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춘마,중앙대비 훈련내용입니다

페이지 정보

작성자 이종국 작성일17-04-14 05:40 조회127회 댓글0건

본문2

춘마,중앙대비 훈련내용입니다
작성자 :   이종국     220.69.115.121 (2006-09-26 12:24 )열람: 516
 
제가 1기로 활동 했던 서울의 러닝라이프 잡지사에서 주관하는 런닝아카데미가 벌써 4기를 출범 합니다. 아득한 옛날처럼 느껴집니다. 아직도 홈페이지를 만들어 왕성하게 훈련하고 대회 참가하는등 활발하게 활동하고 있습니다. 물론 저는 거리와 시간 관계로 적극 동참은 할수 없어 안타깝지만 정보는 많이 접하고 있습니다. 내용중에 춘마,중앙대비 훈련내용이 있어 올리오니 관심 있는분들은 많은 참고 바랍니다.
이글은 상암마라톤클럽에서 활동하고 있는 조명학 감독님이 올리신 글이고 아마도 주로 sub-3 목표 주자와 그이상 주자를 대상으로 하고 있는것 같습니다. 각자 처하신 환경이나 훈련내용 체력등 모든것이 틀리오니 참고만 하시기 바랍니다.
그러나 힘들이신 만큼 이번 가을에도 푸른 하늘을 쳐다보며 "가을의 전설"을 쓰시는 분들이 많이 탄생하기 바랍니다.

안녕하세요~오랜만에인사를드리네요!!

런닝아카데미 4기의 출범을 축하드리며 춘마대비하시는 회원님들에게 참고가되실 훈련내용을 올려놨으니 참고하시어 좋은 결과가있으시길 바라겠습니다...

중마대비하시는 회원님들께서도 훈련내용을 29일춘마대회를 11월5일부터 뒤부터 꺼꾸로 맞추시면 스케쥴이 맞춰지실겁니다....

건강하세요~~

9월26일 (화) 휴식
9월27일(수) 20분조깅 200M15개
9월28일(목) 조깅60분
9월29일(금) 조깅30분 120M스피드10개(85~90%)
9월30일(토) 조깅40분

10월1일(일) 대회참가 및 LSD 40KM 실전마무리훈련

10월2일(월) 30~40분조깅
10월3일(화) 휴식
10월4일(수) 조깅80분 스피드100M7개
10월5일(목) 조깅80분
10월6일(금) 조깅40분 200M15개
10월7일(토) 조깅30~40분

10월8일(일) 거리주30KM~35KM

10월9일(월) 조깅50분
10월10일(화) 휴식
10월11일(수) 트랙20바퀴 직선100M스피드 코너조깅10바퀴
10월12일(목) 트랙20바퀴 인터벌200M7개
10월13일(금) 조깅40분 1000M3개
10월14일(토) 휴식

10월15일(일) 조깅25KM~30KM

10월16일(월) 조깅50~60분
10월17일(화) 휴식 VS 조깅50분
10월18일(수) 트랙20바퀴 (스피드)150M15개
10월19일(목) 휴식
10월20일(금) 조깅60분 직선스피드 300M7개
10월21일(토) 야외 혹은 산악크로스컨츄리 100분 (부드럽게)

10월22일(일) 거리주15KM (풀코스기준) 대회주LSD

10월23일(월) 트랙20바퀴 300M5개
10월24일(화) 휴식
10월25일(수) 부드럽게 70분조깅
10월26일(목) 조깅10KM 부드럽게
10월27일(금) 조깅40분 1000M1개(90~95%)
10월28일(토) 조깅40분 100M5개(85~90%)
10월29일((((조선일보 춘천마라톤))))런닝아카데미~힘!!!!!!!!


글쓴이 : 조명학 / 2006.09.26
제가 1기로 활동 했던 서울의 러닝라이프 잡지사에서 주관하는 런닝아카데미가 벌써 4기를 출범 합니다. 아득한 옛날처럼 느껴집니다. 아직도 홈페이지를 만들어 왕성하게 훈련하고 대회 참가하는등 활발하게 활동하고 있습니다. 물론 저는 거리와 시간 관계로 적극 동참은 할수 없어 안타깝지만 정보는 많이 접하고 있습니다. 내용중에 춘마,중앙대비 훈련내용이 있어 올리오니 관심 있는분들은 많은 참고 바랍니다. <br>이글은 상암마라톤클럽에서 활동하고 있는 조명학 감독님이 올리신 글이고 아마도 주로 sub-3 목표 주자와 그이상 주자를 대상으로 하고 있는것 같습니다. 각자 처하신 환경이나 훈련내용 체력등 모든것이 틀리오니 참고만 하시기 바랍니다. <br>그러나 힘들이신 만큼 이번 가을에도 푸른 하늘을 쳐다보며 "가을의 전설"을 쓰시는 분들이 많이 탄생하기 바랍니다. <br> <br>안녕하세요~오랜만에인사를드리네요!! <br> <br>런닝아카데미 4기의 출범을 축하드리며 춘마대비하시는 회원님들에게 참고가되실 훈련내용을 올려놨으니 참고하시어 좋은 결과가있으시길 바라겠습니다... <br> <br>중마대비하시는 회원님들께서도 훈련내용을 29일춘마대회를 11월5일부터 뒤부터 꺼꾸로 맞추시면 스케쥴이 맞춰지실겁니다.... <br> <br>건강하세요~~ <br> <br>9월26일 (화) 휴식 <br>9월27일(수) 20분조깅 200M15개 <br>9월28일(목) 조깅60분 <br>9월29일(금) 조깅30분 120M스피드10개(85~90%) <br>9월30일(토) 조깅40분 <br> <br>10월1일(일) 대회참가 및 LSD 40KM 실전마무리훈련 <br> <br>10월2일(월) 30~40분조깅 <br>10월3일(화) 휴식 <br>10월4일(수) 조깅80분 스피드100M7개 <br>10월5일(목) 조깅80분 <br>10월6일(금) 조깅40분 200M15개 <br>10월7일(토) 조깅30~40분 <br> <br>10월8일(일) 거리주30KM~35KM <br> <br>10월9일(월) 조깅50분 <br>10월10일(화) 휴식 <br>10월11일(수) 트랙20바퀴 직선100M스피드 코너조깅10바퀴 <br>10월12일(목) 트랙20바퀴 인터벌200M7개 <br>10월13일(금) 조깅40분 1000M3개 <br>10월14일(토) 휴식 <br> <br>10월15일(일) 조깅25KM~30KM <br> <br>10월16일(월) 조깅50~60분 <br>10월17일(화) 휴식 VS 조깅50분 <br>10월18일(수) 트랙20바퀴 (스피드)150M15개 <br>10월19일(목) 휴식 <br>10월20일(금) 조깅60분 직선스피드 300M7개 <br>10월21일(토) 야외 혹은 산악크로스컨츄리 100분 (부드럽게) <br> <br>10월22일(일) 거리주15KM (풀코스기준) 대회주LSD <br> <br>10월23일(월) 트랙20바퀴 300M5개 <br>10월24일(화) 휴식 <br>10월25일(수) 부드럽게 70분조깅 <br>10월26일(목) 조깅10KM 부드럽게 <br>10월27일(금) 조깅40분 1000M1개(90~95%) <br>10월28일(토) 조깅40분 100M5개(85~90%) <br>10월29일((((조선일보 춘천마라톤))))런닝아카데미~힘!!!!!!!! <br> <br> <br>글쓴이 : 조명학 / 2006.09.26

 

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