대회준비 및 회복

팝업레이어 알림

팝업레이어 알림이 없습니다.

대구마라톤협회

  • 기초이론
  • 대회준비및회복
  • 마라톤훈련법
  • 보강운동
  • 마라톤부상
  • 마라톤교실
  • 마라톤 Q & A
  • 해부생리
  • 스포츠영양학
  • 여성과마라톤
  • 울트라마라톤
  • 각종 용품
  • 페이스 챠트
  • 스트레칭
  • 기타
 
대회준비 및 회복
홈 > 마라톤 교실 > 대회준비 및 회복

기초체력 훈련은 이렇게..

페이지 정보

작성자 이종국 작성일17-01-30 00:46 조회431회 댓글0건

본문2

기초체력 훈련은 이렇게..
작성자 :   신동역     (2006-08-01 0x600 )열람: 72
 

안녕하세요. (대구마라톤클럽 회원님들.. )
앞으로 춘천,동아마라톤대회가 5주,6주 밖에 남지 않았습니다..
앞으로 남은 기간동안 기초체력 훈련은 어떻게 했야하는지 몇가지 적겠습니다.

# 팔치기방법.. (1가지 선택)
1.맨손 팔치기 3000회 (주3일) 30`정도 시간이 소요됨.
2. 500G 아령들고 300회 팔치기 (매일)
3. 2KG 아령들고 500회 팔치기 (격일)

#복근 단련
1.상복근 30회 (매일)
2.하복근 30회 (격일)
3.V 복근 1` 정도 (주5일)

# 기타...
1.팔굽혀펴기 60회 (격일)
2. 담벨들고 팔운동 (담벨무게는 10KG가량)
3.스트레칭은 자기전에 꼭 실시.
## 위에 있는 내용들을 실천하신다면 몸도 튼튼해지고 기록단축에도 많은
도움이 될것입니다.. (감사합니다

 

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 50건 1 페이지
대회준비 및 회복 목록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
50 대회전 웨이트 훈련을 어느 싯점까지 실시하는것이 좋은가? 인기글 이종국 2017-05-09 248
49 목표대회를 앞둔 시점의 훈련 인기글 이종국 2017-05-04 160
48 3월 동아마라톤대회 대비 마무리 훈련 프로그램 - 서울 런닝아카데미 인기글 이종국 2017-05-03 150
47 춘마와 중마를 앞둔 마무리 훈련 인기글 이종국 2017-05-01 116
46 3주의 테이퍼와 3 단계의 스피드, 근력회복 인기글 이종국 2017-04-14 195
45 춘마,중앙대비 훈련내용입니다 인기글 이종국 2017-04-14 128
44 회복을 위한 4주 프로그램 인기글 사무국 2017-04-14 140
43 회복을 위한 영양 섭취 전략 인기글 사무국 2017-04-14 154
42 대회후 신속한 회복을 위한 5가지 비결 인기글 사무국 2017-04-14 139
41 마라톤 대회 전 위 줄이기 식이요법 장거리에 적합한 체질 개선 방법 댓글1 인기글 이종국 2017-03-18 338
열람중 기초체력 훈련은 이렇게.. 인기글 이종국 2017-01-30 432
39 하프코스의 훈련방법에 대해서.. 댓글1 인기글 이종국 2017-01-30 370
38 동아마라톤대회 6주전... (10계명) 인기글 이종국 2017-01-29 247
37 대회참가 & 장거리 훈련 즐긴다면 아미노산 챙겨라 인기글 이종국 2017-01-27 293
36 경기전 마지막 1주간의 식단 구성 인기글 이종국 2017-01-27 367
35 춘천마라톤 '레이스 전략' 인기글 이종국 2017-01-27 406
34 레이스 완주 후 마시는 한 잔의 술(酒) 인기글 이종국 2017-01-27 417
33 혼자서 할 수 있는 스포츠 마사지! 인기글 이종국 2017-01-17 393
32 대회를 위해 챙겨야할 준비물 인기글 이종국 2017-01-17 440
31 회복주에 대한 새로운 관점 인기글 이종국 2017-01-17 282
30 마라톤 준비부터 레이스까지 인기글 이종국 2017-01-17 466
29 2007년 서울국제마라톤대회 공략법 인기글 이종국 2017-01-17 229
28 레이스 충고 인기글 이종국 2017-01-17 317
27 레이스 이후 회복 프로그램 인기글 이종국 2017-01-17 307
26 대회계획은 이렇게 인기글 이종국 2017-01-17 349
게시물 검색
대구마라톤클럽은 1999년 7월7일 대구지역 최초로 결성된 마라톤클럽입니다.
2001년 1월1일 달구네(달리기를 좋아하는 대구네티즌)에서 대구마라톤클럽으로 클럽명이 변경되었습니다.
2012년 6월4일 사단법인 대구마라톤협회로 재창단 되었습니다.
[42659] 대구광역시 달서구 두류공원로50길 23 (두류동 선빌파크타운 7호)
Copyright © 2016 대구마라톤협회 All rights reserved.    홈제작 www.fivetop.co.kr