마라톤 대회에 임박하여 장거리의 효율성을 높이는 방법으로 에너지 저장 식이요법을 하게 됩니다.
대표적으로 알려진 식이요법 방법으로는,
대회 7일 전, 탄수화물 섭취를 제한하고 3일, 또는 8~9끼 동안 단백질만 섭취한 후,
대회 당일까지 단백질을 차단하여 탄수화물만 섭취하는 과정입니다.
그러나,
체내 에너지 저장을 위한 식이요법을 하기 이전에 장거리에 적합한 체질화를 위해서 반드시 거쳐야할
식이요법이 있었다는 사실을 알고 계시나요?
에너지 축적하기 이전의 단계인 식이요법에 대해 궁금해하실 분들에게 이 글을 전해봅니다.
에너지 축적을 위한 식이요법 보다 중요한 위 줄이기 식이요법.
우리의 위장은 음식물을 한꺼번에 많은 양을 섭취했을 경우 풍선처럼 늘어나게 됩니다.
위장이 늘어나게 되면 뇌는 포만감을 충족하기 위해 우리에게 더 많은 음식을 섭취하는 상태로 전환되며
레이스 중에도, 늘어나 있는 위장 상태는 뇌가 허기짐 증상을 빨리 느끼게 하여 신체적 활동을 제한하려 할 것입니다.
마라톤 대회를 위한 위 줄이기 식이요법 방법.
1. 대회 날을 기준하여, 최소 10일, 최대 15일 전부터 위를 줄여나갑니다.
2. 체질에 따라 위장의 크기는 다를 수 있으나, 음식물을 섭취할 때 기준은 포만감이 느껴지기
전까지 입니다.(배가 빵빵해지기 전)
3. 배가 부르지 않는 한도 안에서 '다양한 음식물'을 섭취합니다.
4. 하루에 6번 내지 최대 8번 까지 간식을 포함하여 음식을 나눠먹습니다.
5. 위의 크기를 줄이기 위해서는 부피가 작으면서 영양의 질이 높은 음식물을 섭취해야합니다.
6. 한끼에 음식물을 몰아서 섭취하는 것을 차단합니다. '과식 금물'
의외로 늘어난 위를 줄이는 것은 아주 쉽습니다.
이와 같은 방법으로 5일에서 7일 동안 위를 줄이는 식이요법을 유지한다면 위를 탄탄하게 축소할 수 있으며,
장거리에 적합한 체질이 됩니다.
대회 몇칠 전부터, 영양관리를 위해서 많이 먹어야 한다?
- 채내에 에너지를 저장하기 위한 방법으로 많은 양의 음식을 섭취한다면,
영양분이 흡수되기도 하겠지만 흡수되지 못한 음식물이 위장에서 머무는 체류시간이 길어지면서 부패됩니다.
*음식물을 섭취할 때 배가 부르지 않도록 유지하면서 소화 상태에 따라 자주 영양분을 섭취해야 합니다*
위를 줄이는 식이요법의 효과.
1. 달리는 중에 복통을 줄일 수 있습니다.
2. 허기짐 증상을 줄일 수 있습니다.
3. 속이 더부룩하거나 답답한 증상을 완화할 수 있습니다.
4. 소화기관의 기능이 개선되어 영양 흡수력이 높아집니다.
5. 소식으로 체중 감량 효과와 비만을 억제할 수 있습니다.
6. 장거리 기능에 적합한 체질 개선을 할 수 있습니다.
위를 줄이는 식이요법 방법을 알았다면, 이제는 실천으로 옮기는 것에 집중해보세요.
운동을 하면서 음식조절을 하는 것 차제가 귀찮기도 하겠지만,
이러한 과정을 통해서 건강한 소화기관까지 얻을 수 있으니 해볼만한 가치는 충분합니다.
