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즐겁게 달리는데 근력운동이 필요할까?

페이지 정보

작성자 이종국 작성일17-07-25 18:56 조회447회 댓글0건

본문2

 

 

   

 

 

 

즐겁게 달리는데 근력운동이 필요할까?



이동윤님과 Yasuhiro Yoshioka님이 페이스북 달리기 모임 그룹에 게시물을 올렸습니다.
 
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이동윤
7월 25일 오전 11:19
 
이것이 궁금하지 않으셨나요? 즐겁게 달리는데 근력운동이 필요할까?

그렇습니다.

근력운동이 달리기 잠재능력을 개선하고 관절을 지지하는 연골과 인대, 그리고 근육의 부상을 막기 위해서 꼭 필요한 보강훈련이 되기 때문이지요. 최소한 주 2~3회, 즉 약한 달리기나 휴식일에는 한 번에 20~30분 정도라도 근육훈련을 하는 날로 정하는 것이 바람직합니다.

살을 빼기 위해 달리기를 하는 사람들은 유산소운동을 통한 지방 분해가 목적이지만, 달리다 보면 지방도 태우지만, 동시에 지면과의 반복된 착지로 인한 반발력 때문에 근섬유의 소실도 가져오기 마련입니다. 체지방을 줄이고 칼로리를 태우려면 유산소 운동만 하는 것이 아니라 근육의 양도 함께 보강해야 지방 소비가 더 쉬워지게 될 것이기 때문에 근육의 양을 보강할 수 있는 운동이 필요하고, 근력운동은 근육량을 늘리는 역할을 할 뿐 아니라 힘줄과 뼈를 튼튼히 보강하는 작용도 하기 때문에 건강한 달리기를 위한 기본이 되는 것입니다.

평소 달리기를 하는 주자들의 약 70% 정도가 매년 크고 작은 부상을 입는다는 보고가 있습니다. 대부분의 부상은 무릎 연골 연화증, 정강이 통증, 족저근막염, 장경인대염 등을 포함하는데, 근육운동은 달리기로 인해 약해지거나 부상을 입을 수 있는 이런 부위들을 강화하는 작용을 해 부상을 예방할 수도 있습니다.

근력운동으로 부상을 입는 횟수가 줄어드는 만큼 운동할 수 있는 시간은 늘어나기 때문에 운동능력이 보다 빨리 향상되고 회복력도 빨라진다. 그러나 달리기 초보가 근력운동을 함께 병행하기 시작할 때는 저항의 중량은 가볍게 하고 대신에 반복횟수를 늘리는 늘이는 식으로 운동을 하는 편이 좋습니다. 하지만 어느 정도 달리기에 단련된 상태라면 반복횟수는 줄이고 무거운 중량이 가해지는 근력운동을 하는 것이 바람직하겠지요. 근력운동의 강도를 높이는 이러한 운동방식은 같은 시간 내에 더 큰 효율을 낼 수 있는 달리기의 원동력이 된다.

 

 

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