기초이론

팝업레이어 알림

팝업레이어 알림이 없습니다.

대구마라톤협회

  • 기초이론
  • 대회준비및회복
  • 마라톤훈련법
  • 보강운동
  • 마라톤부상
  • 마라톤교실
  • 마라톤 Q & A
  • 해부생리
  • 스포츠영양학
  • 여성과마라톤
  • 울트라마라톤
  • 각종 용품
  • 페이스 챠트
  • 스트레칭
  • 기타
 
기초이론
홈 > 마라톤 교실 > 기초이론

나이 들수록 달리기 기능은 감소한다. 그 이유는?

페이지 정보

작성자 이종국 작성일19-06-10 23:04 조회143회 댓글0건

본문2

달리는 의사 이동윤의 백세시대 백세건강

나이 들수록 달리기 기능은 감소한다. 그 이유는?

우리 삶의 슬픈 현실은 어느 누구도 예외 없이 모두가 늙어가고 있다는 사실이다. 그런 와중에도 적절한 양의 달리기를 지속적으로 유지하면 달리지 않는 사람들보다 더 건강하게 늙어갈 수 있다는 좋은 소식도 있다.

 

글 | 이동윤 이동윤외과의원장
2019-06-10 09:26

 

?fname=https%3A%2F%2Fpub.chosun.com%2Fup
 

우리 삶의 슬픈 현실은 어느 누구도 예외 없이 모두가 늙어가고 있다는 사실이다. 그런 와중에도 적절한 양의 달리기를 지속적으로 유지하면 달리지 않는 사람들보다 더 건강하게 늙어갈 수 있다는 좋은 소식도 있다.

 

내 나이가 60살이었을 때보다 68세인 지금의 운동량이나 강도를 유지에 큰 차이가 나지 않지만, 20대 때와 비교하면 당연히 많이 떨어져 있다. 나이가 들수록 근육량이 감소하면서 기운이 줄고 힘이 약해지게 된다. 말 그대로 노쇠해진다는 의미다.

 

노쇠는 늙어서 신체 구조와 장기의 기능이 떨어지는 노화와는 그 의미가 전적으로 다르다. 노쇠는 노화 현상이 일상생활에 지장을 줄 정도로 과도하게 진행되는 것을 말한다. 노화 자체뿐만 아니라 영양과 운동 부족, 질병, 약물, 사회적 고립 등이 복합적으로 작용한 결과다.

 

노쇠의 대표적 증상 중 하나가 근육량 감소이다. 종아리 근육량이 감소하면 계단 오르기에 어려움이 생겨 일상생활에 지장을 줄 수 있다. 노쇠 예방과 치료를 위해 가장 중요한 일이 근육량을 늘리는 것이다. 나이들수록 근육 합성에 도움이 되는 단백질 섭취와 운동이 꼭 필요한 이유다.

 

나이가 들면서 신체 노화가 진행이 되면서 근육량이 감소되면 일차적으로 심장의 기능과 산소 운반 능력이 감소하는 것과 주로 관련이 있다. 물론 나이 듦에 따른 근육 자체의 물리적 기계적 능력이나 운동하는 동안 근육 동원 능력의 저하와 같은 요인들도 중요하다.

 

최대 강도로 운동을 할 때 모든 골격근 세포 속에 있는 에너지 공장인 미토콘드리아의 전체적인 산소 사용 능력이 바로 최대산소섭취량을 나타낸다. 나이가 들수록 이 최대산소섭취량이 줄어드는데, 계속 운동을 하면 그렇지 않는 사람에 비해 이 감소폭을 거의 절반으로 줄일 수 있다.

 

100m 같은 단거리 경기든 42.195km를 달리는 장거리 경기든 최고 기록을 낼 수 있는 나이는 20대이다. 흥미로운 것은 연령이 증가하면서 저하되는 기록은 거리와 상관이 없으며, 모든 달리기 기록은 25세에서 60세까지 매년 약 1%씩 느려진다고 한다.

 

훈련에 의해 주자들의 유산소능력이 높게 유지되는 것은 사실이지만, 강도 높은 수준의 훈련을 계속하지 않으면 이전의 훈련 효과는 지속하지 않는다. 이런 근육의 변화는 50세 이후에도 훈련으로 감소시킬 수 있다. 나이들수록 근력 훈련의 양을 더 늘여야 한다는 의미다.

 

현재의 서브-3 주자가 10년 후에도 그런 능력을 유지하고 있으리라는 기대는 비현실적이다. 지금 실시하고 있는 강도 높은 훈련과 대회 참가로 인해 초래되었던 크고 작은 손상들이 원상복구되기는 불가능하기 때문이다. 최상의 달리기 능력은 15년을 넘는 경우가 드물다.

 

<본 칼럼은 칼럼니스트 개인의 견해임을 밝힙니다.>

 

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 118건 1 페이지
기초이론 목록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
118 달리기 위해 태어난 인간 이종국 2019-08-29 74
열람중 나이 들수록 달리기 기능은 감소한다. 그 이유는? 인기글 이종국 2019-06-10 144
116 ​인간 지구력 한계치, 마침내 찾았다…“휴식 수준의 2.5배가 정점” 인기글 이종국 2019-06-08 132
115 땀 흘리는 운동, 매일 하면 질병 예방에 효과 없다? 인기글 이종국 2019-05-06 172
114 잘 서고 잘 걷게 하는 '필수 근육' 단련하세요 인기글 이종국 2019-04-02 197
113 힘들어야 '진짜 운동'… 말 못할 만큼 숨차야 효과 인기글 이종국 2018-11-24 348
112 노년층 근육의 質 높이려면.. 운동에 '속도'를 더하라 인기글 이종국 2018-05-15 314
111 이윤희 박사의 건강칼럼] 다이어트를 다이어트하자! 인기글 이종국 2018-04-17 344
110 '근육량이 노년건강의 핵심, 65세이상 고령층 근육 줄면 건강악화 5배 높아져' 인기글 이종국 2018-04-10 387
109 운동습관에 성공하기 위해 하면 안되는 것이 있을까? 인기글 이종국 2017-09-18 497
108 즐겁게 달리는데 근력운동이 필요할까? 인기글 이종국 2017-07-25 637
107 물 많이 마셔야 하는 사람 VS 적게 마셔야 하는 사람 인기글 이종국 2017-07-18 39102
106 2시간 이상 심한 운동, 장 건강 해친다 인기글 이종국 2017-06-08 536
105 완주를 위한 마라토너의 달리기 자세 인기글 이종국 2017-05-17 963
104 눈 속을 즐겁게 달리려면... 인기글 이종국 2017-05-17 354
103 운동 직후 어떻게 풀어야 몸에 좋은가요? 인기글 이종국 2017-05-17 579
102 추운 날씨의 달리기는 체온유지에 달렸다. 인기글 이종국 2017-05-16 425
101 겨울철 달리기 수칙 인기글 이종국 2017-05-16 468
100 겨울달리기에 관한 진실 인기글 이종국 2017-05-16 548
99 달리면 수명도 늘어난다. 인기글 이종국 2017-05-16 363
98 확신을 갖고 운동하시기 바랍니다. 인기글 이종국 2017-05-16 403
97 가을철 즐거운 달리기를 위하여... 인기글 이종국 2017-05-16 345
96 운동의 특정성을 알고 하자. 인기글 이종국 2017-05-16 379
95 운동도 똑똑하게 해야 한다 인기글 이종국 2017-05-16 392
94 마라톤 대회에서의 벽을 빨리 깨려면... 인기글 이종국 2017-05-16 393
게시물 검색
대구마라톤클럽은 1999년 7월7일 대구지역 최초로 결성된 마라톤클럽입니다.
2001년 1월1일 달구네(달리기를 좋아하는 대구네티즌)에서 대구마라톤클럽으로 클럽명이 변경되었습니다.
2012년 6월4일 사단법인 대구마라톤협회로 재창단 되었습니다.
[42659] 대구광역시 달서구 두류공원로50길 23 (두류동 선빌파크타운 7호)
Copyright © 2016 대구마라톤협회 All rights reserved.    홈제작 www.fivetop.co.kr