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[오인환마라톤]폐활량 보다 중요한 것은 근육

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작성자 이종국 작성일17-02-05 00:01 조회607회 댓글0건

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[오인환마라톤]폐활량 보다 중요한 것은 근육
작성자 :   이종국     220.69.115.121 (2008-05-26 15:00 )열람: 543
 
[오인환마라톤]폐활량 보다 중요한 것은 근육

마라톤을 즐기는 마니아들이 폭발적으로 늘어나고 추세다. 1년 동안 전국에서 열리는 마라톤 대회만 무려 300여개라고 하니 마라톤이 열리지 않는 겨울을 빼면 거의 매주 열리는 셈이다. 마라톤 인구도 약 300만명에 달해 마라톤은 이제 가장 대중적인 스포츠라 해도 지나치지 않다. 사람들이 마라톤에 입문하는 가장 큰 이유는 대부분 건강을 위해서다. 또 다른 스포츠와 달리 배우기 쉽고. 돈이 많이 안든다는 것도 마라톤의 장점이라고 할 수 있다.

하지만 오인환 삼성전자육상단 마라톤 감독은 일반인들이 알고 있는 이런 마라톤에 관한 상식중에는 잘못된 것들이 많아 오히려 마라톤을 즐기는데 방해가 된다고 말한다. “너무 쉽고 간단하게 생각했다가 초반에 포기하거나 사고를 당하는 경우가 적지 않다”는 설명이다. 그가 새해 마라톤에 입문하는 초보자들을 위해 우리가 잘못 알고 있는 마라톤에 관한 대표적인 오류를 지적하고 바로 알리기에 나섰다. 한국 마라톤의 대들보인 이봉주의 스승으로 아시안게임 2연패. 보스턴마라톤 우승을 함께 일궈냈던 오 감독은 다음 주부터 스포츠서울 레저 지면을 통해 초보자들을 위한 체계적인 마라톤 레슨을 연재. 매주 독자들과 만날 예정이다.

◇마라톤은 쉬운 운동이다?

대부분의 사람들은 ‘참 쉬운 운동’일 것이라는 생각에 마라톤을 시작한다. 학창시절 오래달리기를 잘했다거나 10㎞ 단축마라톤에 한번 나갔다가 완주를 해보고는 해볼만하다는 자신감이 붙어 달리고 또 달린다. 다른 스포츠와 달리 돈 들여 배울 기술이 없고 내 몸만 믿으면 된다는 착각을 한다. 하지만 마라톤 만큼 섬세하고 체계적인 기술을 요하는 운동도 없다. “동네 운동장 몇바퀴 도는 정도야 따로 기술을 배울 필요가 없지만 마스터스 대회에 참가하거나 기록에 신경 쓴다면 정석으로 배워야 한다”는 것이 오감독의 주장. 주법 등 전문적인 훈련법을 익히지 않았을 경우 부상이 따르기 쉽고 무엇보다 기록 단축이 되지 않기 때문에 흥미를 잃고 마라톤을 중도에 포기하는 경우가 많아진다. 따라서 초보때부터 체계적인 트레이닝을 통해 효과적으로 뛰는 습관을 기르는 것이 중요하다.

◇마라톤은 안전하다?

신체적인 접촉이 없고 무거운 것을 들거나 물속에 뛰어드는 일이 없어 마라톤을 안전한 운동으로 생각하기 쉽다. 그러나 의외로 위험한 운동이 마라톤이다. 특히 심장과 근육을 격렬하게 사용하는 운동이라 이들 기관에 부담감을 주기 때문에 자칫 큰 부상으로 이어질 수 있다. 근육 파열. 족저근막염. 아킬레스건 통증. 허리통증. 골반통증 등은 마라톤에서 발생하는 흔한 부상들이다. 이런 부상이 반복되면 운동을 포기할 수밖에 없다. 그러나 미리 두려워할 필요는 없다. 전문적인 지도를 받으면 얼마든지 예방이 가능하다. 무엇보다 준비운동이 필요하고 그때 그때 신체적인 변화에 적절하게 대처하는 요령이 필요하다.

◇마라톤은 잘 달리면 된다?

마라톤이라면 잘 달려야한다고 생각하지만 가장 중요한 것은 잘 걷는 것이다. 달리는 방법. 즉 주법은 걷는 동작의 연속이라고 보면 된다. 물론 그냥 걷는 것이 아니라 리듬을 타서 걸으면서 그 동작이 연속적으로 이뤄져야 한다. 마라톤에 처음 입문할 때도 뛰는 것보다 걷는 것이 먼저다. 간단히 체조를 하고 무작정 뛰다 보면 힘이 들고 빨리 포기하게 된다. 그래서 처음 마라톤에 입문하면 최소 2주 정도는 빠른 걸음으로 제대로 걷는 훈련이 필요하다.

◇폐활량이 좋으면 잘 뛴다?

틀린 말은 아니지만 맞는 말도 아니다. 페활량이 좋으면 몸의 구석구석까지 산소를 잘 전달해 오래 뛰는데 도움이 되는 것이 사실지만 그 것만으로는 부족하기 때문이다. 더 중요한 것은 근육이다. 지속적인 훈련을 통해 근육을 마라톤 하기에 적합하게 만들어주는 것이 우선이다. 아무리 폐활량이 좋다고 해도 달리는 근육이 따라주지 못하면 아무 소용 없다.

유인근기자 ink@ / 스포츠서울 / 2008-01-16

 

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