스포츠 영양학

팝업레이어 알림

팝업레이어 알림이 없습니다.

대구마라톤협회

  • 기초이론
  • 대회준비및회복
  • 마라톤훈련법
  • 보강운동
  • 마라톤부상
  • 마라톤교실
  • 마라톤 Q & A
  • 해부생리
  • 스포츠영양학
  • 여성과마라톤
  • 울트라마라톤
  • 각종 용품
  • 페이스 챠트
  • 스트레칭
  • 기타
 
스포츠 영양학
홈 > 마라톤 교실 > 스포츠 영양학

"살 빼려면 아침 많이 먹어라"

페이지 정보

작성자 이종국 작성일17-01-27 23:38 조회327회 댓글0건

본문2

"살 빼려면 아침 많이 먹어라"
작성자 :   이성은     210.99.62.34 (2008-06-21 10:53 )열람: 378
 
"살 빼려면 아침 많이 먹어라"

다이어트에 성공하려면 하루 세 끼 중 아침식사를 가장 많이 해야 한다는 연구결과가 나왔다.


베네수엘라 카라카스에 있는 오스피탈 데 클리니카스(Hospital de Clinicas)의 다니엘라 야쿠보비치 박사는 18일 미국 샌프란시스코에서 열리고 있는 미국 내분비학회 연례회의에서 이같은 연구결과를 발표했다고 영국의 BBC방송 인터넷판이 보도했다.


연구진은 하루 칼로리 섭취량의 약 절반을 아침식사 때 탄수화물과 단백질 중심으로 섭취하고 나머지 두 끼를 저탄수화물, 저칼로리 식사로 충당하면 대부분의 다이어트 실패원인인 요요현상을 차단하고 지속적으로 체중을 줄일 수 있다고 밝혔다.


쿠보비치 박사는 미국 버지니아 카먼웰스 대학 연구팀과 함께 두 그룹의 비만여성들을 대상으로 8개월에 걸쳐 실시한 실험 결과 이같은 사실이 확인되었다고 말했다. 6명으로 이루어진 한 그룹에게는 지방 78g, 단밸질 51g, 탄수화물 17g으로 편성된 식단을 통해 하루 1천85칼로리를 섭취하되 아침에 가장 적은 양인 290칼로리(빵, 과일 등 탄수화물 7g, 육류, 계란 등 단백질 12g)만 먹도록 했다. 48명의 또 한 그룹에게는 탄수화물 97g, 단백질 93g, 지방 61g으로 편성된 식사로 하루 1천240칼로리를 섭취하되 이 중 거의 절반인 610칼로리(탄수화물 58g, 단백질 47g, 지방 22g)를 아침에 먹도록 하고 나머지 중 395칼로리(탄수화물 34g, 단백질 28g, 지방 13g)는 점심에, 235칼로리(탄수화물 5g, 단백질 18g,지방 26g)는 저녁에 섭취하게 했다.


4개월 후 저탄수화물 그룹은 체중이 평균 12.7kg, 고탄수화물 그룹은 9.5kg 줄었다. 그러나 실험시작 8개월 후에는 저탄수화물 그룹은 체중이 다시 8.2kg 늘어난 반면 고탄수화물 그룹은 7.5kg가 더 줄었다. 전체적으로 실험기간에 줄어든 체중은 저탄수화물 그룹이 4.5%, 고탄수화물 그룹이 21%로 나타났다.


탄수화물 그룹은 저탄수화물 그룹에 비해 특히 점심 전에 배고픔을 덜 느꼈고 과자와 같은 당분이 많은 간식을 덜 찾았다.



/ 서울=연합뉴스

2008.06.20 13:45 입력

 

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 53건 1 페이지
스포츠 영양학 목록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
53 탄수화물, 적일까 동지일까? 인기글 이종국 2017-01-28 381
52 다이어트가 오히려 당신을 살찌우는 8가지 이유 인기글 이종국 2017-01-27 547
51 운동성 빈혈 예방, 식단만 조금 바꿔도 OK 인기글 이종국 2017-01-27 446
50 뱃살 빼면서 닭가슴살.. 단백질에 대한 오해4 인기글 이종국 2017-01-27 650
49 ‘내 몸에 가까운 물’ 그냥 물과 뭐가 다를까? 인기글 이종국 2017-01-27 323
48 빠르네... 식후 3시간이면 허리에 지방 축적 인기글 이종국 2017-01-27 376
47 에너지젤 섭취에관해서 댓글1 인기글 이종국 2017-01-27 409
46 탄수화물의 두얼굴 인기글 이종국 2017-01-27 287
45 마라토너의 여름 건강식 인기글 이종국 2017-01-27 366
44 관절연골의 건강에 도움이 되는 식품들 인기글 이종국 2017-01-27 368
43 체지방을 10% 이내로 줄이는 방법 인기글 이종국 2017-01-27 2583
42 40대 이후에 필요한 영양소 인기글 이종국 2017-01-27 578
41 체지방 줄이는 15가지 비결 인기글 이종국 2017-01-27 498
40 여름철 훈련의 성공비결은 '물'과 '영양' 인기글 이종국 2017-01-27 320
39 비타민B1과 칼륨으로 여름기진(氣盡)을 해소 인기글 이종국 2017-01-27 274
38 "두부 많이 먹으면 기억력 감퇴 우려" 인기글 이종국 2017-01-27 301
열람중 "살 빼려면 아침 많이 먹어라" 인기글 이종국 2017-01-27 328
36 살 찌지않는 식사 법 인기글 이종국 2017-01-27 304
35 단백질 음식의 종류 인기글 이종국 2017-01-27 639
34 이도요법 인기글첨부파일 이종국 2017-01-27 207
33 중장거리 육상인을 위한 영양섭취 인기글 이종국 2017-01-27 414
32 부상을 예방할 수 있는 식이요법 인기글 이종국 2017-01-27 284
31 <커피 믹스의 엄청난 비밀?> 인기글 이종국 2017-01-27 380
30 칼로리 계산에 대한 진실과 거짓 인기글 이종국 2017-01-27 359
29 운동하면 엄청난 열량 소모된다? 인기글 이종국 2017-01-27 430
게시물 검색
대구마라톤클럽은 1999년 7월7일 대구지역 최초로 결성된 마라톤클럽입니다.
2001년 1월1일 달구네(달리기를 좋아하는 대구네티즌)에서 대구마라톤클럽으로 클럽명이 변경되었습니다.
2012년 6월4일 사단법인 대구마라톤협회로 재창단 되었습니다.
[42659] 대구광역시 달서구 두류공원로50길 23 (두류동 선빌파크타운 7호)
Copyright © 2016 대구마라톤협회 All rights reserved.    홈제작 www.fivetop.co.kr