시지 | ♣행복시지지부 5월훈련 일정♣
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작성자 장진혁 작성일20-04-30 08:06 조회702회 댓글2건관련링크
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♣행복시지지부 5월 훈련공지♣
5월 18일 현재
* 정부 지침 - 생활 속 거리두기로 전환 함에 따라 지부훈련을 재개하며 참석은 회원여러분 개인 판단으로 하겠습니다. * 개인 급수를 원칙으로 하며 별도 물당번 없습니다 |
5월 훈련(개인/단체) | |||||
일시 | 물당번 | 장소 | 훈련내용 | 참고 | |
5/3(일) |
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| A조:23km, B조:18km |
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5/5(화) |
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| 빌더업주 25 |
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5/7(목) |
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| 1시간10분(언덕포함) |
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5/9(토) | 5km 속주 8set |
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5/10(일) |
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| A조:12km, B조:10km |
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5/12(화) |
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| 빌더업주 25 |
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5/14(목) |
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| 50분주(언덕포함) |
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5/16(토) | 5km 속주 9set |
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5/17(일) |
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| A조:26km, B조:20km |
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5/19(화) |
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| 빌더업주 25 |
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5/21(목) |
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| 1시간10분(언덕포함) |
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5/23(토) | 5km 속주 10set |
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5/24(일) |
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| A조:13km, B조:10km |
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5/26(화) |
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| 빌더업주 25 |
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5/28(목) |
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| 50분주(언덕포함) |
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5/30(토) | 5km 속주 11set |
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5Km 속주 연습예 | |||
*5km 속주 연습예시 - 300m 질주 + 100m 회복조깅 - 8세트~12세트, 1주씩 증가 - 트랙 직선주로 시작, 곡선주로 마무리(직선주기 2번 되게) - 의미&흥미부여: 속주연습을 10km, 풀 능력도를 가늠하는 기준으로 삼기 | |||
10km 단독코스 페이스 차트 500 *100m 12세트 | |||
주자 | 시간/10km | 질주 300m | 회복주 100m |
서브3 | 40분이내 | 65초~66초 | 33~35초 |
310주자 | 42분이내 | 67초~68초 | 34~36초 |
320주자 | 44분이내 | 69초~70초 | 35~37초 |
330주자 | 46분이내 | 71초~72초 | 36~38초 |
340주자 | 48분이내 | 73초~74초 | 37~39초 |
350주자 | 50분이내 | 75초~76초 | 38~40초 |
400주자 | 52분이내 | 77초~78초 | 39~41초 |
410주자 | 54분이내 | 79초~80초 | 40~42초 |
출처 : 유튜브_정석근 헬스라이프 |
♣2020년 협회 행사일정표♣ |
♣행복지부 운영진♣ | |||
지 부 장 | 김 상 승 | 감 독 | 손 성 민 |
총 무 | 장 진 혁 | 수석코치 | 이 창 민 |
재 무 | 이 민 희 | 코 치 | 방 형 철 |
♣ 2020년 행복지부 협회 및 지부 회비 ♣ ※협회회비 입금시 "지부명과 성명“ 반드시 남겨주세요. (예)시지 홍길동 | |||||
구 분 | 납 부 | 회 비 | 입금계좌 | 예금주 | |
협회회비 | 1-6월 | 90,000원 | 대구은행 504-10-124218-6 | (사)대구마라톤협회 | |
7-12월 | 60,000원 | ||||
지부회비 | 일시납 | 100,000원 | 대구은행 314-13-006062 | 이*희 | |
분납 | 반기 | 50,000원 |
♣행복시지지부 가입문의♣
- 지부장 010-2877-9093
- 감 독 010-2856-5801
- 총 무 010-6522-3305
댓글목록
장진혁님의 댓글
장진혁 작성일
평화로운 일요일입니다.
금일 일요 달리기는 10여명의 회원님께서 참석하셔서
진밭골 -> 욱수골 순환 코스로 멋지게 달렸습니다.
생활방역을 철저히 준수하여 앞으로도
재밋는 달리기 만들어 가겠습니다.
손성민님의 댓글
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