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시지 | ♣행복시지지부 5월훈련 일정♣

페이지 정보

작성자 장진혁 작성일20-04-30 08:06 조회699회 댓글2건

본문

♣행복시지지부 5월 훈련공지♣

 

5월 18일 현재

* 정부 지침 - 생활 속 거리두기로 전환 함에 따라 지부훈련을 재개하며 

                      참석은 회원여러분 개인 판단으로 하겠습니다.

* 개인 급수를 원칙으로 하며 별도 물당번 없습니다​ 

 

5월 훈련(개인/단체)

일시

물당번

장소

훈련내용

참고

5/3(일)

 

 

A조:23km, B조:18km

 

5/5(화)

 

 

빌더업주 25

 

5/7(목)

 

 

1시간10분(언덕포함)

 

5/9(토)

5km 속주 8set

 

5/10(일)

 

 

A조:12km, B조:10km

 

5/12(화)

 

 

빌더업주 25

 

5/14(목)

 

 

50분주(언덕포함)

 

5/16(토)

5km 속주 9set

 

5/17(일)

 

 

A조:26km, B조:20km

 

5/19(화)

 

 

빌더업주 25

 

5/21(목)

 

 

1시간10분(언덕포함)

 

5/23(토)

5km 속주 10set

 

5/24(일)

 

 

A조:13km, B조:10km

 

5/26(화)

 

 

빌더업주 25

 

5/28(목)

 

 

50분주(언덕포함)

 

5/30(토)

5km 속주 11set

 

5Km 속주 연습예

*5km 속주 연습예시

 - 300m 질주 + 100m 회복조깅

 - 8세트~12세트, 1주씩 증가

 - 트랙 직선주로 시작, 곡선주로 마무리(직선주기 2번 되게)

 - 의미&흥미부여: 속주연습을 10km, 풀 능력도를 가늠하는 기준으로 삼기

10km 단독코스 페이스 차트

500 *100m 12세트

주자

시간/10km

질주 300m

회복주 100m

서브3

40분이내

65초~66초

33~35초

310주자

42분이내

67초~68초

34~36초

320주자

44분이내

69초~70초

35~37초

330주자

46분이내

71초~72초

36~38초

340주자

48분이내

73초~74초

37~39초

350주자

50분이내

75초~76초

38~40초

400주자

52분이내

77초~78초

39~41초

410주자

54분이내

79초~80초

40~42초

출처 : 유튜브_정석근 헬스라이프

 

♣2020년 협회 행사일정표♣

바로가기

 

 

♣행복지부 운영진♣

지  부  장

김 상 승

감       독

손 성 민

총        무

장 진 혁

수석코치

이 창 민

재        무

이 민 희

코       치

방 형 철

 

2020년 행복지부 협회 및 지부 회비  

​※협회회비 입금시 "지부명과 성명“ 반드시 남겨주세요. (예)시지 홍길동

구 분

납 부

회 비

입금계좌

예금주

협회회비

1-6월

90,000원

대구은행

504-10-124218-6

(사)대구마라톤협회

7-12월

60,000원

지부회비

일시납

100,000원

대구은행

314-13-006062

이*희

분납

반기

50,000원

 

♣행복시지지부 가입문의♣

- 지부장 010-2877-9093

- 감   독 010-2856-5801

- 총   무 010-6522-3305



 

댓글목록

장진혁님의 댓글

장진혁 작성일

평화로운 일요일입니다.
금일 일요 달리기는 10여명의 회원님께서 참석하셔서
진밭골 -> 욱수골 순환 코스로 멋지게 달렸습니다.

생활방역을 철저히 준수하여 앞으로도
재밋는 달리기 만들어 가겠습니다.

손성민님의 댓글

손성민 작성일

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