보강운동

팝업레이어 알림

c80714a5aa27c7cf7dcb6cb6a8176db9_1711433
 

대구마라톤협회

  • 기초이론
  • 대회준비및회복
  • 마라톤훈련법
  • 보강운동
  • 마라톤부상
  • 마라톤교실
  • 마라톤 Q & A
  • 해부생리
  • 스포츠영양학
  • 여성과마라톤
  • 울트라마라톤
  • 각종 용품
  • 페이스 챠트
  • 스트레칭
  • 기타
 
보강운동
홈 > 마라톤 교실 > 보강운동

재활훈련/보강운동(4)-허리와 둔근

페이지 정보

작성자 이종국 작성일17-05-09 21:25 조회493회 댓글0건

본문2

재활훈련/보강운동(4)-허리와 둔근
작성자 :   이종국     220.69.115.121 (2006-11-30 13:16 )열람: 341
 
* 한번 실시 해 봅시다.

1. 누워 팔다리 엇갈려 들어 버티기

* 주의사항 : 팔다리가 굽혀지지 않도록 유의


20_1.JPG20_2.JPG20_3.JPG

2. 엎드려 팔다리 뻗어 엇갈려 버티기

21_1.JPG21_2.JPG21_3.JPG

3. 누워 허리들고 다리 버티기

* 주의사항 : 올리는 쪽 다리는 쭉 펴준다


26_1.JPG26_2.JPG26_3.JPG

4. 엎드려 다리 들어 올리기

* 주의사항 : 올리는 쪽 다리는 쭉 펴준다


40_1.JPG40_2.JPG40_3.JPG

5. 상체를 들어 올리기

* 주의사항 : 다리가 고정된 상태. 들리지 않도록 유의


42_1.JPG42_2.JPG42_3.JPG

6. 무릎대고 허리 스트레치

* 주의 사항 : 발 꿈치에 밀착


45_1.JPG45_2.JPG45_3.JPG

7. 볼에 등대어 팔펴고 교체하기

* 주의 사항 : 균형잡기에 유의


62_1.JPG62_2.JPG62_3.JPG

8. 볼에 발 올리고 허리들어 버티기

* 주의 사항 : 손 바닥 고정. 균형잡기에 유념


68_1.JPG68_2.JPG68_3.JPG

9. 볼에 손 올리고 허리 펴주기

* 주의 사항 : 중심을쪽으로 이동


293_1.JPG293_2.JPG293_3.JPG

10. 볼에 발바닥 대고 무릎붙여 허리 들어 버티기

* 주의 사항 : 균형잡기에 유념

315_1.JPG315_2.JPG315_3.JPG

출처 : 구본준 스포츠 재활센터

 

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 66건 4 페이지
게시물 검색
대구마라톤클럽은 1999년 7월7일 대구지역 최초로 결성된 마라톤클럽입니다.
2001년 1월1일 달구네(달리기를 좋아하는 대구네티즌)에서 대구마라톤클럽으로 클럽명이 변경되었습니다.
2012년 6월4일 사단법인 대구마라톤협회로 재창단 되었습니다.
[42659] 대구광역시 달서구 두류공원로50길 23 (두류동 선빌파크타운 7호)
Copyright © 2016 대구마라톤협회 All rights reserved.    홈제작 www.fivetop.co.kr