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대회후 신속한 회복을 위한 5가지 비결

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작성자 사무국 작성일17-04-14 05:22 조회835회 댓글0건

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작성자 :

조종현 (2006-08-01 )

열람: 189

1. 체중을 경기이전의 수준으로 회복하기 위해 레이스 후 2~3주내에 충분한 수분과 전해질을 보충하자.

2. 레이스 후 2~3주내에 알코올이나 카페인 함유 음료를 삼가자.

3. 갈증이나 배고픔보다는 계획에 의한 수분섭취와 식사를 하자.

4. 레이스 후 정상적인 식사를 하기 전까지 매 두 시간 마다 100그램의 탄수화물을 섭취하자.

5. 레이스 후 정상적인 훈련으로 돌아가기 전에 근육손상으로부터의 회복을 위한 충분한 휴식을 갖자.

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