하지근력 강화운동 페이지 정보 작성자 이종국 작성일17-05-09 22:18 조회885회 댓글0건 관련링크 목록 본문2 하지근력 강화운동작성자 : 이종국 211.52.160.245 (2009-06-28 23:31 )열람: 793 1. 발목근력 강화운동의 종류 1) 전경골근 강화운동발목을 몸 쪽으로 잡아당기는 근육이며 발목의 후방충돌 증후군을 예방 및 치료하는 보강운동 2) 비복근 강화운동종아리 윗근육 이며 무릎이 구부러져서는 안 된다. 3) 가자미근 강화운동종아리 아랫근육 이며 무릎을 약 30~40도로 구부리고 실시한다 4) 비골근 강화운동발목을 아래로 편 상태에서 발목 안쪽에서 바깥쪽으로 잡아당긴다. 이때 절대로 무릎이나 정강이가 돌아가서는 안 된다. 5) 후경골근 강화운동발목을 위로 잡아당긴 상태에서 발목 바깥쪽에서 안쪽으로 잡아당긴다. 이때 절대로 무릎이나 정강이가 돌아가서는 안 된다. 2. 무릎관절 근력강화 운동의 종류 및 방법 (모래주머니훈련) 1) 고관절 굴곡근 및 슬관절 신전근반대편 무릎을 약 90도 구부리고 지면에서 약 40cm 들어올린다. 15~20회를 3~5세트 반복하여 실시한다.이때 운동하는 무릎을 구부리면 안 된다. 2) 고관절 신전근 및 슬관절 굴곡근무릎을 펴고 약 15~20회를 3~5세트 실시한다,3) 고관절 내전근무릎을 펴고 약 15~20회를 3~5세트 실시한다. 4) 고관절 외전근무릎을 펴고 약 15~20회를 3~5세트 실시한다. 5) 슬관절 신전근상체를 펴고 발목을 몸 쪽으로 잡아당긴다. 무릎을 펴고 약 15~20회를 3~5세트 실시한다. 6) 슬관절 굴곡근운동을 실시하는 무릎이 반대편 무릎보다 앞으로 나와서는 절대 안 된다.약 15~20회를 3~5세트 실시한다. 3. 고무밴드를 이용한 근력강화 운동방법 (허벅지부위) 4. 상체 운동 등배근 운동과 허리 들기 훈련을 수시로 실시한다. ※ 허리 들기 훈련을 실시할 때 양발은 약 30cm 벌린 상태에서 엄지발가락을 이용하여최대한 허리를 들어 올리고 양 무릎은 항상 붙어 있어야 한다. ③ (엄지발가락 근력강화 운동) 발의 모양을 약 10°정도 벌린 상태에서 수건 끌기를 실시하며 점차적으로 부하를 올리면서 실시하는 것이 효과적이다. 엄지발가락 스트레칭을 수시로 실시한다. 출처 : 다음카페 - 서구보건소워킹동호회 댓글목록 등록된 댓글이 없습니다. 목록