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다이어트 운동 전후 스트레칭 총정리

페이지 정보

작성자 이종국 작성일17-01-04 05:03 조회837회 댓글0건

본문2

다이어트 운동 전후 스트레칭 총정리
작성자 :   이종국     220.69.115.121 (2007-10-16 15:05 )열람: 342
 
다이어트 운동 전후 스트레칭 총정리
출처 : 다다합 - 요가 필라테스
 

1.목 스트레칭
s_img1.jpg

 

편안한 자세로 바로선 다음 목을 옆으로 천천히 4~5초 동안 늘려준다

s_img2.jpg
편안한 자세로 바로선 다음 목을 반 바퀴만 4~5초 동안 돌려준다.


2.어깨.팔 스트레칭
s_img3.jpg

 

다리를 어깨넓이 만큼 서서 양 어깨를 위 아래로 4~5초간 천천히 돌렸다 내려준다

s_img4.jpg

 
편안한 자세에서 한쪽 팔을 뻗은 다음 반대 팔을 이용해 가볍게 잡아당겨 준다.
반대도 같은 방법으로 실행해 주면서 10초 동안 정지한다


s_img5.jpg

 

다리를 어깨넓이 만큼 서서 한 손을 머리 뒤로 접어놓고 반대 손으로 팔꿈치를 당겨준다.
이동작도 10초동안 스트레칭 하는 것이 좋다

s_img6.jpg
한 손을 앞으로 뻗어 손목을 꺽은 다음 반대 손으로 지긋이 잡아 당겨준다.
이때는 팔과 전완근이 스트레칭 되고 있는 것이며,4~5초 동안 실행해준다


3.늑골,옆구리
s_img7.jpg

 

다리를 어깨 넓이보다 넓게 open하고 서서 한쪽 팔을 들어
천천히 옆으로 내려가면서20초 동안 늘려준다

s_img8.jpg
다리를 어깨 넓이보다 넓게 open하고 서며 두 팔을 머리위로 올려놓고 손목을 크로스 시켜서
그대로 옆으로 20초 동안 늘려준다

s_img9.jpg

기본 자세에서 한쪽 팔을 머리 뒤에 놓고 반대 손으로 팔꿈치를 잡아당기면서 가볍게 옆으로 내려가면서
10초 동안 스트레칭을 해준다

s_img10.jpg

양발을 넓게 open하고 바른 자세로 서서 두 팔을 들어 상체를 앞으로 숙인다.
이때 무릎을 약간 구부리는 것이 좋으며, 등, 허리, 힙까지 스트레칭 되고 있는 것이며
20~30초 동안 하는 것이 좋다.

s_img11.jpg
양발을 넓게 open하고 바른 자세로 서서 양손을 깍지를 끼고 호흡을 내쉬면서 등을 말아 천천히
앞으로 밀어준다. 이때도 역시 무릎을 약간 구부리는 것이 좋으며 시간은 15~20초정도 실시한다

s_img12.jpg
앉아서 상체를 세우고 양 무릎이 뜨지 않게 주위하면서 발목을 잡고 천천히 내려가면서
15~20초 동안 스트레칭을 해준다.
 
5. 복부

s_img13.jpg

엎드린 자세에서 양팔을 가슴옆에 바짝 놓고 그대로 아랫배에 힘을주면서 가슴을 들어준다

6.발목. 종아리
s_img14.jpg
한쪽 무릎을 접고 양손은 허벅지를 짚고 있다가, 발목을 꺽은 상태에서 상체를 앞으로 숙여준다.
이때 허리가 구부러지지 않게 주위하면서 4~5초간 해준다
 
s_img15.jpg
s_img16.jpg

무릎을 펴서 앉은 상태에서 발끝을 펴준다.
/포인/10초동안
무릎을 펴서 앉은 상태에서 발목을 꺽어준다.
/플렉스/10초 동안
 
7. 허벅지, 힙

s_img17.jpg
앉아서 양 발바닥을 마주하고 잡든 다음 천천히 상체를 슉영준다.
이때는 허벅지 안쪽과 힙이 스트레칭 되는 것이며 20초 동안 스트레칭 해준다

s_img18.jpg
 
바로 누워서 한쪽 다리를 직각이 되게 들어 반대쪽으로 틀어준다.
이때 손을 이용해 지긋이 누르면서 앞에서와 같이 20초 동안 스트레칭 해준다.
한쪽 무릎을 세우고 반대쪽 발등을 바닥에 놓은 다음 양손을 무릎에 짚으면서 가슴을 천천히 들어준다.
가슴을 펴는 동시에 힙도 함께 눌러준다. 시간은 20초 정도로 스트레칭 해준다.

s_img19.jpg

한쪽 다리를 허들자세로 뒤로 접고 한발은 편 상태에서 양손과 함께 천천히 상체를 앞으로 숙인다.
시간은 20초 동안 해준다

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