Re.. 인터벌,,
작성자 :    신동역    (2006-08-01 0x600 ) 열람: 78
 
안녕하세요.
인터벌훈련은 기록을 단축시키는데 도움을 줍니다.
어제 끝난 춘천마라톤에서 풀코스에서 1위을 한 이지원씨 훈련을 보면 인터벌훈련이
거의 태반입니다.
그분의 훈련법은 150m,100m을 전력으로 뛰고 조깅하는식으로 한100회 가량하는
것으로 알고 있습니다.

초보자님들께서 이런 짧은 인터벌훈련을 하시는것이 아마 긴거리 하는것보다는 효과가
더 많을것 같습니다.
한번 해보시고 요령이 생기면 거리를 점차 늘리고, 횟수도 증가하는 식으로 하시길
바랄겠습니다.
인터벌훈련은 이렇게..
100m를 전력으로하고 조깅을 100m.. 횟수는 10회 가량..
몸의 체력과 기량이 향상되면 점차 횟수를 증가하시면 됩니다.

그리고, 인터벌훈련이 끝난 다음날 아침은 반드시 가벼운 조깅으로 몸을 푸는 식으로
하시는것이 좋습니다.
그리고, 1주일에 1,2회 정도가 문난한것 같네요..
인터벌훈련을 하시면 기록을 많이 단축됩니다. 초보자들께서는 흙,운동장에서 훈련하시는
것이 부상 예방 차원에서 좋습니다.. 열심히 하십시요..
감사합니다

이종국님의 댓글

이종국 작성일 17-02-08 00:46

Re..고맙습니다
작성자 :    서정호    (2006-08-01 4x768 ) 열람: 56
 
이승직님과는 또 다른 방법을 알려주셔서 고맙습니다.
그러나 경주대회를 앞두고 계속 몸이 아파서 제대로
연습을 못하고 있어 안타깝습니다.
마치 그동안 밀린 피로가 한꺼번에 몰리는 기분입니다.
초보가 여름내 너무 무리했던건 아닌가 싶기도 하구요.
아직 단련이 덜된 모양입니다.
고수들 께서는 이미 다 겪으신 일이겠지요?
저는 이제사 겪습니다.

Re..서정호님 오랫만입니다
작성자 :    이승직    (2006-08-01 4x768 ) 열람: 57
 
충주에서 뵙고 통 볼 수가 없내요...방송에서는 목소리 듣는디... 전 그 방송 고정 청취자입니다

인터벌 방법은 여러가지가 있습니다. 처음에는 짧은 거리부터 하십시오
400 미터를 달리고 200 미터 걷거나 조깅 : 횟수는 9회정도
(이건 인타발이기보다도 스트라이즈 훈련이라고 봐야죠)
속도는 숨이 턱이 찰 정도로 심하게 달리십시오. 처음에는 9개를 다 못할지도 모릅니다. 그러나 훈련량이 늘면 9개 이상도 가능합니다.
격주에 한번씩 하십시오.
400 미터 부터 시작해서 800 미터, 1600 미터 이런식으로 거리를 늘려가면 됩니다.
중요한 것은 등속도를 유지해야 하는 것입니다.
그 다음에는 5km, 10km 대회에 나가는 거지요

도로상에 거리재는 방법 : 전봇대 한칸이 50m 입니다
칠곡지부 훈련장소에는 매 km 마다 표시가 되어 있지만 400 m 단위로도 표시되어 있습니다.
주유소 지나서 약간 내리막이 시작되죠? 내리막에서는 전력질주하고 그 반동으로 오르막 올라가는 연습도 하십시오 .
동아경주오픈마라톤대회에 기록 내리라고는 생각마십시오. 그냥 훈련의 과정이라고 생각하면 맘도 편하답니다
감사합니다.

이종국님의 댓글

이종국 작성일 17-02-08 00:47

Re..들켰군요
작성자 :    서정호    (2006-08-01 4x768 ) 열람: 56
 
친절한 답변 고맙습니다.
그런데 제 방송 애청자시라니 쑥스럽군요.
아직도 스튜디오 밖에서는 어색한데...
누가 알면 괜히 처신도 더 신경 쓰이고
어린아이 같이 낯가림도 심하거든요.
암튼 참 소탈하시고 막걸리 좋아하시는
이승직 님이 애청자시라는게 너무 좋습니다.
다시 한번 답변 감사드립니다.
막걸리 사겠습니다.
코가 삐뚤어지도록.

ㅇㅇㅇ