트랙 훈련 시 페이스 산출 =＞ 페이스 지속주 훈련 / 800m 훈련시 참고
페이지 정보
작성자 이종국 작성일17-01-03 00:45 조회1,786회 댓글0건관련링크
본문2
각 종 훈련시 페이스가 다른 사람들이 같이 뛰는데 참고가 되겠습니다.
페이스가 다른분들이 레인을 따로 쓰며 같이 하는 훈련의 맛도 재미 있습니다.
조금씩 양보하고 배려하면 좋은 훈련이 됩니다.
지속주 훈련시 참고
레인길이
km당4분기준
400m트랙소요시간
100m당랩타임
비 고
1레인
400m
96초(1분36초)
24초
km당 4분
2레인
407m
97.68초(1분37초)
24.42초
약 3분 55.8초
3레인
415m
99.6초(1분39초)
24.9초
약 3분 51초
4레인
423m
101.52초(1분41초)
25.38초
약 3분 46.2초
5레인
430.7m
103.36초(1분43초)
25.84초
약 3분 41.58초
6레인
438.6m
105.24초(1분45초)
26.31초
약 3분 36.9초
7레인
446.5m
107.6초(1분47초)
26.79초
약 3분 32.1초
8레인
454.4m
109.056초(1분49초)
27.264초
약 3분 27.36초
|
|
레인길이 |
km당4분30초 기준 400m트랙소요시간 |
100m당랩타임 |
비 고 |
|
1레인 |
400m |
108초(1분48초) |
27초 |
km당 4분 30초 |
|
2레인 |
407m |
109.89초(1분49초) |
27.4725초 |
약 4분 25.2780초 |
|
3레인 |
415m |
112.04초(1분52초) |
28.01초 |
약 4분 19.9020초 |
|
4레인 |
423m |
114.2100초(1분54초) |
28.5525초 |
약 4분 14.4780초 |
|
5레인 |
430.7m |
116.2892초(1분56초) |
29.0723초 |
약 4분 9.2760초 |
|
6레인 |
438.6m |
118.4220초(1분58초) |
29.6055초 |
약 4분 3.948초 |
|
7레인 |
446.5m |
120.5552(2분00초) |
30.1388초 |
약 3분 58.6140초 |
|
8레인 |
454.4m |
122.688초(2분02초) |
30.672초 |
약 3분 53.28초 |
|
|
레인길이 |
km당5분기준 400m트랙소요시간 |
100m당랩타임 |
비 고 |
|
1레인 |
400m |
120초(2분) |
30초 |
km당 5분 |
|
2레인 |
407m |
122.1초(2분02초) |
30.525초 |
약 4분 54.75초 |
|
3레인 |
415m |
124.5초(2분04초) |
31.125초 |
약 4분 48.75초 |
|
4레인 |
423m |
126.9초(2분06초) |
31.725초 |
약 4분 42.75초 |
|
5레인 |
430.7m |
129.21초(2분09초) |
32.3025초 |
약 4분 36.972초 |
|
6레인 |
438.6m |
131.58초(2분11초) |
32.895초 |
약 4분 31.05초 |
|
7레인 |
446.5m |
133.95초(2분13초) |
33.4875초 |
약 4분 25.122초 |
|
8레인 |
454.4m |
136.32초(2분16초) |
34.08초 |
약 4분 19.2초 |
800m 훈련시 참고
|
대회 목표시간 |
2바퀴 소요시간 |
1바퀴 소요시간 |
100m 랩타임 |
연습시 랩셑팅 |
1바퀴 소요시간 |
풀코스 환산시간 |
|
2시간40분 |
160초 |
80초 |
20초 |
20초 |
80초 |
2시간 40분 |
|
2시간50분 |
170초 |
85초 |
21.25초 |
21초 |
84초 |
2시간 48분 |
|
3시간 |
180초 |
90초 |
22.5초 |
22초 |
88초 |
2시간 56분 |
|
3시간10분 |
190초 |
95초 |
23.75초 |
23초 |
92초 |
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.
