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대곡 | [막강 Family] 2020년 1월 4주차 공지

페이지 정보

작성자 이은하 작성일20-01-19 22:18 조회1,341회 댓글49건

본문

좋은 친구가 생기기를 기다리는 것보다

스스로 누군가에게 좋은 친구가 되었을 때 행복하다.

                                   - 러  셀 -

 

좋은 친구가 되고자 하면

내가 먼저 좋은 친구가 되어야 하고,

누군가에게 도움을 받고자 하면

내가 먼저 남을 도와주어야 하겠죠!

 

 

 

 

훈 련 공 지

 

목달리기

 

화요달리기 공지

목요달리기 공지

일시 : 2020121() 19:30

장소 : 경북기계공고

내용 : 인터벌 1600

물당번 : 이재우

일시 : 2020123() 19:30

장소 : 대곡공원

내용 : 용천2교 조깅&지속주

물당번 : 서원찬

 

 

 

 

 

훈련계획표 및 물당·자봉 순번

 

1월 훈련계획표

 

주차

/

행 사

화 달

목 달

행 사 명

장 소

훈련내용

장 소

훈련내용

장 소

1주차

12.29

-

-

-

-

지속주/웨이트

대곡공원

2주차

1. 5

지부일달

명곡운동장

LT

경북기공

언덕 인터벌

대곡공원

3주차

1.12

지부일달

사문진교

LT 2400

경북기공

신년월례회

광장복어

4주차

1.19

협회일달

신천동로끝

인터벌 1600

경북기공

용천2

대곡공원

5주차

1.26

지부일달

명곡운동장

5km측정

경북기공

언덕인터벌

대곡공원

 

 

2월 훈련계획표

 

주차

/

행 사

화 달

목 달

행 사 명

장 소

훈련내용

장 소

훈련내용

장 소

1주차

2.02

협회일달

-

LT/6000

경북기공

용천2

대곡공원

2주차

2.09

순회연합일달

-

인터벌/800

경북기공

언덕인터벌

대곡공원

3주차

2.16

협회LSD

-

점증주

경북기공

용천2

대곡공원

4주차

2.23

밀양마라톤대회

밀양

언덕인터벌

대곡공원

5km측정

경북기공

 

 

1월 물당번

 

주차

화 달

목 달

/

물당번

/

물당번

1주차

-

-

1/03

안승렬님

2주차

1/07

우천휴달

1/09

김태훈님

3주차

1/14

임태균님

1/16

신 년 회

4주차

1/21

이재우님

1/23

서원찬님

5주차

1/28

김성규님

1/30

김홍도님

 

 

2월 물당번

 

주차

화 달

목 달

/

물당번

/

물당번

1주차

2/04

김형준님

2/06

곽도연님

2주차

2/11

오연미님

2/13

김명술님

3주차

2/18

김상수님

2/20

천성만님

4주차

2/25

송광의님

2/27

곽종욱님

 

물당은 협회 회원번호 순입니다.

물당번은 기본에 충실하시면 됩니다.

 

자봉 순번

 

순번

성 명

자봉일시

비 고

순번

성 명

자봉일시

비 고

순번

성 명

자봉일시

비 고

1

임진식

20.01.08

지부일달

2

안승렬

 

 

3

김명술

 

 

4

김태훈

 

 

5

이재우

 

 

6

김형준

 

 

7

서원찬

 

 

8

임태균

 

 

9

김성규

 

 

10

김홍도

 

 

11

곽도연

 

 

12

오연미

 

 

13

윤여홍

 

 

14

김상수

 

 

15

송광의

 

 

16

유금숙

 

 

17

권인달

 

 

18

이상현

 

 

19

윤종상

 

 

20

곽낙우

 

 

21

박진숙

 

 

22

 

 

 

23

 

 

 

24

 

 

 

25

 

 

 

26

 

 

 

27

 

 

 

28

 

 

 

29

 

 

 

30

 

 

 

 

 

 

 

 

2020년 행사계획 및 대회관련 공지

 

2020년 행사계획 안내

 

협회 및 지부 행사계획

행 사 명

2. 09

순회연합일달

-

-

2. 16

춘계 LSD 훈련

-

-

2. 23

밀앙아리랑마라톤대회

밀양종합운동장

지부 공식대회 및 월례회

 

 

지부공식 밀양아리랑마라톤대회 공지

 

밀양아리랑마라톤대회

2020223() 출발시간 10:00

밀양종합운동장

하프, 10km, 5km

참 가 자

하 프

(30,000)

유금숙님(85) 손은숙님(80) 전대학님(90) 김홍도님(100) 임진식님(95)

이상현님(95) 배종열님(95) 장준한님(95) 이병곤님(105) 이은하님(100)

임태균님(95) 김상수님(95) 서은진님(80)

10km

(25.000)

윤여홍님(95) 이영옥님(80) 곽낙우님(100) 윤종상님(95) 성낙균님(105)

이병휘님(100)

응원&자봉

 

- 대회비는 19일까지 재무님 통장으로 입금해 주시기 바랍니다.

- 입금계좌(대구은행) : 2978-4650

- 대회 신청은 전산부총무가 단체로 신청하겠습니다.

- 밀양마라톤대회는 2020년도 지부 공식대회입니다.

 

 

 

 

 

회 비 안 내

 

협회 및 지부회비 입금 공지

 

납부방법

회 비

입금졔좌

예금주

협회 회비

1~6

90,000

대구은행

504-10-124218-6

()대구마라톤협회

7~12

60,000

지부 회비

10,000

대구은행

2978-4650

반기납

50,000

100,000

 

협회 회비 입금 시 지부명, 성명 반드시 남겨주세요.(: 대곡홍길동)

 

대곡지부 가입문의

지부장 : 010-5394-5357 / 총무 : 010-7443-8907

 

댓글목록

임진식님의 댓글

임진식 작성일

'마라톤교실-마라톤훈련법'에 피로도별 대회예상기록 자료를 올려놓았습니다.
개개인의 신체조건, 기량, 연령 등에 따라 피로도는 다른데 그 결과도 꽤 차이가 있습니다.
통상 6% 또는 7%로 계산된 자료만 있어 좀 더 세분화 해 봤습니다.
참조하세요.

임진식님의 댓글

임진식 작성일

화달은 인터벌1600입니다만,
인터벌은 1~4조만 실시하고
5~9조는 인터벌을 하지 않으므로 지난번처럼 LT2400을 실시합니다.

첨부파일 1은 1~4조의 인터벌 훈련, 파일2는 5~9조의 LT 훈련계획입니다.
슬프게도 훈련인원이 적으니 몇개 조를 묶어서 두개 래인을 이용해야 하는 실정입니다.
(혼자 하라면 안하지요~)

각자, 특히 조장(선두명단)은 훈련 및 조깅 pace와 조원의 주행 래인을 숙지해 주시면 고맙겠습니다.
(당일 일일이 설명 힘듭니다~)

이상현님의 댓글

이상현 작성일

첫협회일달에 회원님들많은참석에감사드리고
네가좋아서하는운동
네건강을위해하는운동인많큼
자기관리를철저히 잘해야겠읍니다
부상조심하시고요

장호근님의 댓글

장호근 작성일

0119 협회일달
임진식님 김태훈님 이재우님 서원찬님 임태균님
김성규님 오연미님 김상수님 유금숙님 권인달님
이상현님 윤종상님 곽낙우님 박진숙님 양윤모님
김기권님 장준한님 배종열님 장호근 (19명)
혹시 빠지신분 댓글 주세요

협회 첫 일달
향수에 젖은 노곡교 팔달교길
중장거리 달리신 님들 수고 많으셨고
이른 새벽부터 늦게까지 준비하시고 진행 하시느라
훈련분과 이상현부회장님
윤종상부장님 김상수 권인달팀장님 고생 많으셨습니다

김홍도님의 댓글

김홍도 작성일

첫일달에 불참해서
이상현부회장과 팀원분들께 죄송합니다.
늦잠때문에~

협회 훈련부 힘!

장호근님의 댓글

장호근 작성일

2020년 협회 첫 일달
새롭게 시도하는 훈련분과의 야심찬 첫 달리기
참석한 회원들의 기대에 역시나 어긋나지 않은 멋진 행사 였습니다
왠만한 대회를 능가할 만큼 멋진코스에 멋진진행 아주 좋았습니다

지난주 여수대회후 이어지는 중장거리 주
630조 후미에 따라붙어 봅니다
그리 낮지않은 기온에 바람도 없어 달리기엔 딱인 날씨
후반 페이스 저하 28키로 3시간5분 완주로 썹쓰리 실패 했지만
가슴뿌듯 몸뻐근 협회 첫 일달 완주로 기분좋은 일요일 아침을 열었습니다
함께 하신님들 모두 수고 하셨고
이상현 부회장님을 비롯 훈련분과 모두 고생 많으셨고
맛난 아침식사 서상영 고문님 감사히 잘 먹었습니다

大寒 월요일
머지않아 다가올 立春
설연휴가 기다리는 한주
힘차게 열어가 봅시다요~!!!

이재우님의 댓글

이재우 작성일

20200119
금호강변따라 아침을 즐겼습니다.
5조(06:00/k) 선두에서 30k를 수행했습니다.
행사 준비하고 마무리 하시는 님들과
주로 봉사를 해 주신 님들의 봉사에 감사드립니다.

성규형님은
경자년을
훌륭하게 여시고 계셨고..

종렬님!
마지막은 아름답게 질주...아시죠.

손은숙님의 댓글

손은숙 작성일

맛난 점심드시고 행복한 오후보내고 계시죠?
새해 첫협회일달 특히 울지부회원님들로
구성된 훈련분과 이상현 부회장님 윤종상부장님
팀장님들 준비하신다고 모두수고하셨고 우리지부
회원님들도 이른새벽 많은분들 동참하셔서 열심히
달리셨네요 멋지시고 대단하셔요
모두 회복잘하십시요~~시작 너무좋습니다^^
이분위기로 연말까지 쭉~가시죠ㅎ
저는 어제 둘째아들 면회다녀온다고 함께못했습니다
어제숙제못한기분탓인지 몸은너무편안한데
맘은 불편하네요ㅎㅎ 낼 화달때 열심히 하는걸로~
이번주는 벌써 설명절연휴가시작되는 바쁜한주가
될것같네요 열심히 달리시고 기쁜마음으로 설준비도
차근차근 잘하시길바랍니다^^

장준한님의 댓글

장준한 작성일

봄전설 위해 필착해야할 1차LSD 4조 32K수행완료했읍니다.
작년서울동마후 제일긴run이네요
출발전엔 오만잡동산이 생각이들었는데 완주는가능, 기록은??
협회훈련분과 이상현부회장님의첫 진행이 훌륭히 마쳤읍니다
성우급목소리 매끄러운진행 윤종상부장님의 골인응원은 피로가 한방에 날렸읍니다.
상수님,인달님 모두수고많았읍니당^%^

윤여홍님의 댓글

윤여홍 작성일

신년 첫 협회일달에 참가하신 대곡님들 수고하셨습니다.
모처럼 30km 이상의 장거리 완주에 뿌듯하시죠?
동마가시는 분들은 아주 좋은 훈련되었으리라 생각됩니다.
수고들 하셨고 회복 잘 하시기 바랍니다.

윤여홍님의 댓글

윤여홍 작성일

신년회 안건처리 사항 및 회원님들의 건의사항 등 토의한 결과를 정리해서 올립니다.

1, 물당번 관련
○ 연중 횟수 관계없이 회원번호 순으로 돌아가며 한다.
▶ 본인의 순서가 되면 본인이 직접 단톡 또는 댓글로 미리 리액션 한다.
▶ 물당일 사정이 여의치 않을 시는 본인이 앞뒤순번과 조정하여 전산부총무에게 통보한다.
- 총무 및 부총무에게 대리 물당 절대금지
- 단, 총무, 부총무 외 집행부 및 타 회원에게 부탁은 가능
▶ 물당번의 리액션이나 연락이 없을 시 지부에서 물만 준비하며,
  물당 순번은 뒤로 미룸 없이 통과한다.

2. 자봉관련
○ 협회 및 지부 행사시 자봉은 회원번호 순번대로 돌아가며 한다.
▶ 협회 공식행사 및 지부행사(LSD, 일달, 5km측정 등)
▶ 자봉 필요시 총무 및 훈련감독 등이 자봉신청을 올려 먼저 자봉자 신청을 받고
  신청가가 없으면 순번으로 한다.
- 순번은 홈페이지에 미리 공지 및 단톡, 댓글 등으로 공지

3. 집행부 부담 경감방안
○ 현재 지부장, 총무, 훈련감독 등은 의무만 있고 권리가 없는 직책으로서
  각종 행사시 협찬 등은 자제한다.
○ 체육대회, 달구벌대회 등 협회 행사시의 부담금은 지부장 부담금 이라기보다는
  지부 부담금으로 해석되며, 지부회비로 부담함을 원칙으로 한다.
- 차후 회칙추진위에서 회칙에 명시하여 회칙이 안건처리 되면 그때부터 시행
○ 그동안 총무에 대해서 지부회비를 면제해 왔으나 금년부터는 지부회비를 납부하고
  대신 활동비 및 홍보비로 년 10~20만원을 지급한다.
○ 총무 및 훈련감독은 물당번을 면제한다.

4. 월례회 등 행사는 최소한으로 하며, 적절히 분배해서 되도록 간소하게 한다.
○ 월례회 및 지부행사 시 지출금은 지부 예산을 감안하여 참석자가
  십시일반 함께 부담하는 것을 원칙으로 한다.

5. 번개 토달은 폐지한다.
○ 공식적인 토달은 폐지하고 누구나 자유롭게 번개를 올릴 수 있다.

6. 차년도 지부장 건
○ 상반기 중으로 대곡지부 회칙 추진위원회(가칭)를 구성하여 차기지부장 건 등
  지부의 중요 사항을 회칙으로 명시한다.
▶ 대곡지부 회원, 고문 등 5~7인의 추진위원회를 구성한다.

윤여홍님의 댓글

윤여홍 작성일

기타 건의 사항 토의 등

1. 번개, 지부일달 등에 물, 간식 개인지참 건
▶ 동절기는 가능하지만 하절기 등에는 어려움이 따르므로 동절기 등 필요시 시행

2. 화.목달 간식 및 생수 개인지참 건
▶ 동절기나 훈련여건에 따라 가능하므로 차후 필요시 시행 가능

3. 산행, 체육대회 등 행사시 추진위원장 지명
▶ 현재 총괄은 부지부장이 맡아하고 있으나, 산행, 체육대회 등에 산행대장, 추진위원장 등이
필요할 수 있으므로 추후 행사에 따라 적절히 지정하여 적용한다. 

4. 화.목.일달 등 시작시간을 지켜줄 것
▶ 행사시 되도록 정시에 참석하고 정시에 시작함을 원칙으로 함

5. 야간 훈련시 안전
▶ 화목달 등 야간 훈련시 깜빡이 등 안전보호장구 착용할 것
- 신년회에서 1개씩 지급
▶ 용문사 등 조깅할 때 인도로 뛸 것

6. 정회원 의무조항
▶ 화목일달 등 월 또는 년중 최소 참석 횟수, 대회출전 규정
- 되도록 스스로 참여 함을 원칙으로 함
- 회칙추진위원회(가칭)에서 적용여부 등 결정

7. 홈페이지 활성화
○ 빠른 리액션이나 전달이 필요한 경우 외에는 단톡보다는 댓글을 이용으로 홈페이지 활성화

김홍도님의 댓글

김홍도 댓글의 댓글 작성일

지부장님
수고가 많았습니다~
벌써 '지부회칙'의 윤곽이 갖추어진것같습니다.

회칙제정위원회는 5~6명 정도가 적정할것같고
집행부에서 지부장님 당연참석, 2~3분 참석하시고
일반회원중 대곡지부의 역사와 실무능력을 갖추신 남,여분중 2~3명 정도가 좋을듯합니다.

윤여홍님의 댓글

윤여홍 댓글의 댓글 작성일

네.. 좋은 의견 감사합니다.
참고 하도록 하겠습니다.

전대학님의 댓글

전대학 댓글의 댓글 작성일

제생각을 몇자 적어봅니다
간소화 하자면서 구구절절회칙 만들지말고
지부장건만 정해놓고 했으면 합니다
다들 자기주장대로 할수는 없잖아요

윤여홍님의 댓글

윤여홍 댓글의 댓글 작성일

간소화하기 위해 이렇게 하는 겁니다.ㅎㅎ
차라리 정해 놓으면 나중에 이런저런 의견들 없이
간소화가 되는 것이 아닐까 생각됩니다.

윤종상님의 댓글

윤종상 작성일

어제 첫 협회 일달에 우리지부에서
많은분들이 참석 하셔서 감사드립니다.
예상보다 많은 인원이 참가하여
부족한 부분이 조금씩 있었습니다.
2차 때는 좀더 넉넉하게 준비 하여
부족함이 없도록 하겠습니다.

임진식님의 댓글

임진식 댓글의 댓글 작성일

이른 아침부터 수고 많으셨습니다.

김홍도님의 댓글

김홍도 작성일

화달 불참합니다.
행사가 있네요~

임감독님 힘~~~^^

이재우님의 댓글

이재우 작성일

오늘 물번은 제가 수행합니다.
제 물번때는 원찬님께서 수고해 주시고요.

윤여홍님의 댓글

윤여홍 댓글의 댓글 작성일

네... 감사합니다.

장호근님의 댓글

장호근 작성일

햇살이 눈부신 화요일
힘없는 동장군이 이름값 해 보려 애를 씁니다

오랜 전통과 관록의 명문 막강 대곡지부
요즘 새 연료와 윤활유 공급으로 새롭게 도약 하려 하는 모습이 좋습니다
이럴때 대곡님 모두의 단합된 힘과 지혜를 모아모아
더 사랑과 열정이 샘솟는 막강 대곡지부로 만들어 가야겠지요~!!

♥사랑과 열정이 샘솟는 막강 대곡 힘~!!♥

전대학님의 댓글

전대학 작성일

0121 화달 함께 하신님
임진식님 김태훈님 이재우님 오연미님
윤여홍님 유금숙님 이상현님 장호근님
김기권님 전대학님 장준한님 손은숙님
이영옥님 이병곤님 배종열님 이은하님
4416
열심히 달리신님 수고하셨습니다
이재우님 물당 수고하셨습니다 잘먹었습니다

임진식님의 댓글

임진식 작성일

어제 인터벌, LT훈련 하시느라 수고 많으셨습니다.
각자 훈련 결과를 여기 댓글란 기재 부탁 드립니다.
좀 귀찮으시겠지만..

용천교 훈련(지속주/템포런주)을 제외한 대부분의 훈련내용과
회원 각자의  수행결과는 매번 제가 기록, 관리합니다.
원하시면, 언제든 파일로 여러분께 보내 드리겠습니다.
* 가급적, 자신의 훈련내용을 다이어리 등에 기록해 두시면
  차후 많은 도움이 됩니다.

전대학님의 댓글

전대학 댓글의 댓글 작성일

100초 4바퀴  휴식150초  3셋트
점점힘들었습니다.

임진식님의 댓글

임진식 댓글의 댓글 작성일

이영옥 - 9조, 1600m, 4set
2'34", 3'21"
2'33", 3'40"
2'38"

이영옥님의 댓글

이영옥 댓글의 댓글 작성일

폐가 열린 경험을 했습니다^^

이상현님의 댓글

이상현 작성일

이재우고문님물당수고했심다
화달실시한인터벌훈련참재밋게달렸읍니다
시간과여유를가지고
최소5~6세트정도는해야데는데
107초로3세트
170초휴식
아침날씨는꿀꿀합니다

유금숙님의 댓글

유금숙 작성일

화달 1600 인터벌 5세트 뛰었습니다.
전대학코치님과 처음오신 권순구님과 함께 1조에서 출발..
감독님이 3세트하라고 하여서인지 3세트하고 나니 너무 힘들어서
그만 뛰려고 하였으나 전대학 코치님이 먼저 빠져 나가는 바람에
새로오신분 혼자서 뛰게 할 수는 없어 겨우 5개 완료했습니다.
권순구님 덕분에 5개 완료했네요. 수고하셨습니다.

1세트 : 1:39, 1:40, 1:39, 1:40, 2:25 = 1:39.5초
2세트 : 1:40, 1:40, 1:40, 1:38, 2:34 = 1:39.5초
3세트 : 1:38, 1:40, 1:38, 1:38, 2:49 = 1:38.5초
4세트 : 1:36, 1:40, 1:39, 1:39, 2:49 = 1:38.5초
5세트 : 1:37, 1:40, 1:39, 1:40, 2:32 = 1:39초

임진식님의 댓글

임진식 댓글의 댓글 작성일

손님 접대를 그 정도는 해 주셔야죠. 역시...

윤여홍님의 댓글

윤여홍 작성일

화달 오랜만에 전력주 하였네요.
아프다는 핑게 대려다 OO님에게 꾸중듣고..ㅎㅎ
정말이지 뛰는데는 핑게가 필요없는 것 같습니다.
나와서 몸에 맞게 열심히 뛰면 그만이죠.
저도 2400m 3세트 힘차게 뛰었습니다.
엘티를 뛰라고 하였는데 오늘 처음 뛰다보니
조정이 잘 안되어 2400 인터벌이 되었네요.
1set : 2:01, 2:09, 2:00, 1:59, 1:57, 1:59, 3:15 = 2분01초
2set : 1:59, 2:02, 1:59, 2:01, 1:57, 2:01, 3:24 = 2분00초
3set : 1:54, 1:57, 1:57, 1:56, 1:56, 1:50, 3:12 = 1분55초

오랜만에 나오신 김기권님 끝까지 동반주 수고하셨습니다.
저력은 여전히 살아 있네요.

장호근님의 댓글

장호근 작성일

빨갛게 물든 설날연휴가 다가 옵니다
어릴때 그토록 기다려 지던 설날
요즘은 그토록 설레이진 않지만 온가족 한자리 모인다는 것 만으로도
기분좋고 행복한 명절 연휴가 되겠죠

화달
바람도 잔잔하니 춥지도 덥지도 않은 달리기 딱인 날씨
오연미님 이병곤님 함께한 막조 오늘의 밋션 150"/225" - 3세트
자꾸 빨라지려는 연미님 붙잡으며 3세트 밋션완수
1세트:144.145.148.144.141.142-200
2세트:148.150.147.143.144.144-192
3세트:144.143.142.141.144.132
함께 하신 두분 수고 하셨고
이재우 고문님 따끈한 물당 감사 했습니다

손은숙님의 댓글

손은숙 작성일

화달 인터벌 몸이 새털같이 가벼워ㅎㅎ
5세트하고싶었는데 감독님께서3세트
훈련명령에 깔끔하게 3세트했습니다~~
1세트~1분49초145 147 146  휴2분51초
2세트~146 146 146 145  휴2분52초
3세트~147 146 147 144  휴2분50초
다음에는 102초로 4세트 도전해야겠습니다
맛점하십시요~~~

임진식님의 댓글

임진식 댓글의 댓글 작성일

다음에는set수 늘리고 pace도 조정됩니다~

임진식님의 댓글

임진식 작성일

내일 목달 훈련계획입니다.

훈련내용 : 마비정삼거리 방향 템포런주
1구간 : 화원중 버스정류장(봉표지판)~인도끝지점, 약 350m(직선구간)
2구간 : 들록수~구포정농장, 약 350m(직선구간)
3구간 : 구포장농장 커브 언덕 지나서~마비정삼거리, 약 350m(직선/곡선구간)
            돌아오는 길도 같은 방식으로 템포런(* 총 6개 구간이 됨)

템포런 구간 지나서 언덕훈련주 턴 지점
1조      : 용문사입구바위 턴, 왕복(총 12km)
2~6조 : 용천2교다리끝 턴, 왕복(총 11km?)
7~9조 : 마비정삼거리 턴, 왕복(총 9km)
* 여성 주자들은 마비정삼거리에서 턴하셔도 됨.

템포런 방법
템포런 구간은 완만한 오르막/내리막이 적합하며 가파른 구간은 조깅함.
텀포런 속도는 평지라면 인터벌1600 속도 수준(up 조금 느리게, down 조금 빠르게)
(인터벌1600 속도를 모르시면 하프대회 속도로 달리세요)
조깅 구간은 인터벌 조깅 수준이거나 조금 빠름(up, down 적의 조절)

* 지도 참조 바랍니다.
* 반드시 깜빡이 지참 바라며, 가급적 밝은 색 겉옷이 바람직합니다.

장준한님의 댓글

장준한 작성일

설 연휴가 오후부터 시작되겠네요
경자년새해 횟님들 복많이 받으시고 행복한가정건강한가정 한해도 찜 예약입니다!
달리미들의 즐겁고유쾌하게 부상없이 한해소원빌어봅니다.
목달이있는오늘 함께달려봅시다^&^

이상현님의 댓글

이상현 작성일

회원여러분
대곡훈련장소가 매우열악합니다
밤에 도로를뛰댕기는것이 아주위험합니다
본인안전은본인이가지켜야합니다
지부에서나눠준
깜빡이 꼭착용하시기바랍니다
날씨가오늘도꿀꿀하네요
저녁에뵙ㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱ겠읍니다

서원찬님의 댓글

서원찬 작성일

이번 주말이 설날이네요
설 앞두고 동네한바퀴 즐런해봅시다요
목달 물당 접수합니다. 많은 참석바랍니다.

장호근님의 댓글

장호근 작성일

부슬부슬 목요일
역대 최약체 동장군이 비실비실
하얀 눈이 비가되어 ~~

명절음식 충전 하려면 창고를 비워야겠죠
마비정길 템포런
많이들 나오셔서 고갈주 함께 하십시다
백번을 강조해도 지나치지 않은 안전제일
밝은옷 깜빡이 착용
최소한의 안전대책 이겠죠~!!

임진식님의 댓글

임진식 작성일

템포런

장호근님의 댓글

장호근 작성일

감독님께서 올리신 템포런 코스도 사진으로 올립니다
앞으로 자주 이용할 코스도이니 꼭 숙지 하셔서
훈련에 차질 없도록 하시라는 감독님 엄명과 함께 올리오니
대곡님 모두 숙지 하시기 바랍니다

장호근님의 댓글

장호근 작성일

1코스:고가교 밑 버스 정류장 > 직선로 끝지점

장호근님의 댓글

장호근 작성일

2코스:들록수 과속 방지턱 지나 직선 시작점 > 구포정 입구

장호근님의 댓글

장호근 작성일

3코스:오른쪽 산및 주말농장(?) 시작점 > 삼거리

임진식님의 댓글

임진식 작성일

감사합니다. 부지부장님.
선명하니 속이 시원~

배종열님의 댓글

배종열 작성일

화달 기록을 깜박하고 이제 올리네요
지송합니다 감독님 ㅎㅎ
1세트: 2:02, 2:10, 2:00, 1:59, 1:56, 1:58 - 3:17
2세트: 1:58, 2:03, 1:59, 2:01, 1:56, 1:59 - 3:45
3세트:1:57, 1:59, 2:01, 2:03, 2:03, 2:00
이따 저녁에 뵙겠습니다

임진식님의 댓글

임진식 댓글의 댓글 작성일

감사합니다~

전대학님의 댓글

전대학 작성일

0123 목달 함께 하신님
임진식님 서원찬님 김홍도님 오연미님
윤여홍님 권인달님 이상현님 윤종상님
양윤모님 장호근님 전대학님 장준한님
손은숙님 권순구님
열시미 달리신님 수고하셨습니다
서원찬님 물당 수고하셨습니다 잘먹었습니다 .

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