대회준비 및 회복

팝업레이어 알림

팝업레이어 알림이 없습니다.

대구마라톤협회

  • 기초이론
  • 대회준비및회복
  • 마라톤훈련법
  • 보강운동
  • 마라톤부상
  • 마라톤교실
  • 마라톤 Q & A
  • 해부생리
  • 스포츠영양학
  • 여성과마라톤
  • 울트라마라톤
  • 각종 용품
  • 페이스 챠트
  • 스트레칭
  • 기타
 
대회준비 및 회복
홈 > 마라톤 교실 > 대회준비 및 회복

목표대회를 앞둔 시점의 훈련

페이지 정보

작성자 이종국 작성일17-05-04 23:49 조회159회 댓글0건

본문2

목표대회를 앞둔 시점의 훈련
작성자 :   이종국     220.69.115.121 (2011-09-26 09:21 )열람: 813
 

마라톤을 사랑하시는 러너여러분~

몇몇 클럽분들과 이야기를 하던 중 기록에 대한 질문을 받게되어 답변을 하고보니 모든분들이 필요할 것 같아서 글 올립니다.

충분히 훈련을 하고 목표대회에 기록이 작성될 것이라 예상을 하고 출전을 하였으나 의외로 기록이 작성되지 않는다는 분들이 상당히 많다는 것을 알게 되었습니다.

목표한 대회는 보통 짧게는 1달, 길게는 4개월 장도를 잡고 훈련을 하게 되는데 사이사이 대회에 출전하여 훈련에 대한 평가(기록)도 점검해야 하지만 결국 목표대회에서 최고의 기량을 발휘하여 목표치를 넘어서는 것입니다.

그런데 목표대회를 잡고 충분히 훈련을 하는데도 불구하고 대회에 출전해서는 예상보다 더 좋은 기록이 작성되지 않아 고심하시는 분들이나 아예 실망하시는 분들이 상당히 많습니다..


그런데 이러한 문제점을 본인이나 기타 클럽에서 지도하시는 훈련부장들께서 정확하게 원인을 알지 못하고 있다는 것입니다.
충분히 훈련을 하였다면, 당일의 레이스 실패나 몸상태가 나쁘지 않는 한, 연습한 만큼의 예상기록에 근접을 해야하는게 당연한 결과 입니다.

그런데 대화를 하던 중 대부분의 클럽에서 발생되는 문제점이 있어서 다른분들도 알아야 한다고 판단이 되었습니다.

먼저 대회를 참가함에 있어서 자신이 달려 기록을 작성하겠다는 의욕은 강하나 일주일을 남겨둔 상태에서의 마무리 훈련이 잘못될 경우와
식이요법이 잘못되어 기력을 회복하지 못하는 경우, 대회전날 훈련이 잘못되고 있는 경우 등이 있습니다.

먼저 일주일을 남겨둔 상태에서의 남은 일주일의 훈련은 정말 중요합니다..
그런데 보통의 경우 평상시와 같은 훈련을 실시합니다.특히 훈련량만 줄이고 몸 관리가 잘 안되고 있습니다.
일주일을 남겨둔 상태에서는 훈련량이 줄어들수 밖에 없는게 당연합니다. 
그러나 그 줄어든 훈련량을 그대로 체력을 보강하겠다고 쉬어 준다면 결코 목표대회의 레이스에는 도움이 될 수 없습니다.
이때에는 훈련량을 줄이되 짧은 스피드 훈련으로 속도를 유지시켜야 합니다...
그래야 대회에까지 그 감각을 가져갈 수 있습니다.
훈련량을 줄이되 속도는 유지시킬 수 있도록 감각을 잊어버려서는 안된다는 것입니다.

그리고 혹 더 좋은 기록을 작성키 위하여 상당히 많은 분들이 식이요법을 하고 있는 것으로 압니다.
그런데 이 식이요법은 잘하면 좋지만 그렇지 않다면 오히려 역효과를 보는 경우가 많습니다.
식이요법을 하려면 정말 올바로 해야 하고, 그렇지 않다면 오히려 안하느니 못하다는 것입니다.
잘하면 큰 도움을 받을 수 있지만, 자칫 잘못하면 기력이 떨어져 더 기록이 나빠진다는 것입니다..
레이스 도중 힘이 빠진다든지, 또는 평상시의 대회애서는 느끼지 못한 허기를 느낀다든지, 또는 속도를 올려야 할때 속도가 나지 않을때에는 식이요법이 잘못되었다는 것을 의미합니다.
식이요법이 잘못되면 쉬 체력이 떨어지고, 허기를 빨리 느끼며, 근육이 빨리 이완되어 속도를 올릴 수 없게 됩니다.
그런데 정작 자신은 식이요법이 잘못되어 그런지를 알지 못하고 있는 것입니다....
식이요법까지 했는데 왜 기록이 나쁠까라고만 생각합니다.
하려면 재대로 해야하고 그렇지 않다면 평상시 먹는 식사로 조금의 영양가만 더 해 주는게 오하려 효과적일 수 있습니다.

그리고 대회전날의 훈련입니다.
보통의 경우 대회전날에는 훈련을 하지 않고 있는 것을 알 수 있습니다.
개인의 취향에 맞게 할 사람은 하고 아니면 쉬라고 합니다.
그러나 대회전날은 반드시 훈련을 하여야 합니다.
전전날은 쉬어도 되지만 대회전날은 반드시 땀을 충분히 흘려주어야 한다는 것을 잘 모르고 있습니다.
대회전날 훈련은 3~40분가량의 충분한 땀흘림과 1,000m나 2,000m 정도의 대회속도로 기록을 측정하는게 매우 중요합니다.

먼거리를 가는 분들이라면 전날 오전이라도 반드시 땀을 흘리고 충분한 스트레칭을 해 주어야 대회당일 몸 상태를 유지시킬 수 있습니다.
먼거리를 갈 경우 차량에서의 피로함은 의외로 오래갑니다.
전날 출발 전 반드시 훈련으로 땀을 흘리고 스피드를 유지시킨 후 출발을 하여야 하며, 대회당일에는 기상과 동시에 따뜻한 물로 샤워를 하는게 레이스에 큰 도움이 된다는 것을 명심하여야 할 것입니다.

여러분들이 이미 다 알고 있는 것이기는 하지만 실행을 잘 옮기고 있지 않는 것 같아 올려봅니다.
대회전날 긴장이나 또는 귀찮거나 하여 달리지 않을 수도 있습니다.
혹여 대회전날에 대회가 있는 곳이 가까이에 있다면 몸도 풀겸하여 참가하게 되면 긴장도 풀수 있고, 귀찮아서 달리지 않을때에 큰 도움이 될 수도 있습니다.

충분한 훈련은 여러분들이 생각하는 만큼의 목표를 달성가능케 합니다.

그러나 그 충분한 훈련 뒤에는 그 훈련과 목표에 맞는 몸 상태를 어떻게 유지하느냐가 더 중요합니다.

몸 상태를 유지하지 못한다면 훈련은 곧 뮤용지물이 된다는 것을 명심하시기 바랍니다.

도움이 되었으면 합니다.
즐거운 달리기가 되시기 바랍니다.
여왕벌 차한식감독 올림

청도반시마라톤대회가 춘천 전날 개최됩니다.

대구, 경북, 부산, 경남, 울산지역의 동호회나 개인들께서는 청도에 오셔서 충분히 몸을 푼 다음 춘천으로 가는게 더 큰 도움이 될 수 있을 것입니다...

www.청도반시마라톤.kr 입니다.

많은 관심과 참여 부탁드립니다. /2011-08-08 / 여왕벌 차한식 감독의 CHARUN CAMP

 

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 50건 1 페이지
대회준비 및 회복 목록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
50 대회전 웨이트 훈련을 어느 싯점까지 실시하는것이 좋은가? 인기글 이종국 2017-05-09 248
열람중 목표대회를 앞둔 시점의 훈련 인기글 이종국 2017-05-04 160
48 3월 동아마라톤대회 대비 마무리 훈련 프로그램 - 서울 런닝아카데미 인기글 이종국 2017-05-03 149
47 춘마와 중마를 앞둔 마무리 훈련 인기글 이종국 2017-05-01 116
46 3주의 테이퍼와 3 단계의 스피드, 근력회복 인기글 이종국 2017-04-14 195
45 춘마,중앙대비 훈련내용입니다 인기글 이종국 2017-04-14 128
44 회복을 위한 4주 프로그램 인기글 사무국 2017-04-14 140
43 회복을 위한 영양 섭취 전략 인기글 사무국 2017-04-14 154
42 대회후 신속한 회복을 위한 5가지 비결 인기글 사무국 2017-04-14 139
41 마라톤 대회 전 위 줄이기 식이요법 장거리에 적합한 체질 개선 방법 댓글1 인기글 이종국 2017-03-18 338
40 기초체력 훈련은 이렇게.. 인기글 이종국 2017-01-30 431
39 하프코스의 훈련방법에 대해서.. 댓글1 인기글 이종국 2017-01-30 370
38 동아마라톤대회 6주전... (10계명) 인기글 이종국 2017-01-29 246
37 대회참가 & 장거리 훈련 즐긴다면 아미노산 챙겨라 인기글 이종국 2017-01-27 293
36 경기전 마지막 1주간의 식단 구성 인기글 이종국 2017-01-27 366
35 춘천마라톤 '레이스 전략' 인기글 이종국 2017-01-27 406
34 레이스 완주 후 마시는 한 잔의 술(酒) 인기글 이종국 2017-01-27 417
33 혼자서 할 수 있는 스포츠 마사지! 인기글 이종국 2017-01-17 393
32 대회를 위해 챙겨야할 준비물 인기글 이종국 2017-01-17 440
31 회복주에 대한 새로운 관점 인기글 이종국 2017-01-17 282
30 마라톤 준비부터 레이스까지 인기글 이종국 2017-01-17 466
29 2007년 서울국제마라톤대회 공략법 인기글 이종국 2017-01-17 229
28 레이스 충고 인기글 이종국 2017-01-17 317
27 레이스 이후 회복 프로그램 인기글 이종국 2017-01-17 307
26 대회계획은 이렇게 인기글 이종국 2017-01-17 349
게시물 검색
대구마라톤클럽은 1999년 7월7일 대구지역 최초로 결성된 마라톤클럽입니다.
2001년 1월1일 달구네(달리기를 좋아하는 대구네티즌)에서 대구마라톤클럽으로 클럽명이 변경되었습니다.
2012년 6월4일 사단법인 대구마라톤협회로 재창단 되었습니다.
[42659] 대구광역시 달서구 두류공원로50길 23 (두류동 선빌파크타운 7호)
Copyright © 2016 대구마라톤협회 All rights reserved.    홈제작 www.fivetop.co.kr