보강운동

팝업레이어 알림

6beb1ba9fd2915f6b959e043ce8419e6_1669026
 

대구마라톤협회

  • 기초이론
  • 대회준비및회복
  • 마라톤훈련법
  • 보강운동
  • 마라톤부상
  • 마라톤교실
  • 마라톤 Q & A
  • 해부생리
  • 스포츠영양학
  • 여성과마라톤
  • 울트라마라톤
  • 각종 용품
  • 페이스 챠트
  • 스트레칭
  • 기타
 
보강운동
홈 > 마라톤 교실 > 보강운동

관절 가동범위 확보를위한 보강운동

페이지 정보

작성자 이종국 작성일17-05-09 22:30 조회1,147회 댓글0건

본문2

관절 가동범위 확보를위한 보강운동
작성자 :   이종국     220.69.115.121 (2016-05-09 17:53 )열람: 356
 

 

 

 

* 어제 마라톤교실 1강

많은 도전과 유익한 시간 되었을 줄 압니다.


이제 보시면 바로 쫙 한눈에 들어올 것입니다.


뛰기전에 많이들 해보시기 바랍니다.

관절가동범위 확보를위한 운동들이었습니다.

3번째 언급했던 상체숙여 피치30초는 영상 확보가 여의치 않아

조금 변형된 영상을 올립니다.

어쩌면 우리들이 시도하기에는 더 좋은 자세입니다.

꼭 자기것으로 만들기 바랍니다.

우리가 뛰는 한 보강운동은 평생입니다.

늘 제대로된 자세를 생각하며 뛰어봅시다.

 

 

스탠딩 레그 레이즈업 (Standing leg raise up)

골반유연성 / 회전력을 키워주는 동작으로,
러닝시 골반의 부드러운 움직임으로 피치동작이 자연스럽게 되도록 도와줍니다.
또한 부드러움으로 부상을 방지할 수 있습니다.

* 무릎은 5~7도 정도 굽혀줍니다
* 발목은 반드시 힘을 뺍니다
* 골반의 움직임에 집중합니다.

 

 

러닝을 위해서 하는 스쿼트는 조금 다르다.!

장거리 러닝을 위한 핵심은 얼마나 충격을 완화시키고, 관절을 보호하면서 오래 달리느냐인데요.
이를 위해서 할 수 있는 보강운동은 아주 다양합니다.

정석스쿼트에서 러닝에 도움이 되도록 약간 변형된 '러닝스쿼트'
영상으로 배워보세요~

 

 

고관절의 동적유연성을 확보하여 고관절의 가동범위를 확장시키고,
코어근육의 움직임을 효율적으로 활용할 수 있도록 돕는 보강운동입니다

100개씩 10세트 혹은 1000개를 한 번에 할 수 있도록 시도해보세요~ ^^

 

 

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

게시물 검색
대구마라톤클럽은 1999년 7월7일 대구지역 최초로 결성된 마라톤클럽입니다.
2001년 1월1일 달구네(달리기를 좋아하는 대구네티즌)에서 대구마라톤클럽으로 클럽명이 변경되었습니다.
2012년 6월4일 사단법인 대구마라톤협회로 재창단 되었습니다.
[42659] 대구광역시 달서구 두류공원로50길 23 (두류동 선빌파크타운 7호)
Copyright © 2016 대구마라톤협회 All rights reserved.    홈제작 www.fivetop.co.kr