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여성의 근력운동

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작성자 이종국 작성일17-01-04 05:09 조회860회 댓글0건

본문2

여성의 근력운동
작성자 :   이종국     211.52.160.222 (2007-12-12 23:07 )열람: 342
 

<운동법>

 

근력운동의 중요성!!

많은 젊은 여성분들은 근육 운동을 남성들에게만 필요한 것으로 생각합니다.

하지만 웨이트 트레이닝을 통해 근육 운동을 열심히 하는 것이 남성답다는 것은 이제 옛말이 되었습니다. 사실 남성보다는 여성에게 근육 운동이 더 좋다고 합니다.


건강한 여자분들도 최고 수준에서의 근육이 남성의 60%밖에 되지 않는데다가 여성 호르몬인 에스트로겐이 근육을 위축시키는 요인이 되어 상대적으로 체내에서 지방이 차지하는 비율이 높아서 의학적인 비만 판정을 받기도 쉽습니다.

 
여자분들이 근육을 기르는 운동을 해야 하는 이유는 바로 이 때문입니다. 실제 비만도가 높을수록 우리가 '살'이라고 생각하는 부분에서 지방층이 차지하는 부분은 많고 근육은 상대적으로 적습니다. 이 때문에 항상 생기가 없고 쉽게 피로하며 무기력해집니다. 또한 근육 운동은 골다공증을 예방하는 데 크게 도움이 된다는 보고가 있어 폐경기 이후의 여성에게는 그 중요성이 더 커집니다.

 

@@꼭 기억하세요!!@@

여자분들은 특수한 훈련을 받지 않으면 울퉁불퉁한 근육이 생기지 않습니다.

따라서 근육 운동을 하면 보기 싫게 알통이 생기지 않을까 하고 걱정할 필요는 없습니다.

오히려 위축되어가는 근육을 강화하기 위해서 근육 운동에 힘써야 합니다.

 

각 동작마다 15번 반복해 주시면서 2~3세트씩 해주시면 됩니다.

순환운동과 곁들여 하시게 될텐데요.

순환운동 전 후에 같이 해주세요^^

 

출처 : 다다합다이어트 / 헬스 /운동/QA중에서

 

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