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시지 | ♣ 행복 시지지부 23년 3월 훈련일정 ♣

페이지 정보

작성자 윤중석 작성일23-03-02 06:12 조회1,124회 댓글33건

본문

 ♣ 행복 시지지부 23년 3월 훈련일정 ♣


3/2_(목)__[보조구장/19:30~]__[(400m 질주 + 200m 회복) x 10회]___인터벌

3/4_(토)__[보조구장/07:00~]__[질주_(120,150,200) x 각5회]___숨터기

3/5_(일)__[성주별고을운동장/08:00~]___[성주마라톤대회]


3/7_(화)__[보조구장/19:30~]__[빌드업 20랩 + 질주 4회]

3/9_(목)__[보조구장/19:30~]__[(2000m + 400m) * 4~5회]___인터벌

3/12_(일)__[다산문화공원/06:20~]__[달성지부 순회일달]__하프주



3/14_(화)__[보조구장/19:30~]__[(200m 회복 + 400m 질주) * 6회]__인터벌

3/16_(목)__[보조구장/19:30~]__[2000m * 1회]___숨터기

​3/19 (일) 08:00~ ** 서울 동아마라톤 대회 **  [광화문광장 > 잠실운동장]


3/21_(화)__[bhc 매호점/19:30~]__[회복주__Run 없이 치맥으로...^^]

3/23_(목)__[보조구장/19:30~]__[빌드업 25Lap }

3/25_(토)__[보조구장/06:50~]__[지속주 12km__영주대회대비 특훈]

3/26_(일)__[강정보/06:20~]__[성서지부 순회일달]__하프주


3/28_(화)__[보조구장/19:30~]__[빌드업 25 Lap]

3/30_(목)__[보조구장/19:30~]__[400m 인터벌 ]

4/1_(토)__[보조구장/07:00~]__[숨터기__질주 훈련]

4/2_(일)__[영주시민운동장/08:20~]__[영주소백산마라톤대회 & 월례회]






■ 서울 동아마라톤 신청 현황 ■


장진혁_진정옥_김영아_방형철_김현미

김태선_위성경_손성민_허진숙_노윤화

윤중석_박은경_도상수_조인제_이수대


자봉 : 송열호 사무총장님.



행복 시지지부 가입문의

지 부 장

010~6522~3305

훈련감독

010~4586~9355

총 무

010~3521~1926



존중과 배려로 화합하는 시지지부 운영진

지 부 장

훈 련

운영 / 지원

훈련감독

총 무

수석코치

재 무

코치



■ 23년 협회비 안내 ■ 


납부계좌 : 대구은행 [504~10~124218~6]

예금주 : [사] 대구마라톤협회


22년도 정회원 : 5만원 [~2/28일 납부시한]

23년 신규가입 : 상반기 [9만원] , 하반기 [6만원]

23년도 재가입 : 상반기 [9만원] , 하반기 [6만원]


● 협회비 면제대상 [회원 구분없이 전체적용] ●


▪︎1953년 12월 31일 이전 출생자 [만70세 이상]

▪︎1983년 1월 1일 이후 출생자 [만40세 이하]   

 ■ 23년 지부회비 안내 ■ 


납부계좌 : 하나은행 [899~910095~38307]

예금주    : 노윤화


▪︎모든회원 : 10만원  [연1회]

▪︎4월이후 신규 및 재가입자는 월 1만원으로 계산함.






댓글목록

윤중석님의 댓글

윤중석 작성일

3월 2일 / 목달 참석하신분(회원번호순~)
장진혁 김상승 진정옥 방형철 조동환
김현미 손성민 이창민 허진숙 노윤화
정기권 이민희 정경숙 유영진 양재훈
윤중석 도상수 조인제 박호경 권오영__20명

※ 400m / 200m / 인터벌 10회 ※

3월 start~!!
성주대회 3일전.
운동장 가득 숨 넘어가는 소리... ㅎ

장진혁님의 댓글

장진혁 댓글의 댓글 작성일

의샤의샤... 열심히... 해봅시다.. 헉헉
5셋후 몸이 더 편해집니다..
운동은 함께...

진정옥님의 댓글

진정옥 작성일

서울 동아 대회 대비 열심히 운동장으로 나가는데 우리 지부 회원님들 많이 나오시니까
더욱 신나고 힘도 덜 드는거 같습니다
이제 추위도 다 지나 갔으니까 운동장으로 많이 나오셨으면 좋겠습니다

장진혁님의 댓글

장진혁 작성일

3/5(일) 성주대회 참석자 26명(회원번호순)
장진혁.류장희.김상승.임종국.진정옥
김영아.방형철.조동환.송열호.김현미
김태선.손성민.이창민.허진숙.노윤화
이민희.정경숙.유영진.양재훈.박은경
도상수.조인제.이수대.박호경.최영숙
권오영

※ 오랜만에 성주마라톤 코스
날씨도 좋고.. 모두 좋은 기록으로
완주 하셨습니다..
이제 몸 관리 잘 하셔서
19일 동아마라톤 대회 잘 준비 하시기 바랍니다.
화욜 뵈요~~
참, 총무님 해외출장 건강하게 잘 다녀오세요^^

윤중석님의 댓글

윤중석 댓글의 댓글 작성일

감사합니다.
무사 도착후 목적지로 이동중..
건강하게 담주에 복귀할게요~~^^

조인제님의 댓글

조인제 작성일

우와!!!
연방철도
총무님!
잘 다녀오세요.

장진혁님의 댓글

장진혁 작성일

3/7(화) 참석자 14명
장진혁.진정옥.서보금,방형철.손성민
허진숙.노윤화.정기권.이민희.유영진
도상수.조인제.이수대.박호경

성주대회 후 회복주 훈련...
10랩 회복 10랩 질주..
이제 기온이 많이 올라가서 복장을 간편하게
입어도 될 듯 합니다..
그래도 바람이 좀 부니까 바람막이는 꼭 입어야 겠어요..

어제도 맛난 간식 준비 해주신분이 계십니다.
박호경님께서 치킨을...
본인 얼굴닮은 계란 삶아오신 허진숙님
맛난 과일 준비해 주신 재무님도
감사히 잘 먹었습니다...

이민희님의 댓글

이민희 댓글의 댓글 작성일

치킨- 박호경님, 달걀- 허진숙님, 과일- 노윤화님
감사히 잘먹었습니다~♡♡♡

이경우님의 댓글

이경우 작성일

행복 시지지부회원님들 안녕하십니까?
달성지부지부장 이경우입니다.
이제 추운겨울은 저멀리가고 꽃피는 춘삼월이 돌아왔습니다.
코로나로인하여 4년여만에 실시되는 순회연합일요달리기.
2023년 첫번째로 저희 달성지부에서 열립니다.
이번일요일(12일)사문진교에서 협회회원분들을 초대하여
낙동강변과 디아크광장,강창교까지 다소 익숙한 코스로 정하였습니다.
달성지부회원님들이 열심히 준비하였어니
많이 참석하시여 자리를 빛내주시면 감사하겠습니다.

장진혁님의 댓글

장진혁 댓글의 댓글 작성일

네.. 지부장님
준비하신다고 고생 많으시지예
꼭 참석하도록 하겠습니다. ^^

장진혁님의 댓글

장진혁 작성일

3/9(목) 참석자 13명
김상승.진정옥.손성민.이창민.허진숙.
노윤화.이민희.장경숙.양재훈.도상수.
조인제.이수대.박호경

도상수코치님 간식 준비해 주셨습니다.
고맙습니다.

조인제님의 댓글

조인제 작성일

이창민감독님과 손성민 님 앞에서 잘 끌어주셔서
2000m*400m 인터벌 5회 완료하였습니다.
도상수코치님, 노윤화재무님 간식 잘 먹었습니다.
감사합니다.

장진혁님의 댓글

장진혁 작성일

3/12(일) 달성순회일달 참석자 12명
장진혁.이재홍,김상승.진정옥.이창민.방형철.
송열호.김태선.정기권.이민희.장경숙.이수대

먼거리도 불구하고 참석해주신
지부회원분께 감사드립니다.

이제 동마대비 준비 잘하세요
근무관계로 먼저 왔습니다^^

장진혁님의 댓글

장진혁 작성일

3/14(화) 참석자 12 명
장진혁.진정옥.방형철.이창민.허진숙
노윤화.이민희.양재훈.도상수.조인제
이수대.박호경

동마가 몇일 남지 않았네요..
어제는 바람이 많이 불어서 인지
트랙이 조용했습니다...
다른 팀들도 안보이고... ㅎ

맞바람이 심해서 훈련을
200+200 15set 으로 수정하고 열심히 숨통 텄습니다.. ^^
재무님 떡 구워오셔서 꿀 찍어 먹을 수 있게 준비해 주셨는데
동마 가시는분들 단백질 카보로딩중이라 입에 안대시는분도 계시고..
암튼.. 몇일 몸관리 잘하셔서
좋은 성과 이루시기 바랍니다.

윤중석님의 댓글

윤중석 댓글의 댓글 작성일

잠시 비운 동안 수고해 주셔서 감사합니다.^^
목달부터 컴백할게요~~
며칠 남지않은 동마...
준비가 턱없이 부족하지만 하는데까진 최선을 다해 보겠습니다.

윤중석님의 댓글

윤중석 작성일

3월 16일 / 목달 참석하신분(회원번호순~)
장진혁 진정옥 서보금 이창민 허진숙
노윤화 이민희 유영진 양재훈 윤중석
도상수 조인제 이수대 박호경 권오영__15명

※ 2000m 숨터기 ※

테이퍼링~~ 짧게...
서울 출전하시는 선수분들 모두 화이팅~!!
풀 출전 : 15명  /  자봉 : 1명

장진혁님의 댓글

장진혁 댓글의 댓글 작성일

동마 화이팅입니다..
몸 상태가 별루네요...
1차는 완주.. 2차는.. 상태봐서.. ㅎㅎ

노윤화님의 댓글

노윤화 댓글의 댓글 작성일

짧은 목달후 총무님이 길가다 주워온 떡이랑 두유 잘 먹었습니다~~~~
동마화이팅!!!

이민희님의 댓글

이민희 작성일

총무님 챙겨온 떡, 두유 맛있게 잘 먹었습니다~
대구에서 동마 가시는분들 응원하고 있겠습니다
다들 화이팅!!!

윤중석님의 댓글

윤중석 작성일

3/18 (토) 동마 전날~~  숨터기
장진혁.방형철.김현미.이창민.허진숙
노윤화.이민희.양재훈.윤중석.도상수
권오영_11명

윤중석님의 댓글

윤중석 작성일

3월 19일 / [ 서울동아 마라톤대회 ]
장진혁 진정옥 김영아 방형철 송열호
김현미 김태선 위성경 손성민 허진숙
노윤화 윤중석 박은경 도상수 조인제
이수대 __16명

※ 서울 도심 누비신분들 ※

오랜만에 서울~!!
모두 수고 많으셨습니다.
자봉해 주신분들 더욱 수고
많으셨고, 감사드립니다.

위성경님의 댓글

위성경 댓글의 댓글 작성일

4년만에 서울나드리 ~ 축제속에 합류! 정말 잘 즐기다 왔습니다.
무사완주후 인사못드리고 와서 너무나 죄송했습니다.
모두 수고많으셨습니다.
자봉하신 송열호님,도상수님 감사하고 수고많으셨습니다.
회복들 잘하시구요. 늘 행복하세요.

윤중석님의 댓글

윤중석 작성일

3월 21일 / 화달 참석하신분~ [회원번호순~]
장진혁 이재홍 김상승 진정옥 김정곤
김영아 방형철 조동환 김현미 김성화
손성민 이창민 허진숙 노윤화 이민희
양재훈 윤중석 도상수 이수대 __19명

※ 동마 뒷풀이 및 회복주  ※

회복을 위해 많이 참석해 주셨네요~^^.
덕분에 회복 다 되었습니다~ㅋ
간만에 맘편한 참 즐거운 자리였습니다.
앞으로도 회복주에 더 신경 써야겠어요..ㅎ
참석해주신분들 너무 감사했습니다~~♡

장진혁님의 댓글

장진혁 작성일

어제 즐거운 시간이었습니다.
종종 이런 자리 만들어 봅시다요...
잠깐의 휴식으로 재충전해서
가을의 전설을 위해 다시 달려봅시다요...

윤중석님의 댓글

윤중석 작성일

3월 23일 / 목달 참석하신분~ [회원번호순~]
장진혁 진정옥 손성민 노윤화 이민희
유영진 윤중석 박호경__8명

※ 조깅 & 조깅  ※

이슬같은 비~
촉촉한 트랙~~
가볍게 조깅 했습니다.
운치있는 목달 좋네요.  ^^

장진혁님의 댓글

장진혁 작성일

동마 이후 컨디션 체크 했네요...
데미지는 크게 없는듯...
영주대회 준비기간은 짧지만..
조심스럽게 올려보겠습니다.

윤중석님의 댓글

윤중석 작성일

3월 25일 / 토달 참석하신분~ [회원번호순~]
장진혁 류장희 방형철 김현미 손성민
이창민 노윤화 이민희 윤중석 도상수
권오영__11명

※ 12,000m 페이스주  ※

위성경님의 댓글

위성경 작성일

화달 치킨 축제도 너무 즐거워 보여서 심술이 납니다.^^
일달 강정보 달림도 모두 멋진모습들 보기 좋습니다.
완연한 봄날도 즐겁고 안전하게 보내셔요.
웃음가득한 시지 좋습니다.

윤중석님의 댓글

윤중석 작성일

3월 26일 / 일달 참석하신분 [회원번호순~]
장진혁 류장희 김상승 진정옥 김영아
방형철 송열호 김현미 김태선 손성민
이창민 정기권 이민희 정경숙 박은경
권오영__16명

※ 성서지부 순회 일달 [강정보_하프주]  ※

장진혁님의 댓글

장진혁 작성일

동마 후 첫 협회 일달...
몸이 무거워 15키로 달렸네요...
몸이 아직 회복중이라 무리하지 않고..
다음주 영주대회 준비 잘 하겟습니다.

윤중석님의 댓글

윤중석 작성일

3월 28일 / 화달 참석하신분 [회원번호순~]
장진혁 김상승 진정옥 조동환 허진숙
노윤화 이민희 양재훈 윤중석 도상수
이수대 최영숙 권오영 윤미정__14명

※ 빌드업 25 Lap ※

가자~~!! 영주로~~!!
한우 먹으러~~~  [ ^___@___^ ]

장진혁님의 댓글

장진혁 댓글의 댓글 작성일

가벼운 마음으로
즐기러 간다고 생각합시더...

윤중석님의 댓글

윤중석 작성일

3월 30일 / 목달 참석하신분 [회원번호순~]
장진혁 김상승 진정옥 방형철 김현미
손성민 이창민 노윤화 이민희 정경숙
유영진 윤중석 도상수 박호경 최영숙
권오영 윤미정__17명

※ ▪︎400/200▪︎ Interval▪︎ ※

영주 마무리 훈련 / 빡시게 인터벌~.
훈련 분위기 조아요~~~ ㅉㅉㅉ
왕 머핀과 두유 풍족하게 준비해주신
권오영님 덕분에 오늘 야식은 패쓰~~ㅋ
맛나게 배부르게 잘 먹었습니다.  감사감사♡

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