세월이 참빠르다는게 새삼 느껴지네요
올해가 벌써 전반기 지나 하반기 에 접하고
날씨는 이제 폭염이 시작되는 여름으로 진입하겠지요
7월지부홈피 깔끔하게 올려주신 정형부지부장님 수고많이 했습니다..
성서지부 화이팅!!!

벌써 6월이 지나고....
7월이라는 것이 믿기지가 않아요
세월이 정말 빠르게 흘러가는 것 같습니다.

7월 훈련 프로그램...
이제부터 가을의 전설을 준비하는 마음으로 한발한발 내딛다 봅시다
 7월 첫날 시원한 하루 보내세요.

6월30일 목달 참석하신 분(화원번호 순)
육기화님.한종철님.김순옥님.이상길님.지용광님
김정규님.서영원님.윤영태님.김영희님.황시성님
배재석님.권새연님.우태운님.권경희님.서정섭님
배상대님 이상16분 참석

목달 캠퍼스주를 오르락 내리락 좌회전 우회전 유턴 해가며
뛰었습니다

물당하신 윤영태님 시원한 꿀 발린 수박은 기본으로
바나나 미숫가루 커피 오미자차 빵 등...
마트를 털어 오신듯요 ㅎㅎ
수고 하셨습니다  감사합니다



성서지부는"사랑"입니다

김영희님의 댓글

김영희 작성일 22-07-01 21:52

캠퍼스주
힘들었습니다.
목달엔
캠퍼스주 거리만 측정해보았습니다.
운동장을 벗어나면 바닥에 물빠짐 철판을
기준으로 8.97k이 나왔습니다.
다음엔 수동으로 측정해서
캠퍼스주 거리와 시간만을 측정해보아야
겠습니다.
가민245는 다양하게 사용할 수 있어서
좋습니다.

새해 복 많이 받으세요~
하고 인사를 건넨 게 엊그제인데
어느 새 한 해의 반이 지났네요. 
 
항상 그렇지만
시간의 흐름이 너무도 빨라
정신을 못차릴 지경입니다.

아쉬운 6월을 보내고
짙어가는 초록의 7월
태양의 반짝임속에
알알이 영글어가는
축복의 계절을 맞이 합시다

이정형님의 댓글

이정형 작성일 22-07-01 13:01

훌륭한 시 한편 감상하고 갑니다.
회장님께 이런 면이^^

추억의 계절 7월
3년 만에 참석한
영덕대회장(고래불해수욕장)은
그 자리에 있는데
우리는 3살이 더 먹었네
매년 그러했듯이 음식,
새로운 게임에
한분도 빠짐없이 응원하시는
모습들이 너무 감사하고
고마웠습니다.
마지막 뒷정리까지
깔끔히 역시 성서 지부의 저력이
느껴지는 영덕 대회...
좋은 추억 한 페이지 남깁니다.
팔순 생신 맞이하신 강명길 큰형님 축하드립니다.
집행부 모두 수고하셨고
성서 지부 회원 모두 수고하셨습니다.ㅉㅉㅉ

회라면 최고 ㅋ

불편한 몸으로 영덕대회 참석하시고.... 에휴~~
지부장님  무더운날씨에  애쓰셨습니다
어서 나으시길 바랍니다

7월3일 영덕 해변마라톤대회 참석하신 분(회원번호 순)
육기화님.한종철님.김순옥님.오재웅님.이주호님
유춘억님.서자해님.윤태수님.지용광님.이경호님
신승목님,김정규님.서영원님.김수원님.김병우님
강명길님.윤영태님.김영희님.최용현님.이근두님
박원희님.황시성님.김종국님.이복원님.정관택님
김현업님.김기달님.하희태님.전홍렬님.배재석님
김후식님.권세연님.우태운님.권경희님.김종택님
서정섭님.배상대님.이정형님.이수경님.노윤주님
서정우님.곽성덕님.이경희님
강명길님 가족3분  윤태수님 지인1분  이상 47분 참석
 
영덕대회 회원님들 덕분에 무탈이 잘 다녀왔습니다
모두 수고하셨습니다  감사합니다




성서지부는"사랑"입니다

7월5일 화달 참석하신 분(회원번호 순)
육가화님,한종철님.김순옥님.오재웅님.이주호님
이상길님,지용광님.이경호님.신승목님.서영원님
윤영태님.김영희님.황시성님.천병진님.이복원님
정관택님.권세연님.우태운님.권경희님.서정섭님
배상대님  이상21분 참석

 

신승목 사무국장님 시원한 수박 참외 쵸코파이 
잘 먹었습니다 물당 수고 하셨습니다



성서지부는"사랑"입니다

이정형님의 댓글

이정형 작성일 22-07-06 12:17

지부장님 실밥 풀때까지 좀쉬시죠.

김영희님의 댓글

김영희 작성일 22-07-09 17:59

사무국장님!!
달릴때 한종철선배님과 함께
물공급 해주셔서 감사드립니다.

7월7일 목달 참석하신 분(회원번호 순)
한종철님.김순옥님.이주호님, 윤태수님,이상길님, 신승목님
김정규님,윤영태님.김영희님.천병진님.이복원님, 배재석님, 김후식님
권세연님, 권경희님.서정섭님, 배상대님, 이정형, 윤태수님지인분  이상19분
참석하셨습니다.
김문태 명인님 시원달달 수박 잘 먹었습니다.

물당인데 참석하신 님들 뵙지도 못하고 왔습니다.
실로 간만에 운동장을 보니 왜 그렇게 넓어 보이는지...
한창때의 생각을 잠시 떠올려 보기도 했습니다.
잘 드셨다니 고맙고 감사 합니다.
무더운 날씨에 무리하지 마시고 컨디션 잘 조절하면서
달리시기 바랍니다. 힘.

7월10일 명곡공원 협회일달 참석하신 분(회원번호 순)
한종철님.김순옥님.오재웅님.서자해님.윤태수님.
이상길님.이경호님,신승목님,서영원님.김병우님,
최용현님.이근두님.황시성님.김현업님,권세연님.
서성교님,우태운님.서정섭님. 배상대님. 이정형
이경희님
이상 21분 참석 하셨습니다.

이런저런 일로 참석인원이 좀 적었죠?

시원한 냉국수와 막걸리,쫄깃한 시루떡 잘 먹었습니다.
모두 수고하셨습니다.
감사합니다.

7월 12일 (화달). 운동장이 꽉 찬 적은 없었는데 처음 보는 관경이다
올해 하반기  첫 인터벌 훈련을 해 봤다
  1)  몸 풀기 조깅 및 질주  15바퀴 = 39'15"
    2) 인터벌 400m×200m.  6set  미션^^
    1회) 100/90.  2회) 104/84.  3회)106/80.  4회) 105/82 . 5회)  105/77. 6회) 101/80
          200m 조깅이  들쭉날쭉.  다음을  기대하면서..,.,
    3) 운동장  쿨다운 6바퀴 ( 키로당 6분 정도 )
            첫 인터벌 훈련을 마치고 나니 가슴이 뻥 뚫린 느낌이다
    ---참가인원 19명 ( 예비 신입생 2명 포함 )
            뜀박질 각본은 없지만 달리는 당신이 주인공입니다.

7월12일 화달 참석하신 분(회원번호 순)
육기화님.한종철님.김순옥님.이주호님
윤태수님,이상길님,지용광님,서영원님
윤영태님.김영희님,천병진님,정관택님
배재석님,우태운님.권경희님.서정섭님.
배상대님.이정형,신입권현찬님,윤태수님지인
1분  이상 20분 참석 하셨습니다.
인터벌훈련 하신다고 수고 많으셨습니다.
성서지부는 사랑입니다. ~~~

7월14일 목달 참석하신 분(회원번호 순)
육기화님.한종철님.김순옥님.이상길님,이경호님
지용광님,서영원님, 윤영태님.김영희님,천병진님
정관택님,김후식님,권세연님,우태운님.권경희님
서정섭님,배상대님.이정형, 이상 18명 참석하셨습니다.

지옥의 오르막훈련 수고 많으셨습니다.
김영희코우치님 아이스홍시 별미 그 자체였습니다.~~
성서지부는 사랑입니다. ~~~

7월17일 협회 일요달리기 참석하신 분(회원번호 순)
육기화님.한종철님.김순옥님.오재웅님.이주호님
유춘억님.서자해님.이상길님.윤태수님.지용광님
신승목님.서영원님.김수원님.김병우님.윤영태님
김영희님.최용현님.황시성님.김종국님.김기달님
배재석님.김후식님.권세연님.서성교님.우태운님
권경희님.김종택님.서정섭님.배상대님.이정형님
이수경님.노윤주님.곽성덕님.이경희님.예비신입1명 이상35분 참석

이른아침 자봉해주신 우태운님 이수경님 이주호지부장님 그리고
협회 추계1차 LSD 장거리 훈련에 참석하신 성서지부 회원님 모두가
승리자 입니다
회복 잘 하시고 모두 수고들 하셨습니다 



성서지부는"사랑"입니다

김영희님의 댓글

김영희 작성일 22-07-18 13:49

더운 날
봉사해주신
이주호지부장님, 우태운님, 이수경님
진심으로 고맙습니다.
덕분에 힘들지만 견딜 수 있었습니다.

7월19일화달 참석하신 분(회원번호 순)
육기화님.한종철님.김순옥님.오재웅님.유춘억님
이상길님.서영원님.윤영태님.김영희님.최용현님
황시성님.천병진님.이복원님.정관택님.권새연님
우태운님.권경희님.서정섭님.이정형님 이상19분 참석

물당이신 최용현 전지부장님 수박 들고오시다 바닥에 떨어져
수박 한통 더,,,, ㅎ
수고 하셨습니다



성서지부는"사랑"입니다

김영희님의 댓글

김영희 작성일 22-07-20 08:23

더운 날 운동하기 정말 힘듭니다.
그래도,
물당이 준비해오신 시원한 수박과 물 카스테라가
운동 전과 후에 큰 도움이 됩니다.
최용현전지부장님 감사드려요^ 수박2통
화달엔 점증주를 하였습니다.
2'30"부터 5개씩.
급수테이블은 서코치님께서 준비해주셔서
너무 감사드리고,
운동을 제대로 다 마치지도 못하고,
종철형님과 총무님이 급수를 해주셔서
진심으로 감사드립니다.

습한 날 달리기 힘든 이유
1.땀을 많이 흘리기 때문(탈수증상)
2.혈액 흐름의 밸런스가 무너졌기 때문
3.폐호흡이 힘들기 때문 등등

습한 날 어떻게 달려야 하나?
1.운동 강도를 낮추기(제발)
2.물을 수시로(또는 미리) 마시면서 달리기
3.땀을 닦으면서 달리기
=>몸에 땀이 마르기도 전에 또 땀이 흘리기 때문에
옷이 젖어 몸을 지치게 하기 때문
아주 가벼운 싱글렛, 썬크림, 모자,햇빛가리개등 착용
4. 속도를 줄여서 달리기
=>페이스를 낮추면 걱정하는데
절대로 그럴 필요가 없다. 더워도 꾸준히만 하면
바람부는 가을엔 페이스가 올라온다.

더운 여름!!
매미우는 소리가 귀에 쟁쟁합니다.
앞으로 한 달 잘 견디어봅시다.
이 여름이 그리워지도록!!

-김코치올림

7월 19일 7시 조금 넘어 운동장에 도착한다.
벌써 트랙을 돌고 있는 회원이 5명 있다. 
운동장 한쪽에서는 대입 수시를 준비하는 고3 학생들이 달리기를 한다 ( 20명정도 )
스트레칭 후 조깅 5바퀴
몇바퀴 돌고 있을 때. 옆 100m 질주 발자국 소리와 거친 숨소리가 들러더니
젊은 학생들이 휙 지나간다

화달. 원래 프로그램은 지속주 훈련인데..... 점증주로 변경한다
트랙 29바퀴 = 1시간 5분
1~5)12'14".6~10)11'58".11~15)11'24" .16~20)11'02". 21~25)10"30". 26~29)7"52"
나 자신과 약손한 미션을 성공적으로 마치고 나니....몰입하는 제 자신을 발견했다

계명대~~집까지 운동 가방을 메고 혼자 걷는다
땀 흘리고 바로 씻고 소고기탕 먹으니까 너무 행복하다 ㅎㅎ

어느새 칠월도 막바지에 다달았네요.

인생길 어디쯤 왔는지?
어디쯤 가고 있는지 어디가 끝인지….           
아무도 알 수 없는 길을 걸어갑니다.
세월이 무심코 나를 데리고 갑니다.
천천히 뛰면서 따라가면 저 멀리 샹그릴라가 있겠죠.

뜨거운 날씨만큼이나 성서지부 열기도 후끈하게 달아오릅니다.
가을 결실을 위해 흘리는 땀방울이 헛되지않도록 화, 목, 일달에 많이 모입시다.

7월21일 목달 참석하신 분(회원번호 순)
육기화님.한종철님.김순옥님.이상길님.지용광님
윤영태님.김영희님.정관택님.배재석님,권세연님
우태운님.권경희님.서정섭님.배상대님 이상14분 참석
하셨습니다.

물당이신 정관택님  수고 하셨습니다.
정상 순서도 이니신데 기꺼이 응해 주신데 대해
감사의 말씀을 전합니다.
사랑과 배려가 넘치는 성서지부 사랑합니다.~~~

7월24일 런스쿨 수료식&협회일달 참석하신 분(회원번호 순)
한종철님.김순옥님.서자해님.이상길님.윤태수님
지용광님.이경호님.신승목님.서영원님.김병우님
윤영태님.김영희님.황시성님.김종국님.전홍렬님
서성교님.우태운님.권경희님.서정섭님.이수경님
곽성덕님.이경희님 이상22분 참석

런스쿨 수료하신 이수경님 곽성덕님 두분 진심으로
축하드립니다



성서지부는"사랑"입니다

7월26일. 400m 인터벌 6개에서 8개로 이어지는 훈련이다
 메인 훈련하기 전에 조깅 13바퀴. 빌드업 러닝으로 60~90% 2바퀴를 한다

 트랙에서 바퀴당 1분 47초(4'28/km) - 1분 44 초(4'20"/km) -1분 42 초(4'15"/km)로
 조금씩 페이스를 올리면서 인터벌 형식으로 뛰어 보겠다고. 마음에 다짐을 한다

 뛰면서는 시계를 보지 않고 뛰되. 한바퀴를 돌 때마다 수동랩 버튼을 놀러 페이스를 확인했다
 1세트  심박수가 164회 시작해서 세트 수가 올라 갈수록 최고 167회까지 치솟았다
 거의 100% 운동 강도를 보여주는 수치이다
 마지막 2바퀴를 이끌러 주신 정관택 선배님 덕분으로 잘 뛰었다 ( 꾸벅 )

  물당. 이근두 형님^^
  커다란 수박과 중간 급수를 해 주셔서 잘 뛰고 잘 먹고 왔습니다.

7월26일 화달 참석하신 분(회원번호 순)
한종철님.이주호님.유춘억님.이상길님.지용광님
서영원님.윤영태님.김영희님.이근두님.황시성님
정관택님.배재석님.권세연님.우태운님.권경희님
서정섭님 이상16분 참석

물당하신 이근두님 감사 합니다
수고하셨습니다




성서지부는"사랑"입니다

7월28일 목달 참석하신 분(회원번호 순)
한종철님.김순옥님.이주호님,윤태수님.서영원님
윤영태님,김영희님.박원희님,천병진님,이복원님
김현업님,권세연님.우태운님,권경희님,서정섭님
이정형.  이상16분 참석 하셨습니다.
캠퍼스 오르막 훈련 10세트 모두 수고 많으셨습니다,
물당 박원희님 감사드립니다.

일달 시간 공지해주세요

이정형님의 댓글

이정형 작성일 22-07-30 13:16

05:30 분으로 수정공지 했습니다.^^