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음식조절은 이렇게.. (풀코스용)

페이지 정보

작성자 이종국 작성일17-02-08 00:28 조회1,127회 댓글3건

본문2

음식조절은 이렇게.. (풀코스용)
작성자 :   신동역     (2006-08-01 0x600 )열람: 65
 

안녕하세요. 신동역입니다.
이번 춘천,동아마라톤대회에 1주일전 식사 요령과 훈련에 관해서
저의 노하우를 적겠습니다.
(풀코스용)
일; 훈련양 평상시 2배로 하세요
월; 훈련양을 2배로 하세요.
화,수 동일함..
목; 훈련을 30` 60`조깅으로 가볍게 하세요.
금,토; 동일한 방법으로 하세요.
식사 요령..
일; 밥2분1 섭취 ,단백질,고기,오징어, 김10장 ) 빵,군것질은 삼가하세요.
월화,수 ; 동일하게..
목: 밥을 정상 식사로 하시고 하루에 빵은 1개 가량 섭취하세요. 주스 섭취.
금,토,:동일하게 주의할점;계란,햄,고기 절대 드시면 안됩니다.
일; 3시간전에 식사 밥,김,당근,오이, 생수, 보통의 식사..
감사합니다..

 

댓글목록

이종국님의 댓글

이종국 작성일

Re..훈련양 두배에 대하여?
작성자 :    김응환    (2006-08-01 4x768 ) 열람: 58

신동역님!
우선 이변 통일마라톤에서 1위입상 축하드립니다.
대회 1주일전 운동양에 대하여 궁금하여 질문드립니다.
조선일보나 기타 여러곳을 가보면 대부분 대회에 임박해서
특히 1주일 전에는 훈련양을 줄이라고 권하든데,
신동역님은 일요일부터 수요일까지 운동양을 두배로 해야한다고
말씀 하시네요.
저는 지난주 목요일에 42km한번 달리고 이번주에도 42km나
적어도 35km 장거리를 한번더 할려고 했는데 주변에서 대회 임박해서는
훈련양을 줄이고 20km이상은 연습을 않는것이 좋다고 하는데?
대회전 훈련양에 대하여 다시한번 자세한 답변 부탁드립니다.
그럼 이번 동아 경주대회에 좋은기록 내시길 바라며....
늘 감사합니다

이종국님의 댓글

이종국 작성일

Re..두배.. (글리코겐 저장을 높이기 위해서..
작성자 :    신동역    (2006-08-01 0x600 ) 열람: 62
 
안녕하세요.
훈련을 두배로 하는 이유는 몸의 글리코겐 저장양을 높이기 위한 훈련법입니다.
일,월,화,수 식사까지 한다면 몸의 에너지는 바닥나게 됩니다.
따라서 목,금,토 3일동안 훈련을 줄이면 글리코겐 저장양은 배이상 증가하게 되고
시합 당일날 아마 후반전에 큰 어려움 없이 뛸것 같습니다.
맹목적인 육류섭취 하는 방법은 고통이 많이 따르기에 위에 방법을 추천합니다.
훈련은 지금부터 2시간짜리 훈련을 자주 하시고요. 스피드훈련도 하시기 바랍니다.
완주를 목표로 한다면 거리주훈련이 아주 이상적일것 같습니다.
하지만, 기록을 목표로 하신다면 반드시 1주일에 한번은 스피드훈련을 했야지
실제 레이스 감각이 살아날수 있다고 봅니다.
#중요한 핵심은 목,금,토(마지막 3일동안은 몸관리를 열심히 하셔야지 거기에서
승부가 난다고 봅니다. (음식,피로누적,수면,수분,과일,과식을 금하는일 등..
대회가 점점 가까와지고 있습니다. 밖에 비도 오고 있고요.
아무튼, 좋은 결실을 맺기 바랍니다. (감사합니다)

이종국님의 댓글

이종국 작성일

Re..이번에는 잘 하겠습니다
작성자 :    이승직    (2006-08-01 4x768 ) 열람: 55
이메일 :  dolchi@mirae.dmc.ac.kr
 
이번에는 잘 하겠습니다.
훈련을 평상시보다 더 한다는게 특이하군요
사실 지난 충주에서는 배는 고프지 않은데 힘은 더 나지 않았거든요.그래서 막판 스피드가 엄청 떨어졌습니다.
경주코스는 초반에 오르막이 있지만 대체로 평탄한 코스라 기록에 도전해 볼만 합니다

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