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운동의 특정성을 알고 하자.

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작성자 이종국 작성일17-05-16 23:46 조회421회 댓글0건

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운동의 특정성을 알고 하자.
작성자 :   이종국     220.69.115.121 (2007-09-19 17:11 )열람: 383
 
마라톤에 흥미를 느끼고 진입하게되면 연습에 몰두하면서도 눈동냥, 귀동냥으로 어떻게 하면 보다 효과적인 과정을 거쳐 원하는 수준에 도달할 것인가에 골몰하게 된다.

클럽에 들어가 단체훈련도 참가해 보기고 하고, 기록이 빠르다는 주자들의 연습과정을 그대로 흉내내기도 하고, 또는 나름대로 본인의 주어진 여건 내에서 스스로 터득하여 훈련법을 익혀 실시하기도 한다.

초기에는 달릴 수 있는 거리나 속도가 지지부진하지만 일정기간이 지나 성장기에 들어서면 속도도 빨라지고 달릴 수 있는 거리도 이전보다 훨씬 길어지게 된다. 하지만 시간이 흘러 정체기를 맞이하게 된다. 누구나 마찬가지다.

이때쯤 개선할 것이 뭐 없나? 하고 고민도 하게되고 보다 발전되는 양상을 보이게 하기 위하여 다양한 시도를 하게 된다. 이 시점에서 필요한 것이 연습이나 훈련의 기본적인 원리이자 특성을 알게되면 훈련이 재미있고 보다 효과적이라 것이라고 예상된다.

운동의 연습이나 훈련의 핵심적인 개념은 "특정성의 원리"이며, 연습이나 훈련의 효과가 신체활동에 사용된 근육들에서만 나타나는 것을 말하며, 근육에서 일어나는 적응의 형태에도 적용된다. 예를 들면 근력운동 즉 중량을 이용한 저항운동은 근력의 증가를 가져오지만 동시에 근지구력을 향상시키지는 않는다.

그러므로 근력운동은 근력을 향상시키는데 특정성이 있는 것이고, 이와 유사하게 지구력 운동연습과 훈련은 근력에는 큰 변화를 주지 않지만 근지구력의 향상을 가져온다.
운동 특정성의 보다 상세한 설명으로 일정한 거리(예: 5km) 달리기 능력을 향상시키기를 원한다고 가정하면
이 경우에 훈련은 약 5km 또는 그 이상의 거리를 일주일에 몇 차례 달리는 것을 실시해야만 한다. 이러한 형태의 훈련은 다리의 근지구력을 향상시키겠지만 다리의 근력의 커다란 향상은 가져오지 않을 것이다.

잘 달리려면 어느 한가지만을 실시해서는 얻을 수 없다는 것을 조금이나마 이해하셨을 것이다. 무조건 긴 거리만을 달려서도, 일정거리를 빨리 달리는 것만을 반복하여서도, 언덕훈련만을 죽어라 한다해도 일정수준까지는 도달하겠지만 원하는 것을 다 얻기는 만만치 않을 것이다.

어떤 연습이나 훈련도 특정성이 내재되어 있는 만큼 다양한 방법을 동원하고 포함시켜 실시해야만 지구력도 향상되고, 근력도 좋아져서 전신의 체력의 향상을 꾀할 수 있는 것이고 그 다음에 전보다 더 잘 달릴(더 빨리, 더 멀리, 더 편하게) 수 있게 되는 것이다.

따라서 무조건 달리기만 할 것이 아니라 일정수준과 강도의 근력운동(저항운동: 웨이트트레이닝)을 복합적으로 실시하므로써 근육을 능력을 다양하게 단련시켜서 보다 즐거운 마라톤이 되었으면 한다.

출처 : 근육의 특성, 운동의 특성을 알고 달리면 달리기가 편안해진다고 생각하는 Muscle guy 이윤희

 

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