척추의 안정성과 복근과의 관계

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작성자 이종국 작성일17-01-28 19:24 조회1,353회 댓글0건

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척추의 안정성과 복근과의 관계

작성자 :

이종국 220.69.115.121 (2007-11-15 15:36 )

열람: 349

척추의 안정성과 복근과의 관계

제 홈페이지에서 운동방법에 대한 설명 중에 다음과 같은 내용이 있습니다.

"복근을 당겨서 등이 젖혀지지 않게 주의하여 주십시오."

그리고, 다음과 같은 사진이 잘 못 된 운동법으로 나와있습니다.

사진에 파란색 네모 부위가 잘 못 된 운동법으로 벤치프레스를 하면서 무거운 중량을 들어올리기 위해서 등이 뒤로 젖혀져 있습니다.(일명 척추전만 상태를 만들어주고 있습니다.)

처음에 이런 내용을 올렸을 때 많은 분들의 질문이 있었습니다.

"저렇게 하라고 배웠다."
"저렇게 하는 것이 맞다."
"운영자가 잘 못 알고 있는 것이 아니냐?"

등등... 그 때마다 부상의 가능성에 대해서 설명하고, 등을 젖혀서 하는 운동법은 대흉근의 근력이 모자라는 것을 각도를 조절해서 디클라인 벤치 프레스와 비슷한 각도를 만들어서 광배근의 도움을 통해서 무거운 중량을 올리는 치팅이라는 말을 하고 넘어갔습니다.

최근에 공부하면서 좋은 자료가 있어서 다시 한번 설명하면서 올려 봅니다.

우리의 척추는 불안정한 구조물이라는 말을 하면서 다음과 같은 그림을 올렸습니다.

이렇게 불안정한 상태를 유지하기 위해서는 우리의 등 근육은 늘 긴장을 하면서 자세를 유지해야 합니다.(물론 직립보행을 할 때입니다.) 그러면 어떻게 되는지 허리 부분을 볼까요?

요추(허리뼈)는 그림처럼 앞부분이 뒷 부분보다 조금 두껍습니다. 그리고, 직립보행에 따른 작용으로 원래 앞으로 곡선을 그리게 되어 있습니다.(앞으로 볼록 튀어나온 것을 전만이라고 합니다.)

붉은 색 화살표처럼 등근육이 수축하면 척추는 앞으로 밀려나가는 힘을 받게 됩니다. 물론 척추는 수많은 인대와 근육으로 둘러 쌓여 있기 때문에 앞으로 튀어나가지는 않습니다. 하지만, 앞으로 밀리는 스트레스를 꾸준하게 받게 됩니다.

그러면 과연 복근을 당기면 어떤 효과가 발생하게 될까요?

그림을 보시면 복근에 힘을 주어서 긴장을 시켜 주면 복강이 에어백과 같은 작용을 하게 됩니다. 위로는 횡경막에 막혀 있고, 아래로는 골반저에 의해서 막혀 있기 때문에 복강내 압력이 높아지면서 척추가 앞으로 밀리는 힘에 저항해서 척추를 지지해주는 작용을 하게 됩니다.

우리가 무거운 물건을 들어올릴 때 배에 힘을 주면 수월하게 들어올릴 수 있는 이유도 위처럼 척추를 안정적으로 지지를 해주기 때문에 등과 팔의 힘을 충분히 사용할 수 있게 됩니다.

이런 식으로 복부에 압력을 강하게 높여서 호흡을 하는 방식을 보통 차력식 호흡법이라고 합니다.(발살바 호흡이라고도 하지요.) 숨을 충분히 들이 쉰 다음에 숨을 참고 배에 힘을 주면서 압력을 높이는 방법입니다.

좋은 것 처럼 보이지만, 이런 식의 호흡법에도 문제는 있습니다. 복부의 압력이 높아면서 혈압도 급격하게 상승하게 되고, 복압이 높아지기 때문에 치질이 있는 경우에도 나쁜 영향을 미치게 됩니다. 더불어서 정맥류가 있는 경우도 나빠질 것이고 탈장이 있는 경우에도 안 좋겠지요.

숨을 멈추고 일부러 복압을 높이는 방식을 취하는 것이 아니라 복근을 충분히 당겨서 척추를 지지해 줄 정도로 해주면서 운동을 해야 합니다.(무리한 중량을 도전하지 않으면 됩니다...^^)

출처 : 마바리의 운동교실

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