| 다음은 울트라 마라톤을 하는데 있어서 꼭 알아야 하는 것들을 정리한 것입니다. 이미 울트라에 관심이 있는 사람이면 알고 있는 내용일 수도 있지만, 울트라에 참가하는 사람이나 완주하고자 하는 사람들이면 누구나 꼭, 알아야 하는 내용입니다. 이 내용들은 많은 과거의 울트라마라톤 참가자들의 경험에 의해서 만들어진 것이며, 잘 봐두시면, 완주하는데 많은 도움이 될 것이다. 울트라는 다음과 같은 것들에 대해서 대비해야 합니다.
“ 극도의 더위 (EXTREME HEAT) 극도의 에너지 고갈상태(EXTREME EXHAUSTION) 극도의 좌절감(EXTREME FRUSTRATION) 가끔씩 다가 오는 극도의 당황스러움(EXTREME CONFUSION) 극도의 기쁨(EXTREME JOY), - 결승점에 도달 했을 때 “
1. 대회를 주최하는 곳에 대해서 충분한 정보를 가지고 있어야 합니다.
그리고, 주최 측과 친밀해야 합니다. 이것이 참가한 경기에 친숙하게 하여, 경기하기가 편할 수 있습니다. 특히, 대회 주최측이 상업적인 곳인지, 동호인 들이하는 대회인지, 대회운영 경험은 많은지 등은 대회 중 만날 수 있는 많은 어려움을 얼마나 잘 해결해 줄 수 있을지를 결정하여주게 됩니다.
2. 경기 참가 중 언제 휴식(rest breaks)을 할지, 잘 결정해야 합니다.
이것은 같이 동반주하는 사람이 잘 쉴 수 있게 하는 방법이도 합니다. 만약 두 명 이상의 참가자가 있다면, 쉬는 시간을 정하기가 훨씬 수월할 겁니다. 휴식시간에는 완벽하게 쉬거나 잠을 자는 것이 좋습니다. 피곤하게 되면 경기에 전혀 도움이 되지 않습니다. 아주 장거리 일 경우, 취침할 수 있는 곳을 미리 잡아 두는 것도 좋으나, 예산관계, 대회 목적등의 여러 이유상 항상 그것이 쉬운것만은 아닙니다. 그러나, 적어도 한 참가자가 정신적으로 완벽하게, 잘 쉬었다면, 전체 경기운영을 아주 편하게 할 수 있을 것입니다. 그러나 반대로 한명이라도 경기중 극도로 피곤하다면, 아주 어려워 질것이고, 모든 사람이 피곤하다면, 앞으로 이동하는 것 자체가 어려울 것이다.
3. 울트라마라톤 참가자는 물집처리에 아주 익숙해야 합니다.
만일 자신이 없으면, 떠나기 전에 물집 처리에 경험이 많은 사람에게 도움을 청하는 것이 좋습니다. 대부분의 경기자가 물집에 문제가 없어 보이나, 경기 중에 극도의 도로의 열에 의해 물집이 생기는 경우가 많습니다. 물집처리를 위한 준비도구는 울트라에서는 꼭 가져가야 합니다. 이것은 울트라 마라톤 경기자에게 있어 구세주 같은 역할을 할 것입니다.
4. 경험에 의하면, 다리 부위 등의 열을 식히기 위해(cooling down) 워터스프레이를 경기 중에 사용한다면, 다리에 뿌리는 것은 피하는 것이 좋습니다.
물이 사타구니의 허물 벗겨짐의 원인이 될 수 있고, 물이 흐르면 물집이 더 많이 생길 수 있고, 사타구니의 허물 벗겨짐의 원인이 될 수 있습니다. 몇 년 전 이것을 무시한 참가자가 경기를 포기하는 경우를 본적이 있습니다. 가끔이지만 다리에 물을 뿌리는 것을 좋아하는 참가자도 있지만, 물을 뿌리기 전에 먼저 체크해 봐야 합니다.
5. 경기자는 경기를 계속하기 위함이 아닌, 탈수를 막기 위해서 음료를 먹어야 함을 항상 기억해야 합니다.
경기하는 동안 이것을 지키지 않아서 고생하는 사람들을 많습니다. 마음이 산만해져서, 물먹는 것을 잊는 사람을 많이 있습니다. 물은 차가운 물이 몸의 온도를 낮추는데 더 좋습니다. 모든 것을 차게 해서 먹는 것이좋습니다.
6. 햇볕타기방지제와 햇볕보호 의류는 달리기에 아주 도움을 줍니다.
태양에 그을리면서 뛰는 경기자는 행복한 달림이가 아닙니다. 모자는 필수적입니다. 태양열로 인한 화상의 위험, 탈수, 직사광선은 선수와 경기를 아주 아주 힘들게 합니다. . 이런 것들이 얼마나 빠르게 나타나는지 명심해야 합니다. 대부분 뛰기 시작한 후 15분 이내에 나타납니다. 이런 것에서 벋어나는 좋은 방법은 햇볕방지의류를 머리끝에서 발끝까지 입는 것입니다.
7. 기억할만한 경기를 만들기 위해 참가자들은 서로의 경험을 공유할 수 있어야 합니다.
경기 내내 서로 커뮤니케이션하고 경기의 분위기와 경기의 모든 행동을 서로 공유하는 것이 좋습니다. 가끔 저체온증을 경험하기도 하고, 가끔은 혈중 달분부족(low blood suger)을 경험하기도 합니다. 한다. 이때는 Sugar를 공급해 주면 됩니다.(우리도 사이트에 서로의 경험을 올리도록 합시다. 그래서 서로의 경험을 바탕으로 울트라를 더 행복하게 뛸 수 있으면 했으면 좋겠습니다.)
8. 경기 중 문제를 만나게 되면, 대회 주최 측에 바로 알려야 합니다.
주최 측은 어떻게 처리할지를 미리 준비하고 있기 때문에 잘 대응해줄겁니다. 빨리 알릴수록 문제의 해결은 더 쉬워진다는 것을 잊지 마십시오.
9. 뛰는 도중에 교통상황을 잘 살펴야 합니다.
도로를 걸어서 건널 때는 아주주의 해야 합니다. 뛰는 도중 신호등을 만나면 그냥 서있지 말고 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다.
10. 주저하지 말고 참가하십시요.
울트라마라톤은 아주 독특한 행사입니다. 아주 중요한 목표인 완주를 함으로서 최고의만족을 느낄 수 있습니다. 훌륭한 준비와 운영, 조직을 수반하는 대회에 참가하여, 놀랄만하고 스릴넘치는 것을 스스로 느껴 보십시요.
울트라마라톤에 참가하면, 아주 높은 성취감을 맛볼 수 있다. 이 이벤트에 참가하는 사람 누구도 다르지 않을 것이라고 믿습니다. 울트라마라톤을 완주하면, 인생에서 아주 기억할 만한 사건이 될 것 입니다. 그 경험은 영원히 위대하게 남아있을 것이다. 마지막으로, 모든 사림이 이 기억할만하고, 즐겁고 성공적인 대회에 참가하길 바랍니다.
*** 이런 울트라 마라톤을 위해, 처음 시도하는 사람들을 위해 강마에서는 이번에 울트라마라톤 여행을 준비했습니다. 모든 사람이 같이 달리는 여행과 같은, 쉽고, 재미있는 대회로 시작하시면, 울트라에 대한 막연한 두려움도 없어지고, 쉽고 편하게 입문할 수 있을 것입니다.
출처 : 강남울트라마라톤교실 | 다음은 울트라 마라톤을 하는데 있어서 꼭 알아야 하는 것들을 정리한 것입니다. 이미 울트라에 관심이 있는 사람이면 알고 있는 내용일 수도 있지만, 울트라에 참가하는 사람이나 완주하고자 하는 사람들이면 누구나 꼭, 알아야 하는 내용입니다. 이 내용들은 많은 과거의 울트라마라톤 참가자들의 경험에 의해서 만들어진 것이며, 잘 봐두시면, 완주하는데 많은 도움이 될 것이다. 울트라는 다음과 같은 것들에 대해서 대비해야 합니다.
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<br>극도의 에너지 고갈상태(EXTREME EXHAUSTION)
<br>극도의 좌절감(EXTREME FRUSTRATION)
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<br>1. 대회를 주최하는 곳에 대해서 충분한 정보를 가지고 있어야 합니다.
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<br>3. 울트라마라톤 참가자는 물집처리에 아주 익숙해야 합니다.
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<br>물이 사타구니의 허물 벗겨짐의 원인이 될 수 있고, 물이 흐르면 물집이 더 많이 생길 수 있고, 사타구니의 허물 벗겨짐의 원인이 될 수 있습니다. 몇 년 전 이것을 무시한 참가자가 경기를 포기하는 경우를 본적이 있습니다. 가끔이지만 다리에 물을 뿌리는 것을 좋아하는 참가자도 있지만, 물을 뿌리기 전에 먼저 체크해 봐야 합니다.
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<br>태양에 그을리면서 뛰는 경기자는 행복한 달림이가 아닙니다. 모자는 필수적입니다. 태양열로 인한 화상의 위험, 탈수, 직사광선은 선수와 경기를 아주 아주 힘들게 합니다. . 이런 것들이 얼마나 빠르게 나타나는지 명심해야 합니다. 대부분 뛰기 시작한 후 15분 이내에 나타납니다. 이런 것에서 벋어나는 좋은 방법은 햇볕방지의류를 머리끝에서 발끝까지 입는 것입니다.
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<br>7. 기억할만한 경기를 만들기 위해 참가자들은 서로의 경험을 공유할 수 있어야 합니다.
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<br>경기 내내 서로 커뮤니케이션하고 경기의 분위기와 경기의 모든 행동을 서로 공유하는 것이 좋습니다. 가끔 저체온증을 경험하기도 하고, 가끔은 혈중 달분부족(low blood suger)을 경험하기도 합니다. 한다. 이때는 Sugar를 공급해 주면 됩니다.(우리도 사이트에 서로의 경험을 올리도록 합시다. 그래서 서로의 경험을 바탕으로 울트라를 더 행복하게 뛸 수 있으면 했으면 좋겠습니다.)
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<br>8. 경기 중 문제를 만나게 되면, 대회 주최 측에 바로 알려야 합니다.
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<br>주최 측은 어떻게 처리할지를 미리 준비하고 있기 때문에 잘 대응해줄겁니다. 빨리 알릴수록 문제의 해결은 더 쉬워진다는 것을 잊지 마십시오.
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<br>9. 뛰는 도중에 교통상황을 잘 살펴야 합니다.
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<br>도로를 걸어서 건널 때는 아주주의 해야 합니다. 뛰는 도중 신호등을 만나면 그냥 서있지 말고 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다.
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<br>울트라마라톤은 아주 독특한 행사입니다. 아주 중요한 목표인 완주를 함으로서 최고의만족을 느낄 수 있습니다. 훌륭한 준비와 운영, 조직을 수반하는 대회에 참가하여, 놀랄만하고 스릴넘치는 것을 스스로 느껴 보십시요.
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<br>울트라마라톤에 참가하면, 아주 높은 성취감을 맛볼 수 있다. 이 이벤트에 참가하는 사람 누구도 다르지 않을 것이라고 믿습니다. 울트라마라톤을 완주하면, 인생에서 아주 기억할 만한 사건이 될 것 입니다. 그 경험은 영원히 위대하게 남아있을 것이다. 마지막으로, 모든 사림이 이 기억할만하고, 즐겁고 성공적인 대회에 참가하길 바랍니다.
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<br>*** 이런 울트라 마라톤을 위해, 처음 시도하는 사람들을 위해 강마에서는 이번에 울트라마라톤 여행을 준비했습니다. 모든 사람이 같이 달리는 여행과 같은, 쉽고, 재미있는 대회로 시작하시면, 울트라에 대한 막연한 두려움도 없어지고, 쉽고 편하게 입문할 수 있을 것입니다.
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<br>출처 : 강남울트라마라톤교실
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