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체지방 줄이는 15가지 비결

페이지 정보

작성자 이종국 작성일17-01-27 23:40 조회497회 댓글0건

본문2

체지방 줄이는 15가지 비결
작성자 :   이종국     116.120.242.168 (2008-11-10 00:57 )열람: 482
 
체지방 줄이는 15가지 비결

1. 일어나자마자 물을 마신다.
- 물 2컵 정도 마신다.

2. 커피는 크림과 설탕을 빼고 운동 전에 마신다.
- 카페인은 지방소모를 촉진시? 객?작용이 있지만 중독 되어 있
으면 한동안 끊고 카페인 내성을 없앤다.

3. 웨이트트레이닝으로 근육을 만든다.
- 근육은 지방을 태우고 칼로리를 소모 한다.
그래서 근육이 있어야만 지방이 사라지는 것이다.

4. 아침은 반드시 먹는다.
- 지방을 줄이고 근육을 탄탄하게 하려면 반드시 아침을 먹어야 한다.
하루 동안의 에너지 균형을 잡아주고 점심때 폭식하는 것을 막아준다

5. 술을 줄인다.
- 술로 인해 생활의 균형이나 운동 스케줄에 이상이 생기면
쉽게 포기하게 되려니와 운동과 술은 상극이다.

6. 조금씩 여러번 나누어 먹는 것이 좋다.
- 체지방을 줄이는 것이 목적이라면 몸에 꾸준히 영양분을 공급해 주어야 한다.
그래야만 신진 대사가 활발해지고 근육 손실없이 지방을 줄일 수 있다.

7. 하루에 8잔 이상 물을 마신다.
- 물은 지방의 소모를 촉진 시켜준다.

8. 피트니스 다이어리를 만든다.
- 하루 동안 무엇을 먹었는지 먹은 음식의 종류와 양, 그 음식을 먹은 이유를 매일 기록한다.
자신만의 피트니스 다이어리를 만드는 것이 좋다.

9. 하루하루를 “칼로리 부족”의 나날로 만든다.
- 섭취하는 ! 칼로리보다 소모하는 칼로리를 높게 유지하는 것이 바로 칼로리 부족인데,
몸이 칼로리 부족상태가 되면 지방이 연소 되면서 살이 빠진다.
칼로리 부족으로 만들려면 필요 칼로리에서 20-30%를 줄이는 것이 적당한데 우선 자신에게
하루에 필요한 칼로리가 얼마인지 알아야 한다.

10.음식을 천천히 먹자.
- 우리의 두뇌는 음식을 먹기 시작한 지 20분 후에 포만감을 느낀다.

11. 좋아하는 음식을 완전히 끊을 필요는 없다.
- 스스로에게 너무 엄격하게 절제를 강요하면 그것 자체가 스트레스가 되어
장기적으로 볼 때 바람직하지 않다.

12. 고지방, 고열량 음식들은 집안에 들여놓지도 마라.
- 눈에서 멀! 어지면 마음에서도 멀어진다.
고지방. 고열량 음식들을 멀리하라.

13. 매일 아침마다 새로운 결심을 한다.
- 긍정적인 마음가짐을 확인하라.
독한 마음을 가져라.

14.일주일에 하루는 자유의 날이다.
- 일주일에 하루는 운동과 음식조절에서 벗어나 자유롭게 휴식을갖는다.
체지방 몸무게 따위를 다 잊고 운동도 하루 쯤 쉰다.
긴장의 완급을 잘 조절해야 운동도 식이요법도 꾸준히 할수있다.

출처 : 오프라윈프리다이어트
체지방 줄이는 15가지 비결 <br> <br>1. 일어나자마자 물을 마신다. <br>- 물 2컵 정도 마신다. <br> <br>2. 커피는 크림과 설탕을 빼고 운동 전에 마신다. <br>- 카페인은 지방소모를 촉진시? 객?작용이 있지만 중독 되어 있 <br>으면 한동안 끊고 카페인 내성을 없앤다. <br> <br>3. 웨이트트레이닝으로 근육을 만든다. <br>- 근육은 지방을 태우고 칼로리를 소모 한다. <br>그래서 근육이 있어야만 지방이 사라지는 것이다. <br> <br>4. 아침은 반드시 먹는다. <br>- 지방을 줄이고 근육을 탄탄하게 하려면 반드시 아침을 먹어야 한다. <br>하루 동안의 에너지 균형을 잡아주고 점심때 폭식하는 것을 막아준다 <br> <br>5. 술을 줄인다. <br>- 술로 인해 생활의 균형이나 운동 스케줄에 이상이 생기면 <br>쉽게 포기하게 되려니와 운동과 술은 상극이다. <br> <br>6. 조금씩 여러번 나누어 먹는 것이 좋다. <br>- 체지방을 줄이는 것이 목적이라면 몸에 꾸준히 영양분을 공급해 주어야 한다. <br>그래야만 신진 대사가 활발해지고 근육 손실없이 지방을 줄일 수 있다. <br> <br>7. 하루에 8잔 이상 물을 마신다. <br>- 물은 지방의 소모를 촉진 시켜준다. <br> <br>8. 피트니스 다이어리를 만든다. <br>- 하루 동안 무엇을 먹었는지 먹은 음식의 종류와 양, 그 음식을 먹은 이유를 매일 기록한다. <br>자신만의 피트니스 다이어리를 만드는 것이 좋다. <br> <br>9. 하루하루를 “칼로리 부족”의 나날로 만든다. <br>- 섭취하는 ! 칼로리보다 소모하는 칼로리를 높게 유지하는 것이 바로 칼로리 부족인데, <br>몸이 칼로리 부족상태가 되면 지방이 연소 되면서 살이 빠진다. <br>칼로리 부족으로 만들려면 필요 칼로리에서 20-30%를 줄이는 것이 적당한데 우선 자신에게 <br>하루에 필요한 칼로리가 얼마인지 알아야 한다. <br> <br>10.음식을 천천히 먹자. <br>- 우리의 두뇌는 음식을 먹기 시작한 지 20분 후에 포만감을 느낀다. <br> <br>11. 좋아하는 음식을 완전히 끊을 필요는 없다. <br>- 스스로에게 너무 엄격하게 절제를 강요하면 그것 자체가 스트레스가 되어 <br>장기적으로 볼 때 바람직하지 않다. <br> <br>12. 고지방, 고열량 음식들은 집안에 들여놓지도 마라. <br>- 눈에서 멀! 어지면 마음에서도 멀어진다. <br>고지방. 고열량 음식들을 멀리하라. <br> <br>13. 매일 아침마다 새로운 결심을 한다. <br>- 긍정적인 마음가짐을 확인하라. <br>독한 마음을 가져라. <br> <br>14.일주일에 하루는 자유의 날이다. <br>- 일주일에 하루는 운동과 음식조절에서 벗어나 자유롭게 휴식을갖는다. <br>체지방 몸무게 따위를 다 잊고 운동도 하루 쯤 쉰다. <br>긴장의 완급을 잘 조절해야 운동도 식이요법도 꾸준히 할수있다. <br> <br>출처 : 오프라윈프리다이어트

 

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