회

2. 09

순회연합일달

 

 

2. 16

춘계 LSD 훈련

 

 

2. 23

밀앙아리랑마라톤대회

밀양종합운동장

지부 공식대회 및 월례회

 

 

지부 신년회 공지

 

2020년도 신년월례회 안내

   

2020116() 저녁 7

   

추후결정

내 용

- 2020년도 행사계획, 예산(), 훈련계획 의결 등

- 신년 월례회에 대곡님들 많은 참석 바랍니다.

 

 

 

지부공식 밀양아리랑마라톤대회 공지

 

밀양아리랑마라톤대회

   

2020223() 출발시간 09:00

   

밀양종합운동장

   

하프, 10km, 5km

   

202029

참 가 자

(3)

(30,000)

유금숙님(85) 손은숙님(80) 전대학님(90) 김홍도님(100) 임진식님(95)

이상현님(95) 배종열님(95) 장준한님(95) 이병곤님(105) 이은하님(100)

임태균님(95) 김상수님(95) 서은진님(80)

10km

(25,000)

윤여홍님(95) 이영옥님(80) 곽낙우님(100) 윤종상님(95) 성낙균님(105)

응원&자봉

 

   

대회비는 19일까지 재무님 통장으로 입금해 주시기 바랍니다.

- 입금계좌(대구은행) : 2978-4650

대회 신청은 전산부총무가 단체로 신청하겠습니다.

- 밀양마라톤대회는 2020년도 지부 공식대회입니다.

회원님들 많은 참가 신청 바랍니다.

 

 

  

 

 

     

 

협회 및 지부회비 입금 공지

 

 

납부방법

회 비

입금졔좌

예금주

협회 회비

1~6

90,000

대구은행

504-10-124218-6

()대구마라톤협회

7~12

60,000

지부 회비

  

10,000

대구은행

2978-4650

반기납

50,000

  

100,000

 

협회 회비 입금 시 지부명, 성명 반드시 남겨주세요.(: 대곡홍길동)

 

대곡지부 가입문의
지부장 : 010-5394-5357 / 총무 : 010-7443-8907


댓글목록

전대학님의 댓글

전대학 작성일

0105 지부일달 함께 하신님
임진식님 김태훈님 이재우님 김성규님
오연미님 윤여홍님 유금숙님 이상현님
양윤모님 전대학님 손은숙님 이병휘님
이병곤님 배종열님 이은하님
살살한 날씨에 열심히 달리신님 수고하셨습니다
감독님 열정에 농띠도 못피고 최선을다해 달렸습니다
콩고물팍팍무친 인절미에 믹서커피 잘 먹었습니다
총무님 세분 수고많으셨습니다.

임진식님의 댓글

임진식 작성일

어제 일달 수고 많으셨습니다.
각자 달린 조, 완주 회차, 최종 2,3회차의 속도 등을 이 글에 달아 올려 주시면
다음 훈련 계획에 많은 참고가 되겠습니다.
아울러 건의사항도 환영.

전대학님의 댓글

전대학 댓글의 댓글 작성일

1.40  1.40  1.44  7회 시작2.06

이상현님의 댓글

이상현 작성일

새해부터는눈팅만하지마시고
홈피활성화릃위해
댓글많이달아주세요
저부터실천하겠읍니다
소환인데 쩝
비가오네요  안전운전하세요

김홍도님의 댓글

김홍도 작성일

협회회비,지부회비 완납.
밀양대회 하프신청/100  3만원 재무님께 송금.

물당접수 1,30목달.
화달참석.

이재우님의 댓글

이재우 작성일

늦은 기상에...
중무장?하고
뛰어서 명곡운동장으로....
마음만 앞서고
숨만 헐떡이고....
경자년
성규형 뒤태는 점점 멀어져 뵈이지도 않고....
...
그래도
달릴수 있어 스스로 또닥입니다.
계속 가는거야...

김병우님의 댓글

김병우 작성일

막강페밀리 "대곡 지부" 회원여러분 반갑습니다

깔끔한 공지, 내용 항상 보기 좋습니다

막강페밀리 대곡지부 회원모두
"부상 뚝",  "즐런" 하시기 바랍니다
 
겨울비 내리는 월요일 안전 운전하세요

장호근님의 댓글

장호근 댓글의 댓글 작성일

정초
대곡사 랑방에
회장님께서 귀한 발걸음 하셨군요

올해 중요방침중 하나인 홈피 활성화
대곡님들 모두
적극 동참해 보입시다요

장호근님의 댓글

장호근 작성일

겨울비는 겨울비 일진데 봄비처럼 가슴을 적십니다
나이 곱하기 두배가 세월의 속도라는데
계기판 고장인가 서너배는 더빠르게 느껴 집니다
훌쩍 지나간 닷새
새롭게 시작하는 한주의 월요일
벌써 느슨해 지려는 나를 되 잡아 봅니다

비오는 월요일
대곡님 모두 촉촉한 하루
활기찬 한주 설계 하십쇼~!!

유금숙님의 댓글

유금숙 작성일

새해 벌써 한주가 지나고 월요일인데
내마음은 여전히 프리하기만 하네요.
임감독님 훈련프로그램을 열심히
따라가려고 마음 다잡아 봅니다.
회원님들 복 많이 받으십시요.
2.06~1.44초 6회후 조깅 5바퀴했슴다.

윤여홍님의 댓글

윤여홍 작성일

봄비 아니 겨울비가 제법 촉촉하게 내리네요.
날씨가 겨울 답지 않게 매우 포근합니다.
겨울 중에도 가장 추워야 할 때인데...

현재 협회에서 밀양아리랑마라톤대회 단체접수를 받고 있습니다.
밀양대회는 연례행사처럼 올해도 우리지부의 공식대회이기도 하고요.
9일까지 접수를 받으니 대곡님들 빠른 시일내 신청해 주시기 바랍니다.
신청은 홈페이지 댓글 또는 단톡방에 사이즈와 함께 신청해 주시면
전산부총무가 단체로 신청토록 하겠습니다.
빠른 리액션 부탁드립니다.

윤여홍님의 댓글

윤여홍 작성일

화달 물당 접수합니다.
김명술님과 바꿔서 시행합니다.
화달 경기공에서 뵙겠습니다.

윤여홍님의 댓글

윤여홍 작성일

2020년에는 물당번 본인이 최소한 하루전에
물당 수행한다는 리액션 부탁드립니다.
총무가 매번 카톡 또는 전화 등으로
연락 및 확인을 1년내내 하기가 쉽지 않은 일이고
오히려 더 번거롭기도 합니다.
꼭 협조 부탁드리겠습니다.

김홍도님은 벌써 리액션 하셨네요.ㅎㅎ

손은숙님의 댓글

손은숙 작성일

오후비소식으로 알고있었는데 오전부터 보슬보슬
내리고있네요~~맛난점심드시고 따끈한커피도한잔
하시면서 열일중이시죠^^
어제 올해 첫지부일달. 어둑한새벽 명곡운동장에
도착해서 임진식감독님훈련 숙제 땀방울 흘리면서
완수했습니다  2.24~~1.54 6회후1키로조깅
감독님 힘듭니다ㅠㅠ
회원님들 위해 아침일찍  따끈한커피 바나나
고소한 인절미 준비해오신 울총무님.감사히
잘먹고 덕분에 잘 뛰었습니다
뒷풀이  아침식사 뜨끈한 국밥에 막씨  맛난전까지
푸심하게 쏘신 김태훈님께 많이 감사드립니다
올해도 여전히 배풀어주시네요
사업 마~~니 번창하시길 바랍니다^^ㅎ
날씨때문 기분너무 다운시키지 마시고
활기찬 오후 보내셔요~~

임진식님의 댓글

임진식 작성일

김태훈 사장님의 사업이 번창할수록 대곡님들의 입이 즐거워집니다.
잘 먹었습니다.
쭉~  잘 되세요.

임진식님의 댓글

임진식 작성일

지금 실시하는 훈련들은 정착전이라 계속 보완해 갈 겁니다.
(강도, 조편성)
솔직히 주로 sub3  훈련 위주로 하다보니
중급자 이하 훈련 프로그램에 익숙치 않습니다.
하여 수치싸움하느라 계산기 놓고 끙끙대고 있어요.

더구나 여러분 기량도 정확히 모르니..
그래서, 훈련후 결과 댓글을 애타게 기다리는 것입니다.
1월 지나면 종목별로 제자리를 찾을 걸로 봅니다.

아울러 저항도 거셉니다.
손코치님이 여러분 대신 강력 이의제기하시니 제가 움찔합니다.
부상자 생기면 책임질 거냐고..ㅎ

마비정행 지속주 수정 검토중입니다.
당분간 1~4조는 용천2교(1조는 용문사입구바위),
5~9조와 여성분들은 종전대로
마비정삼거리 턴입니다.
물론 봉~봉 구간 소요시간 체크는 필수.

-이러면 안되는데~~

임진식님의 댓글

임진식 작성일

훈련부 결의사항
지부운영 번개토달 이번주부터 폐지하고
단톡방에 누구나 수시 번개 가능.
그동안 수고해 주신 장호근 부지부장님은 아마
종전처럼 토요일 아침 운동  많이 하실 거 같으니(제생각)
참고하시면 좋을 듯합니다.

장준한님의 댓글

장준한 작성일

세월이빨라요 새해가밝은지 벌써. . .
윤여홍호출발깃을 높이 올리고 한해 무사무탈하게 목적지 인도바랍니다!
임감독님과집행부여러분께 감사드립니다.

지부,협회,밀양하프95완납
행복한 저녁~~~^^

이병곤님의 댓글

이병곤 작성일

지부,협회, 밀양 완납햇습니다 ㅎ
하프 105
처음 댓글 달아보는것 같습니다
완납하고 나니 앞으로 세달은 주머니가 텅비어 있을것 같아요 ㅠ
비오는 화요일 회원님들 모두 힘내십시요 ㅎ
전 일달 후 아직도 다리가 후들거립니다요..

장호근님의 댓글

장호근 댓글의 댓글 작성일

이총무님 첫 댓글
깜찍 위트에
색다른 신선함이 느껴 집니다

홈피 활성화에 맞추워
세분 총무님을 비롯한 젊음의 신선한 댓글들
대곡의 큰 나무에 주렁주렁 달리길 기대해 봅니다

이영옥님의 댓글

이영옥 댓글의 댓글 작성일

세 달은 주머니가 텅 비어도~~
열 두달은 몸과 마음이 튼튼하실꺼에요^^

장호근님의 댓글

장호근 작성일

수요일에 비가 내리면 빨간 장미를
화요일에 비가 내리면 화달 우중주를..
하지만
계절이 계절인 만큼 화달 날씨조정 해 봐야겠죠

보슬보슬 비내리는 화요일
푸른물결 넘실대는 여수의 겨울바다 그리며
오늘도 부지Run~!!

이상현님의 댓글

이상현 작성일

비가오네
경기공트랙쓸어야데나
딲아야데나
화달훈련에지장이많겠는데요
호근형
우째 조치쫌취해봐요  햇빛나게
친하다면서요

임진식님의 댓글

임진식 작성일

오늘 대곡님들의 애타는 기대에도 하늘이 돕지 않아 휴달합니다.
저녁에 호전되면 비공식 번개로 하시길..

예정했던 L/T 참조하시고요.
강도가 많이 낮아요~

이영옥님의 댓글

이영옥 댓글의 댓글 작성일

진짜 애타게 기대했는데~~ㅋㅋ

장호근님의 댓글

장호근 작성일

아~~
화달휴달 이군요
열심히 날씨 조정 중이였는데
아쉽지만 감독님의 심사숙고한 결정 존중 합니다

날씨봐서 번개런 함 할까요~?

김기권님의 댓글

김기권 작성일

이제는아파트계단16층뛰어오르는데도
숨이끊어질듯이 숨이차내요.
화달휴달이라불참은아니내요^^ ㅎㅎ
내일부턴 운동좀해야겠다고다짐은해봅니다~

이영옥님의 댓글

이영옥 댓글의 댓글 작성일

운동하라는 하늘의 ~~~ㅋㅋ

내일부터 no no no
지금부터 call

오늘 감독님께서 저한테 스쿼트하고 런지하라고 하셨는데....
제가 한다고 했거든요~~
저보다 김기권님이 더 급하신것 같은데~~
제 대신에 먼저 사용하세요^^
저는 차후에 해도 될 것 같습니다^^

김홍도님의 댓글

김홍도 작성일

목달
나홀로 우중주
용문사턴 12km 완주!
귀환중에 장코치님 죠우했네요.

봄비같은 겨울비~
날씨 참 요상합니다!

장호근님의 댓글

장호근 작성일

0107 번개화달
하루지난 소한이 두려워 중무장 하고 나선 번개화달
소한이 대한이 다 어디로 가고 춘삼월 기온에
무장해제 장갑마져 벗어 버리고 마비정행
문씨공원 즈음 보슬비는 장대비로 바뀌고
쏟아지는 장대비에 고즈늑한 마비정길
봄기운 마비정 우중주 맛있게 한잔 때렸습니다~^^

하얀 눈이 그리운 1월의 수요일
대곡님 모두
따스한 커피한잔
내생의 최고의 좋은하루 만드시길~!

윤여홍님의 댓글

윤여홍 작성일

비오고 난 뒤 날씨가 조금 쌀쌀해지는 것 같습니다.
기온은 포근한데 바람이 옷깃을 여미게 만듭니다.
화달 우중주에 두분 수고 하셨네요.
대단한 열정입니다.
저는 요즘 회사에 A형 독감이 유행하여 조심하느라
감히 밖으로 못나가고 집에서 쉬면서 체력 비축만 해 두었습니다.
점심 맛있게 드세요.

윤여홍님의 댓글

윤여홍 작성일

협회에서 일하실 분을 모집합니다.
사무국 총무팀장, 홍보팀장 자리입니다.
자원하실 분?

그리고 협회 페이스메이커도 모집하오니
신청해 주시기 바랍니다.

장준한님의 댓글

장준한 작성일

을씨년스런날씨가 우리의마음을 한데묶어주네요
감기조심하시고 건강하게 파이팅~
봄 전설을 향하여 각자도생 ~~힘
서울동마 풀 신청완료.

임진식님의 댓글

임진식 작성일

언덕훈련(풍경채300m)
제가 풍경채 언덕을 한번밖에 안해봤습니다.
지부장님 잘 만들어 놓으신 자료 그대로 활용합니다.
(겨울철인 점 등을 고려, 약간 늦춰 놓으신 걸 활용)

오늘도 웨이트 후에 시작합니다.
언덕훈련에 랩시계 필수, 안골 가므로 깜빡이 챙겨 주세요.
        full          up  down    set      거리
1조(~3:10)    68초  105초      13s    7.8km
2조(~3:20)    75      113        12s    7.2km
3조(~3:30)    83      120        12s    7.2km
4조(~3:40)    90      128        11s    6.6km
5조(~3:50)    98      135        11s    6.6km
6조(~4:00)  105      143        10s    6.0km
7조(~4:20)  113      150        10s    6.0km
8조(~4:40)  120      158          9s    5.4km
9조(~5:00)  128      165          9s    5.4km

각조 명단 선두가 조장입니다.
조편성이 완벽하지 않습니다.
섭섭해 마시고 기량별로 위아래 이동 가능합니다
(감독에게 말씀하시고)

1조 : 전대학, 유금숙, 김상수
2조 : 손은숙, 이병휘
3조
4조 : 이상현, 김기권, 김성규
5조 : 윤여홍, 장준한, 박진숙
6조 : 장호근, 임태균, 이은하, 이병곤, 배종열
7조 : 이재우, 김승민, 곽낙우, 성낙균
8조 : 김홍도, 김태훈
9조 : 양윤모, 오연미, 이영옥

이상현님의 댓글

이상현 작성일

언덕
벌써흥분뎁니다
거친숨을하번 몰아쉬봐야겠네요
많이들나오세요
풍경채언덕 분위기 야하게 함만들어봅시다

장준한님의 댓글

장준한 작성일

금년첫언덕훈련
감독님따라 열심히해야 봄  풀 멋지게,폼나게, 상쾌하게 피니쉬라인골인할텐데...
벌써잠실대교지나 메인스타디움이 아른거립니다.
예전에한때 나갔다하면 풀이고 또 기다려졌는데 이젠 골라 저울질해야하네요
그래도 1년에 풀 2개는 밋션입니다 ㅎ  ㅎ그이상은 천지신명께서 부름이있어야.....

장호근님의 댓글

장호근 작성일

목달
풍경채 언덕
언덕훈련 딱인 날씨
님들의 거친 숨소리 선하게 그려 집니다~!

시동이 잘 안걸리는 낡아빠진 중고엔진
아직은 많이 과한 6조
올 한해 최선을 다해 엔진보링 해 봐야 겠습니다

가장 큰 메이져 대회 서울 동아대회
마감이 오늘 18시 까지네요
혹시 신청하시고 미입금 하신분 얼릉얼릉~~!

이영옥님의 댓글

이영옥 작성일

신년회 찬조...
윤여홍지부장님 10만원 감사합니다...

송년회하고 돌아서니 신년회네요~~
변한건  나이 한 살  늘었는거^^
하지만 내년보다는 나이 한 살 작다는거^^
저녁에 봅시다~~

이재우님의 댓글

이재우 작성일

빈 공원을
배회하다가 추워서리..

장준한님의 댓글

장준한 댓글의 댓글 작성일

에궁~ 어쩌나 ㅠ  ㅠ

전대학님의 댓글

전대학 작성일

0109  목달 함께 하신님
임진식님 김태훈님 서원찬님 임태균님
윤여홍님 김상수님 유금숙님 이상현님
장호근님 전대학님 장준한님 손은숙님
이영옥님 이병곤님 배종열님 이은하님
성낙균님
언덕훈련 열시미 달리신님 수고하셨습니다
김태훈님 맛있는 오메기떡 제주까지갔는가요
따끈따끈한 숭늉에등등 잘먹었습니다  섭삼.

이영옥님의 댓글

이영옥 댓글의 댓글 작성일

108, 114, 105, 104, 106,
96, 99, 105, 101
업만 적어봤습니다..
업이 300미터에 128초인데 그럼 저는 150미터에 100으로 뛴건가요??
차이가 심한데요ㅠㅠ

아무리 생각해도 8바퀴했는데 부지부장님이 9바퀴라고~~
9바퀴 맞네요??
부지부장님은 본인꺼 안 쎄고 제 꺼 쎄었나봅니다^^

임진식님의 댓글

임진식 댓글의 댓글 작성일

재무님, 어제 거리는 250m였습니다.
속도와 운동량 거의 정확하게 소화하셨네요.
폐기능과 다리근력 좋아지는 소리가 들립니다.
Fighting!

장호근님의 댓글

장호근 댓글의 댓글 작성일

참 잘했어요
★★★★★

재무님 대단해요~!!

임진식님의 댓글

임진식 작성일

어제 언덕훈련 정말 열씨미들 하셨습니다.
각자 up,down의 평균 속도를 좀 올려 주시면 감사하겠습니다.
꼭..

배종열님의 댓글

배종열 작성일

허벅지가 아직 후들후들 거리네요 ㅎㅎ
훈련에 많이들 나오셔서
이 후들거림을 느껴 보시기 바랍니다 ㅎㅎ

이영옥님의 댓글

이영옥 댓글의 댓글 작성일

같이 운동했는데....
저는 못 느꼈네요ㅋㅋ

배종열님의 댓글

배종열 작성일

밀양대회 신청이 이번주말까지
연장 되었습니다
혹시라도 접수하지 못한
회원님들은 빠른 접수 부탁드립니다

이상현님의 댓글

이상현 작성일

김태훈님  추운날씨에왔다갔다물당수고했심다
제주도산오메기떡맛있네오
다리가뻐근하면서
엉덩이가점점이뻐집니다
런지자세도제데로배우고 감독님화이팅
갈때75
올때120 
11세트했네요

장호근님의 댓글

장호근 작성일

이름은 아름다운 풍경채 언덕
하지만 은근한 언덕은 우리들 숨통을 옥죕니다
9월 마지막 언덕 훈련후 4개월여
오랬만에 풍경채 언덕에 활력이 넘쳐 납니다

대회 핑계로 적당히 5세트나 할까 하다가
화목달 참석하면 훈련밋션 필완수 나와의 약속
쳐진 속도지만 나름 10세트 완수 했습니다
(올라갈때 91" 내려올때 124.5")

오랬만에 빡센 언덕훈련 모두 수고 많으셨고
물당 김태훈님
따끈한 숭늉과 오메기떡 아주 좋았습니다

임진식님의 댓글

임진식 작성일

'스쿼트와 런지는 일상의 친구!'

월례회 훈련상은 3개,
모범훈련부문, 기량향상부문, 기타부문입니다.
기분 내키면 감독재량으로 한 곳에 몰아줄 수도 있는데,
현재 모범훈련부문 3명 유력후보 소개합니다.

이상현 - 매번 훈련후 결과 주시고
김태훈 - 훈련 분위기 띄워 주시고
이영옥 - 마지막까지 양을 채우려 안간힘..

이번주 지부일달에서 도전해 보십시오.

일시 : 1/12(일) 07:00~
장소 : 사문진교 건너 다리밑 주차장
내용 : 지속주
이동 : 바로 오셔도 되고
          06:40 대곡공원에서 같이 이동

이영옥님의 댓글

이영옥 작성일

신년회 찬조
감독님 10만원 찬조 감사합니다....

돈이 없으시다면서 10만원 입금하셨는데...
돈이 많을 때를 기다려보겠습니다^^

장준한님의 댓글

장준한 댓글의 댓글 작성일

2년차 울재무님 살림살이 프로경지에~~ㅎㅎ

장준한님의 댓글

장준한 작성일

언덕훈련 참 맛있네요!
감독님영도하에 대원들 모두 열심히 참 흐뭇하고 단결된힘 대곡의힘이아닌가요^&^
스커트,린지의 생활화 런너들 밋션이네요
마음속에새겨두고 실천해야겠다고 다그쳐봅니다.
250m up 85'  down ?(100') 11set
불금 멋진주말 행복하세요~~^^

손은숙님의 댓글

손은숙 작성일

오늘은 좀바빠서 이제 홈피들어왔네요
언덕훈련  12세트 보고
UP~~74 77 75 73 73 72 73 75 75 70 73 73
down~~98 94 98 95 90 89 85 96 97 98 96
내려올때 조금조절했으면 1조 감독님따라
갈뻔했습니다ㅎㅎ
어제도 숨넘어갈뻔했는데 모험훈련상  후보에도
없네요 주특기 기절을 해야하나??ㅎㅎ
요즘매일 다리 허벅지가 기분좋게 뻐근합니다
일욜멋진코스 벌써 기대됩니다
많은회원분들 함께 열심히 달려보세요
남은 오후도 화이팅하시고 행복한 주말
보내셔요~~~~~

장호근님의 댓글

장호근 작성일

불타는 금요일
오랬만에 대곡 사랑방 온도가 50도를 넘었네요
올해 협회 방침인 홈피 활성화
기왕 달군거 60도 훌쩍 넘겨 보시죠~

장호근님의 댓글

장호근 작성일

"여수 밤바다 이 조명에 담긴
    아름다운 예기가 있어..."
아름다운 바다 풍광을 끼고 굽이굽이 산을 넘는
새해 첫 대회로 사랑받는 여수대회
그 좋은 풍광을 가슴가득 담아올 여유가 있어야 될긴데~~

불금 행복주말
사문진 일달의 성황리 즐달을 응원 하면서~!!

막강대곡 힘 입니다~!!!

윤여홍님의 댓글

윤여홍 작성일

언덕훈련 수고들 많으셨죠?
올 겨울 첫 언덕훈련 250m...
풍경채 언덕을 힘차게 오르는 모습 넘 보기 좋았습니다.
저도 사고 부상에서 벗어나 두달만에 모처럼 숨가쁘게 달려 봤습니다.
힘겹게 11세트 완료 했습니다.
70 77 76 78 79 79 79 77 80 78 71 = 76.7초
104 104 107 108 106 113 113 120 120 120 120 = 112초

유금숙님의 댓글

유금숙 작성일

언덕훈련 힘들었지만 다리는 기분좋을 정도로 상쾌합니다.
수고들 많으셨습니다.
12세트 기록입니다.
올라갈때 70 71 73 73 74 74 76 76 76 74 73 73 = 73.5
내려올때 103 112 104 105 102 96 103 97 98 105 103 100 = 102.3
올라갈때 평균 240~250m
오른쪽으로 붙어서 올라가면 250m,
중간으로 올라가면 240m 정도입니다.
내려올때는 입구까지 내려가서 돌아오니
평균 280m가 찍혔습니다.

임진식님의 댓글

임진식 작성일

대다수  분들이 언덕훈련 수행하시고
기록을 올려 주셔서 감사 드려요.
정리해서 추적 관리하겠습니다.

송열호님의 댓글

송열호 작성일

막강 FAMILY 대곡지부 회원님 반갑습니다.
 사무총장 송열호 입니다.
다름이 아니라 오는 13일 상인3동 행정 복지센터에서 20기
확대 워크샵이 개최됩니다. 대곡지부 회원님들의 많은 관심과 격려 바랍니다.
또한  인터넷 카페에 가시면 1차 이사회 결과를 공지 하였습니다.
협회 운영방안이나 지부 운영방안에 참조 하시기 바랍니다.
감사합니다.

전대학님의 댓글

전대학 작성일

여수바람이 딱입니다
페이스조절 잘 해서 편안이
완주하시길 바랍니다.

김기권님의 댓글

김기권 작성일

안녕하세요 ^^
아침에오랜만에(13km 5분48초 페이스)
달려보았습니다.
하루가 즐거울것같습니다.
지부회비와협회회비송금하겠습니다.

임진식님의 댓글

임진식 작성일

편성조 구분 조원 페이스주 지속주(85%) 지속주(90%) 지속주(95%)
~3:00 4'16" 5'01" 4'44" 4'30"
1조 ~3:10 전대학, 유금숙, 김상수 4'30" 5'18" 5'00" 4'44"
2조 ~3:20 손은숙, 이병휘 4'44" 5'35" 5'16" 5'00"
3조 ~3:30 4'58" 5'51" 5'32" 5'14"
4조 ~3:40 이상현, 김기권, 김성규 5'13" 6'08" 5'48" 5'30"
5조 ~3:50 윤여홍, 장준한 5'27" 6'25" 6'03" 5'44"
6조 ~4:00 장호근, 임태균, 이은하, 배종열 5'41" 6'42" 6'19" 6'00"
7조 ~4:20 이재우, 김승민, 성낙균, 곽낙우 6'10" 7'15" 6'51" 6'30"
8조 ~4:40 김홍도, 김태훈, 이병곤 6'38" 7'48" 7'22" 7'00"
9조 ~5:00 오연미, 양윤모, 이영옥 7'07" 8'22" 7'54" 7'20"

* 지속주는 페이스주와 LSD의 중간 강도입니다(90~95%).
  장거리인 경우나 초급자라면 85% 수준으로 낮춰 실시하지만, 숙련자라면 95% 수준에서 20~30km를 달립니다.
* 회원 기량에 따라 위아래 조정 가능합니다.

임진식님의 댓글

임진식 작성일

내일 일달 공지 다시 한번 드립니다.

아침 7시 사문진교 아래 주차장입니다.
6시 40분까지 대곡공원 주차장에 오시면 제가 픽업하겠습니다.
(대곡공원 광장 아님!)

* 내일 사문진교에서 지속주 훈련을 합니다만,
  여기를 우리지부 중장거리 코스로 하기 위한 점검차원이기도 합니다.
  (간혹 거기서 지부의 작은 하프마라톤대회 형식으로 조별 경쟁 훈련을 할까 생각도 하고 있습니다)

* 날씨가 너무 좋습니다.
  의류 한두개만 더 걸치면 열이 나니 나오길 잘했다는 생각이 드실 겁니다.

김홍도님의 댓글

김홍도 작성일

일달
기대됩니다~

임감독님
물은 각자 준비하나요?

임진식님의 댓글

임진식 댓글의 댓글 작성일

주차장 급수 지원됩니다.
자봉도 있습니다.
주차장 좌,우 코스로 달립니다.

김홍도님의 댓글

김홍도 댓글의 댓글 작성일

건의합니다~
벙개,지부일달정도는 각자물당을 조민간에 함 시행해보고
일정기간  시행착오를 거쳐 정착시키는것도 검토해주세요.
'자발적 자봉'은 장려해야하나
모두가 함께 훈련에 참가하는 것이 좋을듯합니다.

임진식님의 댓글

임진식 댓글의 댓글 작성일

물당, 특히 일달 물당에 관하여 신년회에서 아마 지부장님의 언급이 있을 것 같습니다.
우선 감독의 입장에서 개인적 의견을 말씀 드린다면,
번개훈련은 개별 지참이 바람직할 수 있겠고,
일반 훈련도 시간주(예, 100분주), 거리주(10km주)의 경우는 페이스와 무관하게 달리는 것이어서 타당성 있어 보이지만(대체로 속도도 느린 편)
마라톤 훈련은 대체로 지속주, 페이스주와 같은 거리당 속도를 감안하여 달리는 것이므로 아무래도 물을 지참하고 달리기에는 곤란할 것 같습니다.
더구나 중장거리 훈련에서 물을 지참하고 뛰기에는 곤란하니까요.
* 앞으로 일달에서 주훈련을 보조하는 보강훈련(산악주, 커로스컨트리주 등)에서는 검토해 볼 수 있을 것 같습니다.
* 홍도 형님, 좋은 의견 감사드리고요, 제가 깊이 생각해 보고 개인의견 드리는 것이니 섭섭 마세요~

유금숙님의 댓글

유금숙 작성일

내일 지부일달 회원님들 나오셔서 함께 달려봅시다 .
임감독님 훈련페이스에 맞춰서 힘차게
함달려 보아야 겠습니다 .

장코치님 여수대회 잘단녀오십시요
화이~팅 ^^

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