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운동 후에는 찬물 목욕이 좋을까?

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작성자 이종국 작성일17-05-13 22:45 조회753회 댓글0건

본문2

운동 후에는 찬물 목욕이 좋을까?
작성자 :   이종국     220.69.115.121 (2007-06-22 12:09 )열람: 792
 
10km 대회에 처음 참가한 후, 집으로 돌아와 가장 먼저 한 일은 샤워였다. 달리기를 했다기보다 먼지를 뒤집어쓰고 돌아온 기분이었는데, 샤워를 하고 나니 그렇게 상쾌할 수 없었다. 그런데 이상한 일이 하나 있었다. 이전에는 살갗이 데일 정도로 뜨거운 물을 사용해야 찌뿌드드한 기운이 사라졌는데, 그날은 이상스레 뜨거운 물이 부담스러웠다. 그래서 미지근한 물로 피로를 씻어 내렸다.

우리가 알고 있는 낭설 중의 하나는 ‘운동 뒤에는 뜨거운 물로 샤워를 해야 근육이 풀린다’는 것이다. 이는 목욕의 이점을 운동 후 몸 상태에 그대로 대입시킨 것이라 볼 수 있다. 강도 높은 운동을 하고 난 후에는 피부혈관의 상태나 혈류량, 혈압 수치에 변화가 나타난다. 따라서 운동을 하지 않았을 때와는 다른 방법으로 목욕을 해야 한다.

37∼42℃ 정도의 높은 수온은 피부혈관을 확장시켜 혈액순환을 돕고, 뭉쳐 있는 근육을 이완시켜 긴장을 없앤다. 하지만 운동 후에는 이미 피부혈관이 확장돼있고, 피부의 혈류량이 많아 혈압이 낮은 상태이기 때문에 뜨거운 물로 목욕하면 혈압이 더욱 저하되어 뇌빈혈을 일으킬 수 있다.

찬물 역시 좋지 않다. 피부혈관이 갑자기 수축할 수 있기 때문이다. 이럴 경우 급속도로 혈압이 올라가 심장에 부담이 생긴다. 따라서 운동 직후에는 찬물이나 뜨거운 물 모두 피하는 것이 좋다.

체질에 따른 차이를 파악해 수온을 맞추는 것도 좋은 방법이다.

평소 소변이 탁하고, 땀이 적으며, 갈증을 심하게 느끼는 사람이라면 더운 물로 목욕을 시작해서 서서히 차가운 물로 씻는 것이 좋다. 이는 한의학에서 말하는 열이 많은 체질의 대표적인 특징인데, 이 같은 사람들이 더운 물에서 차가운 물로 옮겨가며 몸을 씻으면 열이 식는 것과 동시에 아드레날린이 많이 분비된다. 이 때문에 기분이 좋아지고 기초대사 에너지가 상승된다.

반면 피부가 희고, 빈혈이 있으며, 몸이 잘 붓고 손발이 찬 체질이라면 찬물 목욕을 피해야 한다. 피로를 해소하기는커녕 건강에 치명타를 입을 수 있기 때문이다.

<* 그림 설명 - 운동 직후에는 체내의 열이 과다하게 발산되므로 이때 찬물로 쌰워를 하게 되면 감기에 걸릴 수 있다.>

출처 : 포커스 마라톤 / 글·박지혜 기자 / 포커스마라톤 사진팀 사진 기자 / 2007.06.04

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차가운 샤워 오히려 더 덥게 만든다.

마이차런스쿨을 사랑해주시는 여러분!!!
안녕하세요....반갑습니다.
장마가 7월부로 지나갔지만 요즘은 국지성호우가 내리고 있어서 비가 어디로 올지 갈피를 잡지 못하고 있습니다.
특히나 집중호우가 내리다보니 곧곧에 비 피해 보도가 들립니다.
여러분들도 가정에 또는 시골에 비 피해가 입지 않도록 각별히 유의하시기 바랍니다.

그러나 비가오지 않는 곳에서는 불볓더위가 기승을 부리고 있습니다.
이럴때 조심하여 훈련에 임하시기 바랍니다.
한가지 당부드리고 싶은것은 운동후 샤워를 하실때 시원하게 한다고 너무 차가운 물로 샤워를 하지 말기를 바라는 마음에서 몇자 적어봅니다.

그 이유를 말씀드리자면 인간의 체온은 36.5도시를 유지합니다.
몸이 불편하다든지 또는 몸에 이상이 발생하면 체온이 올라갑니다.
그리고 운동을 하게되면 열이 발생되어 체온이 올라갑니다.
그래서 그 체온을 유지하기 위하여 땀을 흘려 체온을 유지합니다.

이렇게 운동을 하면서 흘린땀을 샤워를 통하여 씻어냅니다.
샤워를 할때는 시원한 물이 기분좋도록 좋습니다.
그런데 이렇게 시원한 물로 샤워를 하고나면 오히려 더 많은 땀이 납니다.
그 이유는 다들아시겠죠.
바로 체온을 유지하기 위하여 심장의 박동이 더 빨라지게되는 것입니다.
즉!!차가운 물로 샤워를 하면 기본적인 체온보다 차가운 물이기 때문에 샤워를 할때는 시원하다는 느낌이 오지만 막상 샤워 후에는 체온을 유지하기 위하여 심박이 더 빨리 뛰기 때문에 더위를 더 빨리 느낌다는 것입니다.
그래서 열을 발생하여 더 덥게 여겨지게되는 것입니다.

그러므로 운동 후나 또는 평상시 덥다고 샤워를 할때에는 차가운 물보다는 미지건한 물로 샤워를 하는것이 더욱 시원한 여름을 보내는 방법이며 땀을 덜 흘리게 만드는 법이기도 합니다.

아직도 한달여 이상은 덥다고 여겨집니다.
각별히 유의하시어 더위먹지 않도록 하시고 운동에 유의하시기 바랍니다.
너무 차가운 물보다는 미지건한 물로 샤워를 하여 시원한 여름을 보내시기 바랍니다.
그럼 즐거운 달리기가 되시기 바랍니다.
여왕벌 차한식감독 올림

출처 : 런다이어리 / 여왕벌(차한식) / 2007-08-14
0.gif 
박희옥   2007-06-28(23:28)k1.gif k2.gif
혈관이 수축과 팽창현상이 있을 수 있겠네요 !
전 울트라를 하고 난 후부터 찬물이 좋은 것 같아 목욕탕에 운동을 하고 안하고 관계 없이 냉수탕에 먼저 들어가 5분이상 있다가 온탕에는 잠시 들어 갔다가 나오는데 잘 못되었군요 ! 그런데 소변은 색깔도 진하지도 않고 깨끗하고 갈증도 없거든요 !
늘 감사합니다 !

 

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