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몸풀기와 대쉬

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작성자 이종국 작성일17-05-04 23:50 조회1,552회 댓글0건

본문2

 

몸풀기와 대쉬
작성자 :   이종국     220.69.115.121 (2011-10-10 14:16 )

 

 

1. 몸풀기

문]

감독님!

5000m 경기나 기록측정시 좋은 기록을 기대할려면 시작전 몸풀기를 할 때

얼마만큼의 거리를 얼마동안 뛰는 것이 좋을까요?

답]

얼마를 뒤어야 몸 풀기가 되는지는 누구든 말할 수 없습니다.
몸풀기는 주 운동에서 최고의 효과를 보기 위한 사전운동으로서 선수 개개인의 몸 상태에 따라 조금씩 다릅니다..
제가 선수생활을 했던 80년대만 해도 2~30여명의 선수들이 일괄 3천미터를 조깅했습니다.그런데 이 거리가 어떤 선수에게는 이미 주운동의 경우가 되고 어떤 선수에게는 조깅이 되었던 기억이 있습니다.
세월이 지나고 훈련의 방법도 변하면서 이제는 무조건 조깅을 하는게 아니라 조깅을 하면서 스트레칭이 되는 방법으로 바뀌어 가고 있습니다..그만큼 적은 운동으로도 몸 풀기가 되어 가고 있다는 것이겠지요..
중요한 것은 살짝 땀이 날 정도의 가벼운 조깅과 스트레칭 후 이마에 땀이 몽글몽글 남아 있을 정도의 몸 풀기라면 적어도 잘못되었다고는 하지 않습니다.
이 몸풀기는 주운동 전 최대 10분전 최소 3분전에는 이루어 져야 하며, 준비운동 후에는 반드시 대쉬 2~3회정도를 가볍게 하여 속도에 대한 감응을 몸으로 미리 해 두어야 합니다.
5,000m이 기록측정은 선수들도 좀처럼 하지 않는 거리입니다....개인적으로 추천드리는 거리는 2,000m나 3,000m가 더 바람직합니다....좋은 결과 있기를 바라겠습니다. / 2011-09-17

2] 대쉬

문]

10키로 37분00초 페이스로 뛸때

100m  몇초로 대쉬를 해야 오버 페이스에 걸리지 않고 원하는 기록에 들어 올수 있을까요?

아님 계획 페이스에 몇%로 대쉬를 해야 하는지등 부탁 드리겠습니다.

경기전 숨통 티우기를 한다고 전력주를 몇번 하고 나가곤 했었는데 이게 잘못 된건지도 부탁 드립니다.

답]

먼저 대쉬는 말그대로 전력달리기가 아닌 몸의 감각을 익히기 위한 짧은 스피드를 말하는 것입니다.

즉 대쉬는 100m이상 긴거리를 달리는게 아니라 40~60m정도의 짧은 거리를 90%이상의 속도(100m 전력달리기로 볼때)로 3~4회 실시하여 스피드감각을 익히고 출발전 대쉬를 하는 이유 또한 충분한 몸이 풀리도록 하기 위함입니다.

대쉬를 한다고해서 체력이 많이 소모되는 것이 아니라 더 안정적으로 레이스를 펼치기 위한 단계이므로 반드시 실시해 주는 것이 바람직합니다...

엘리트선수들도 출발선상에 서면 뒤쪽으로 짧게는 2~30m길게는 4~60m를 대쉬해 주고 있습니다.

저역시도 선수시절 실시했구요...

지난 대구세계육상선수권대회에서도 최고의 선수들 또한 몸풀기 후 대쉬를 하고 난 후 출발라인으로 이동합니다...

실제로 국제경기에서의 출발선에서는 여러번 대쉬를 할 수 없기에 운동장 밖의 보조트랙에서 몸풀기를 할때에 미리 대쉬를 해 주고 있습니다..

10키로 37분00초 페이스로 뛸 때 100m  몇초로 대쉬를 해야 오버 페이스에 걸리지 않고 원하는 기록에 들어 올수 있을까요?

아님 계획 페이스에 몇%로 대쉬를 해야 하는지등 부탁 드리겠습니다.

질문에서 말씀하시는 대쉬는 대쉬가 아니라 레이스속도를 말합니다.

위에서 언급 했듯이 대쉬는 출발전에 미리 스피드 감각을 익히기 위해서 하는 것입니다.

그리고 목표치를 정해놓고 페이스를 맞추기는 어렵습니다.

그 이유는 도로가 모두 평지라면 정확한 페이스를 유지할 수 있겠으나, 언덕도 있겠고, 내리막도 있기에 페이스를 유지하기 위해서 속도를 일정하게 하면 오히려 언덕이나 내리막에서는 더 큰 손해를 볼 수 있습니다.

평소 꾸준히 스프드 훈련에 적응하고 경기때에는 속도를 평균 85~90%정도로 배분해서 달려야 합니다. 

경기전 숨통 티우기를 한다고 전력주를 몇번 하고 나가곤 했었는데 이게 잘못 된건지도 부탁 드립니다.

호흡트기는 경기전에는 하지 않습니다.

그렇게되면 전력주를 해야하는데 이 전력주는 체력을 소비하므로 하지 말아야합니다.

보통 호흡트기는 짧게는 3일전 길게는 5일전에 2km~5km를 2~3회 실시하여 호흡트기를 합니다.

호흡트기는 말그대로 전력달리기를 통해 호흡을 극대화시켜 가슴을 트고 레이스에서 편안한 숨쉬기가 되도록 하기 위함입니다..

도움이 되었으면합니다...

그럼 즐거운 달리기가 되시기 바랍니다./2011-10-06 / 여왕벌 차한식 감독의 CHARUN CAMP

 

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