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성서 | "신바람" 성서지부 2024년 1월 - 훈련계획

페이지 정보

작성자 사무국 작성일24-01-02 10:33 조회4,925회 댓글75건

본문

 위 "링크" 클릭하시면 신년회&지부일달 영상 감상할 수 있습니다. 


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 2024년 갑진년 "성서지부 회원님" 새해 복 많이 받으세요~^^



 신바람 성서지부 2024년 1월 일정 공지 

월 /

요일

시 간

집 합 장 소

훈 련 내 용

물 당

비 고

1/ 2

19:30

계명대 성서

거북이조: 30개

토끼조: 25개

개인

 트랙

1/ 4

19:30

계명대 성서

거북이조: 학군단턴

토끼조: 채플관 턴

개인

 캠퍼서주

1/ 7

07:00

디야크, 여수

거북이조: 25km

토끼조: 21km

개인

지부 

 

1/9

  19:30

계명대 성서

거북이조: 30개

토끼조: 25개

 개인 


트랙 

1/11

19:30

계명대 성서

거북이조: 학군단턴

토끼조: 채플관 턴

개인

 

캠퍼서주

1/14

07:00

디야크

거북이조: 25km

토끼조: 21km

 개인

지부

 

1/16

  19:30

계명대 성서

거북이조: 30개

토끼조: 25개

 개인 

 

트랙

1/18

19:30

계명대 성서

거북이조: 학군단턴

토끼조: 채플관 턴

개인

캠퍼서주 

1/21

07:00

<협회일달>

추후공지


 

1/23

  19:30

계명대 성서

거북이조: 30개

토끼조: 25개

 개인 

 

트랙

1/25

19:30

계명대 성서

거북이조: 학군단턴

토끼조: 채플관 턴

개인

 

캠퍼서주

1/28

07:00

디야크

거북이조: 25km

토끼조: 21km

 개인

지부

 

1/30

  19:30

계명대 성서

거북이조: 30개

토끼조: 25개

 개인 

 

트랙


★ 12월, 1월, 2월은 개인물당입니다.^^


★ 일정은 협회 및 지부사정에 따라 변경될 수 있습니다.


2024년 협회비 및 지부 회비 납부안내

대구마라톤협회

협회비

협회연회비

9만원

입금계좌

예금주

상반기신규가입

9만원

대구은행 504-10-124218-6

()대구마라톤협회

하반기신규가입(7~12월)

5만원

성서지부

연회비

지부연회비

11만원

대구은행 508-14-148746-5

오♡웅

상반기신규가입

1만원

하반기신규가입

1만원



지부연회비는 선납기준 11만원임.

지부신규가입은 가입월부터 월 1만원임.(, 1월에 가입하여 선납할 경우 11만원임.)

- 지부회비는 추후 상세 공지 합니다 -



2024년 성서지부 집행부 및 코치진

지 부 장

신♡목

훈련감 독이♡호
부지부장수석코치윤♡태
총 무권♡희코 치전♡렬
부총무이♡형코치

서♡섭

부총무한♡철감사육♡화
재 무오♡웅




성서지부 가입문의


지부장 : 010-9192-2547

총  무 : 010-4030-1040

감  독 : 010-3519-7635


댓글목록

사무국 님의 댓글

사무국 작성일

2024
"성서지부 함께 가자"

권경희님의 댓글

권경희 작성일

24년1월1일 신년기원제 달리기 참석자(존칭생략)

육기화 한종철 김순옥 오재웅
유춘억 이경호 김수원 서자해
신승목 김병우 지용광 고애숙
윤영태 김영희 이근두 전홍렬
윤태수 하희태 강명길 권세연
우태운 김종택 이정형 서정섭
노윤주 배상대 권경희
예비: 강성록님 김지애

이상29명 참석하셨습니다.

권경희님의 댓글

권경희 댓글의 댓글 작성일

예쁜 이경희님도 참석^^

권경희님의 댓글

권경희 작성일

1월2일 화달 참석하신분

육기화님 김순옥님 오재웅님 김수원님
신승목님 이근두님 서영원님 이경호님
윤영태님 김영희님 배재석님 권세연님
김후식님 우태운님 서정섭님 배상대님
권경희

이상17명 참석하셨습니다.

24년 첫 화달 서정섭 코치님 새로운 동적 스트레칭으로
시작 하였습니다.

육기화님의 댓글

육기화 댓글의 댓글 작성일

총무님!
어제 샌드위치,음료 맛있게 잘먹었습니다
감사^^

신승목님의 댓글

신승목 댓글의 댓글 작성일

훈련감독님 및 코치님
모두 나와 주셔서 올 한해
훈련에 대한 전반적인 계획을 말씀하셨습니다.
훈련부를 믿고 1년 재미나게 달려보겠습니다.^^

ps
서정섭코치님 동적 스트레칭 너무 좋았습니다.^^

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#1 2024년 갑진년
성서지부 힘차게 출발합니다.
화이팅~^^

이정형님의 댓글

이정형 댓글의 댓글 작성일

새해 첫 화달 많이 나오셨네요.
보기 좋습니다.^^

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#1 올해 첫 이벤트^^로
성서지부 총무님이
샌드위치&불가리스를 지부회원님을 위해 쏘셨습니다.^^
맛있게 잘 먹었구요, 고맙습니다.`!!!
든든한 총무가 있어 지부장은 좋겠다..ㅎㅎㅎ

이정형님의 댓글

이정형 댓글의 댓글 작성일

총무님의 인정은 알이줘야 합니다.^^

사무국 님의 댓글

사무국 작성일

(사)대구마라톤협회 단체대회인
밀양마라톤대회가 2월 25일 개최됩니다.
협회에서 1월 7일까지 신청을 받고 있습니다.
아직 미신청자는 신속하게
협회 홈페이지 "각종행사 신청하기"에서 신청 부탁드립니다.
- 대구마라톤협회 사무국_

윤영태님의 댓글

윤영태 작성일

서코치님의 동적 스트레칭이 신선함으로 다가왔습니다
작년에 코칭아카데미에서 배운 많은 지식들을 회원들에게 전해주면 고맙겠습니다
A스킵, B스킵 동적스트레칭도 부탁드립니다

이정형님의 댓글

이정형 댓글의 댓글 작성일

감독님, 수석코치님 , 두 분 코치님들 모두 기량 좋으시고 유능한
분들이니, 올해 우리지부 기대됩니다.
많은 지도 부탁드립니다.  ~~^^

사무국 님의 댓글

사무국 작성일

2024년 1월 3일(수)
두류동 협회 사무국에서
2024년 1차 이사회의 있었습니다.
오늘 목달에 자세한 내용 전달 하겠습니다.^^
- 성서지부장 신승목 -

권경희님의 댓글

권경희 작성일

1월4일 목달 참석자

육기화님 한종철님 김순옥님 유춘억님
정관택님 신승목님 김영희님 윤태수님
권세연님 배재석님 서영원님 이경호님
지용광님 전홍렬님 김후식님 김종택님
우태운님 배상대님 서정섭님 이정형님
노윤주님 강성록님 권경희

이상23명 참석하셨습니다.

신승목님의 댓글

신승목 작성일

(사)대구마라톤협회 제24기 1차 이사회의  " 주요내용"
- 2024년 예산 및 사업계획
  순회일달 6회 (성서지부는 2025년 진행^^)
  협회일달 10회
  장거리마라톤대회 6회
- 24기 회장 선출을 위한 선거관리위원장 선출
    선관위원장 성서지부 한종철님
- 협회 단체 대회 시상금은  협회 귀속
    지부 1/N 안함
- 순회일달 : 뒷풀이 식단은 (빵,우유) 간단하게 진행
- 지부별 회원모집 " 마라톤교실" 프렌카드 제작
  *기존회원 가입 독려, 부부회원, 이웃사촌, 직장동료, 친구 손잡고 운동장 나오기
- 2024년 협회 홈페이지 배너광고 모집
- 협회 근조, 화환 발송 안함
- 협회일정과 중복되는 지부행사는 자체
  부득이  발생시 사전에 사무국과 충분히 협의 후 실시

성서지부 회원님 참고 하세요~^^

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#2 성서지부 1월 4일 목달 이모저모 1

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#2 성서지부 1월 4일 목달 이모저모 2

김영희님의 댓글

김영희 작성일

2024년 성서지부
신승목지부장님과 권경희총무님을 주축으로
이경호감독님과 코치님들까지 화달 목달
열정적인 모습 보여주십니다.
고맙습니다.

올 한 해는 부상에서 조금 벗어나,
한 걸음 한 걸음 다시 시작하는 마음으로
달리기를 해보겠습니다.

신년에 생각한대로 몸과 정신이 유지될 수 있기를
바라는 마음입니다.

성서지부
집행부 훈련부
진심으로 응원합니다~^

신승목님의 댓글

신승목 댓글의 댓글 작성일

"한 걸음 한 걸음 다시 시작하는 마음"~~~!!!
올 해 부상 없이 즐거운 달리기 하시죠^^
훈련부에서 감독, 코치님이 잘 이끌어 주실겁니다.
- 부상없는 지부  성서지부^^ -

배재석님의 댓글

배재석 작성일

왔~따^^
운동장이 확 달아오르네요
화이팅! 입니다

근데 내가 목달 뛴건
우째 알았찌요 ㅎㅎ

김영희님의 댓글

김영희 댓글의 댓글 작성일

경희총무님의 천리안
30년지기 친구의 혜안과 신통력
이 정도만 할께요~~ㅎ

김종국님의 댓글

김종국 작성일

신승목 지부장님 굿!!

김영희님의 댓글

김영희 댓글의 댓글 작성일

종국님~~
운동장으로 복귀하세요
운동장 반짝반짝 광나게 닦아두었어요.

김종국님의 댓글

김종국 댓글의 댓글 작성일

영희형수님 잘알겠습니다
운동장 반짝반짝 닦으러
나가겠습니다

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#3. 2024성서지부 첫일달1~^^(1월7일)

신승목님의 댓글

신승목 댓글의 댓글 작성일

오늘 지부에 큰형님은 이렇게 지부일달 하러 오셨습니다.

강명길님(82세)
경산에
지하철 2호선 첫차 타고 이동
대실역에 하차, 디야크광장까지 도보로 이동
성서지부 10km 일달 훈련 완료~!!!
아침식사후 용산역에서 다시 경산으로 이동
열정은 누구도 따라오지 못하죠~!!!
마라톤과 성서지부에 대한 사랑과 관심
다시 한번 존경합니다.

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#3. 2024성서지부 첫일달2~^^(1월7일)

신승목님의 댓글

신승목 댓글의 댓글 작성일

서자해 왕누님(80세)
17km 훈련 완료
"열정과 실력을 겸비한 여성 마라토너"
장갑은 챙겨두었습니다.
1월 성서지부 신년회때 드리겠습니다 ~♡

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#3. 2024성서지부 첫일단3~^^(1월7일)
쌀쌀 날씨 수고하셨습니다 ~♡♡♡
화달에 또 뵙겠습니다 ~^^

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#3. 2024 알몸마라톤대회 (대구스타디움)

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#3. 여수 마라톤대회 1

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#3. 2024 여수 마라톤대회2

권경희님의 댓글

권경희 작성일

1월7일 일달 참석자

한종철님 김순옥님 유춘억님 서자해님
지용광님 이경호님 신승목님 서영원님
김병우님 강명길님 이근두님 최용현님
정관택님 하희태님 전홍렬님 고애숙님
서성교님 배상대님 김지애님

이상19명 참석하셨습니다.

여수마라톤대회 참석자

육기화님 오재웅님 윤영태님 윤태수님
김영희님 권세연님 배재석님 서정섭님
김종택님 이경희님 권경희

11명 다녀왔습니다.

알몸대회 참석자

우태운님 강성록님

모두 수고하셨습니다.

신승목님의 댓글

신승목 작성일

지난 일요일
디야크에서, 여수에서, 시지에서
대회, 훈련 참가하신 회원님 수고하셨습니다.^^
성서지부 화이팅~♡

신승목님의 댓글

신승목 작성일

오늘의 명언(2024.01.09)

육기화님의 댓글

육기화 작성일

1월 9일 화달 참석자
한종철님,김순옥님,지용광님,이경호님,김정규님
서영원님,윤영태님,김영희님,정관택님,전홍렬님
김후식님,우태운님,권경희님,서정섭님,배상대님
강성록님,김지애님,육기화

이상 18명 참석하셨습니다

육기화님의 댓글

육기화 작성일

1월 11일 신년회 참석자(존칭생략)

육기화,한종철,김순옥,오재웅,유춘억
서자해,윤태수,지용광,이경호,신승목
김정규,서영원,김수원,강명길,윤영태
김영희,최용현,이근두,박원희,천병진
정관택,하희태,전홍렬,배재석,고애숙
김후식,권세연,서성교,우태운,권경희
김종택,서정섭,배상대,노윤주,이경희
최기호,강성록
이상 37명 참석하셨습니다
신년회 준비하신 총무님 수고하셨습니다.^^

권경희님의 댓글

권경희 댓글의 댓글 작성일

참석자 명단 올려주셔서 감사합니다.

육기화님의 댓글

육기화 작성일

1월 13일 지부일달 참석자(존칭생략)

육기화,한종철,김순옥,이주호,유춘억
서자해,윤태수,지용광,이경호,신승목
서영원,김수원,김병우,강명길,윤영태
김영희,최용현,이근두,박원희,김종국
정관택,하희태,전홍렬,고애숙,권세연
서성교,우태운,권경희,김종택,서정섭
배상대,노윤주,곽성덕,이경희,강성록
이상 35명 참석하셨습니다.
오늘 아침식사는 김병우 전회장님이
빙모상 조의에 대한 감사로 만찬을
준비하셨습니다.
추어탕,추어튀김,수육에 막걸리
잘 먹었습니다. 감사드립니다^^

권경희님의 댓글

권경희 댓글의 댓글 작성일

김병우 전 회장님
아침식사 감사히 잘 먹었습니다.

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#5. 2024 성서지부 1월 신년회

신승목님의 댓글

신승목 댓글의 댓글 작성일

2024 신년회 식순

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#5. 2024 신년회 이모저모1

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#6. 성서지부 1월 14일 일요달리기 (디야크 광장 - 사문진교)1

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#6. 성서지부 1월 14일 일요달리기 (디야크 광장 - 사문진교)2

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#6. 성서지부 1월 14일 일요달리기 (디야크 광장 - 사문진교)3

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#6. 성서지부 1월 14일 일요달리기 (디야크 광장 - 사문진교)4

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#6. 성서지부 1월 14일 일요달리기 (디야크 광장 - 사문진교)5

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#6. 성서지부 1월 14일 일요달리기 (디야크 광장 - 사문진교)6

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#6. 성서지부 1월 14일 일요달리기 (디야크 광장 - 사문진교)7

권경희님의 댓글

권경희 작성일

1월16일 화달 참석자

육기화님 김순옥님 오재웅님 지용광님
이경호님 김정규님 윤영태님 김영희님
정관택님 전홍렬님 김후식님 서정섭님
배상대님 노윤주님 강성록님 김지애님
권경희

이상17명 참석하셨습니다.

전홍렬 코치님
신입 김지애님 마지막까지 이끌어 주셔서 감사드립니다.

배재석님의 댓글

배재석 작성일

18일 목달 참가자

윤태수 육기화 권세연 배재석 ㅎㅎ

육기화님의 댓글

육기화 작성일

1월 21일 협회일달 참석자(존칭생략)
육기화,한종철,김순옥,유춘억,서자해
지용광,이경호,신승목,서영원,김수원
김병우,강명길,윤영태,김영희,최용현
이근두,김종국,정관택,전홍렬,고애숙
김수식,권세연,서성교,우태운,권경희
김종택,서정섭,배상대,이정형,노윤주
이경희,강성록
이상 32명 참석하셨습니다

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#7 토요 자유달리기1

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#7 토요 자유달리기2

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#8 임시총회&일요마라톤대회

권경희님의 댓글

권경희 댓글의 댓글 작성일

성서지부 최다 인원 늘 자랑스럽습니다.

신승목님의 댓글

신승목 작성일

협회 임시총회 & 일요마라톤대회
참여하신 성서지부 회원 여러분의 열정
감동입니다.^^

ps.
 Tvn 수퍼푸드의 힘 프로그램에
서자해님이 출연하여 촬영을 했습니다.
(사문진교 및 어탕집, 자해누님 자택에서 촬영)
방송은 2월 18일 (일) 오전 7시 10분 입니다. 참고하세요^^

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#자유게시판


달리기 속도와 지구력을 향상시키는 방법: 인터벌 트레이닝 + 스트레칭 + 근력 트레이닝

#미션수행


당신이 초심자이든 숙련된 주자이든 속도와 지구력에 더 많은 관심을 기울여야 한다고 믿습니다. 왜냐하면 속도는 주자를 더 빠르게 만들고, 지구력은 주자를 더 오래 지속하게 만들기 때문입니다. 속도와 지구력을 향상시키는 방법에는 여러 가지가 있지만 가장 일반적이고 효과적인 세 가지 방법은 스트레칭, 인터벌 트레이닝, 근력 트레이닝입니다.


인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝 전 5분간 걷기나 조깅 등으로 준비운동을 하면 근육을 깨워 인터벌 트레이닝을 위한 다리 준비에 도움이 됩니다. 인터벌 트레이닝은 신체가 산소를 보다 효율적으로 사용하도록 하여 달리기 속도와 전반적인 지구력을 향상시킵니다.

그런 다음 15분 동안 적당한 속도로 달리세요. 이때의 달리기 속도는 너무 빠를 필요는 없지만 심박수를 높일 수 있으므로 가장 빠른 속도의 70~80%이면 충분합니다. 이 15분간의 달리기는 피곤함을 느끼게 해서는 안 되며, 주된 목적은 점차 심박수를 높이고 신체가 보다 효과적으로 산소를 흡수하도록 돕는 것입니다.

그런 다음 주로 지구력을 향상하고 근육을 키우는 데 사용되는 정식 인터벌 트레이닝이 제공됩니다. 1분 동안 최고 속도로 달리는 것으로 시작한 다음, 근육이 식을 때까지 2분 동안 걸어보세요. 빠른 달리기의 첫 1분 동안은 근육을 소진시키기 위해 최선을 다해야 하는데, 즉 소위 "무산소 구역"에 들어가거나 숨이 차는 지점까지 달려야 한다는 점에 유의해야 합니다. 이것이 진정한 성과를 낼 수 있는 인터벌 트레이닝의 역할입니다.

연속된 4개 그룹에 대해 이러한 종류의 훈련을 수행하며 총 12분이 소요됩니다. 긴 운동처럼 보이지 않을 수도 있지만, 마지막 1~2분 정도 지나면 주자는 분명히 지칠 것입니다. 그렇지 않으면 훈련이 충분히 힘들지 않다는 의미입니다. 여러 번 훈련해야 하는 이유는 신체의 산소 흡수 효율을 높이는 데 큰 도움이 되기 때문이며, 산소 흡수량이 증가하면 더 빠르고 오래 달릴 수 있습니다.


인터벌 트레이닝은 적어도 일주일에 한 번은 해야 하지만 너무 많이 하지 말고 10일에 두 번 이하로 해야 합니다. 몇 주간의 훈련 후에는 훈련 강도를 높일 수 있습니다. 예를 들어 전력 질주 1분 후에는 걷는 시간을 1분으로 단축할 수 있습니다.

스트레칭 운동

달리기 전 스트레칭부터 시작해보세요. 근육을 이완시킬 수 있을 뿐만 아니라 달리는 동안 부상을 예방하고 경련의 위험을 줄일 수 있습니다. 워킹 런지 세트로 시작하세요. 런지 시 보폭은 최대한 넓게 하고, 오른쪽 다리가 앞에 있을 경우 오른쪽 허벅지는 지면과 평행해야 하며, 왼쪽 무릎은 지면에 닿지 않아야 하며, 오른쪽 무릎은 지면 바로 위에 위치해야 합니다. 오른쪽 발목. 각 다리마다 이 동작을 10회 반복합니다.

다리를 흔드는 동작을 할 수도 있습니다. 양손으로 고정된 물체를 잡고 한쪽 다리로 서서 반대쪽 다리를 최대한 앞뒤로, 좌우로 흔듭니다. 그러나 다리를 흔들 때는 리듬과 진폭에 주의를 기울여야 하며, 함부로 흔들지 마십시오. 그렇지 않으면 쉽게 부상을 입을 수 있습니다.

달리기 후에는 피곤하더라도 스트레칭을 하면 지친 근육을 풀어주고 경련, 통증 등을 예방할 수 있습니다.

체력 단련

일주일에 세 번씩 체육관에 가세요. 근육을 키우는 데 주의를 기울이지 않으면 부상을 입거나 병목 현상이 발생하기 쉽습니다. 주자가 아무리 매일 열심히 노력해도 근력이 부족하면 발전하고 돌파구를 찾기 어려울 것입니다.


체육관에는 근력운동을 위한 기구가 많이 있습니다. 예를 들어, 스쿼트를 할 때는 덤벨을 사용하고, 스쿼트를 할 때는 상대적으로 가벼운 덤벨을 팔에 올려놓습니다. 판자도 작동합니다. 팔과 코어 근력 강화에 매우 도움이 됩니다. 팔굽혀펴기와 플랭크는 같은 동작을 수행하지만 팔 운동에 더 좋습니다.

신승목님의 댓글

신승목 댓글의 댓글 작성일

성서지부 훈련부 (2024.01.23 게시물)

23일 화요일 : 휴달
25일 목요일 : 목달 (성서계대)
28일 일요일 : 디야크
30일 화요일 : 화달 (성서계대)

훈련부의 감독,코치님 지휘하에
"함께"
즐겁고 재미있게  훈련하시기 바랍니다.^^

권경희님의 댓글

권경희 작성일

1월25일 목달 참석하신 분

육기화님 한종철님 김순옥님 이경호님
신승목님 전홍렬님 배재석님 김후식님
우태운님 배상대님 이정형님 노윤주님
강성록님 권경희

이상 14명 참석하셨습니다.

오랜만에 캠퍼스 주 수고하셨습니다.

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#9. 북극한파로 힘든 한주였습니다.
약간 날씨 풀린 목요일 오후 성서 계대
마라톤을 사랑하는 성서 회원의 참여로
또 다시 뜨거워졌던 계대운동장이였습니다.

일요일 디야크에서 진행되는 지부 일달을 기다리며....^^

신승목님의 댓글

신승목 작성일

이것이 궁금하지 않으셨나요?
유산소 운동과 근력 운동, 어느 것을 먼저 할까?

유산소 운동과 근력훈련을 함께 해야 할까? 마라톤 대회에 출전할 계획이 있거나
복부에 쌓인 지방을 제거할 계획이라면 유산소운동인 달리기에 주력해야 하는 것은 맞지만
달리기 능력을 개선하고 부상을 막기 위해서 근력운동 역시 당연히 필요하다

무엇이든 무작정 하는 것보다는 가장 효율적인 방법을 찾아 하는 것이
시간대비 최대 효율을 거두면서도 다치지 않고 건강하게 운동할 수 있는 방법이다.
운동에도 마찬가지고 운동 효율성 뿐만 아니라 부상도 예방할 수 있는 방법과 요령이 있다.

또 사람마다 운동의 목적이 다른 만큼 자신의 목표에 걸맞은 운동을 선택해야 하는 것은
당연하다. 근력운동과 유산소운동의 비율을 적절히 배분해야 한다는 말이다.

가장 먼저 현재 나 자신의 건강상태를 체크해
무리가 가지 않는 운동을 하는 것도 중요하다.
가령 운동 초보자나 2형 당뇨병을 예방하고자 하는 사람들은 걷기나 달리기 같은
심장강화운동으로 시작하는 것이 일반적이다.

운동 순서는 운동 효과에 큰 영향을 미칠까? 유산소운동을 한 뒤 근력운동을 하거나
근력운동을 한 뒤 유산소운동을 하거나 일정 시간이 지나면
근지구력, 근력, 제지방 체중(지방량을 제외한 체중)에는
차이가 없다는 것이 연구 결과 밝혀졌다.

운동을 시작하는 시점에서는 심장강화운동을 먼저 하는 그룹이 테스토스테론
수치가 떨어지는 경향을 보이지만, 시간이 지나면서 호르몬의 수치가 점점 회복되어
결국에는 일정 시간 이후에는 차이가 없어졌다.

운동의 강도나 빈도에 변화를 주었을 때는 심장강화운동을 먼저 하고 근력 운동을 할 때
회복 속도가 더 느려지기는 하지만, 운동 순서는 개인의 선호도에 불과할 뿐
실질적인 운동 효과와는 무관하다는 말이다.

대구마라톤협회 ☞ 마라톤교실 ☞ 마라톤훈련법에서

사무국 님의 댓글

사무국 작성일

디야크에서
자유토달을 하고 지금은 식당으로 이동하셨나요?
오늘 갑자기 차 상담을 하시자고
연락이 와서 아침 일찍 대리점에 왔습니다
토요일 즐겁게 보내시고
내일 일달에 웃는 얼굴로 뵙겠습니다.^^

권경희님의 댓글

권경희 작성일

1월28일 일달 참석자(존칭생략)

육기화 한종철 김순옥 유춘억
서자해 지용광 이경호 신승목
김수원 김병우 강명길 윤영태
김영희 최용현 김종국 정관택
전홍렬 배재석 고애숙 서성교
우태운 서정섭 배상대 이정형
노윤주 이경희 강성록 권경희

이상28명 참석하셨습니다.
조별 21~25키로 수고하셨습니다.
중간급수 자봉하신 이정현 부총무님 고맙습니다.

오늘 아침상은 칠순기념으로 우태운님께서 준비 하셨습니다. 건강하게 오래오래 달리시길 바랍니다.
감사합니다~♡♡♡

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#10 1월 28일  칠순찬치&성서지부 일달 1
우태운 회원님
칠순 다시 한번 더 축하드립니다.!!!

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#10 1월 28일 성서지부 일달 2

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#10 1월 28일 성서지부 일달 3

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#10 1월 28일 성서지부 일달 4

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#10 1월 28일 성서지부 일달 5

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#10 1월 28일 성서지부 일달 6

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#10 1월 28일 성서지부 일달 7

신승목님의 댓글

신승목 작성일

#10 1월 28일 성서지부 일달 8

권경희님의 댓글

권경희 작성일

1월30일 화달 참석하신분

육기화님 한종철님 김순옥님 유춘억님
지용광님 서영원님 윤영태님 이근두님
박원희님 전홍렬님 권세연님 서정섭님
배상대님 이정형님 강성록님 김지애님
권경희

이상 17분 참석하셨습니다.
조별 점증주 훈련 수고하셨습니다.

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